Přeskočit na hlavní obsah
Tréninková praxe3 minuty

Návrat k břišním tancům po pauze: Bezpečně zpět v rytmu

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Bezpečný návrat k tanci po těhotenství nebo zranění vyžaduje lékařské potvrzení a bezbolestné provádění základního postoje.
  • Jemné, plynulé pohyby, jako jsou kroužení pánví a ležaté osmičky, šetrně aktivují hluboké svalstvo a stabilizují střed těla.
  • V prvních týdnech tréninku by ses měl důsledně vyhýbat prudkým otřesům, hlubokým záklonům a rychlým shimmies.
  • Cílený trénink pánevního dna tvoří základ pro to, abys mohl bezpečně a bez zranění obnovit pružnou sílu potřebnou pro orientální izolace.

Najdi svůj nový taneční kurz

U nás najdeš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň, a zkušené lektory, kteří tě doprovodí při tvém pozvolném návratu k tanci. Zaregistruj se a objev nabídky ve svém okolí.

Připojit se zdarma
Najdi svůj nový taneční kurz

Součást většího tématu

Respektuj změněnou statiku těla

Po porodu nebo tréninkové pauze způsobené zraněním srdce pro tanec obvykle hoří rychleji, než je tělo připraveno. U orientálního tance je tato trpělivost obzvláště důležitá, protože typické izolace, náklony pánve a shimmies intenzivně zatěžují hluboké svalstvo. Kdo začne příliš brzy a naplno, riskuje přetížení spodní části zad nebo oslabení pánevního dna. Chytrý návrat k tanci proto sází na vědomé zmenšení rozsahu pohybu a čisté základní držení těla.

Než se pustíš do složitých kombinací kroků, měla bys svou pozornost zaměřit na vertikální osu. Stabilní postoj s mírně pokrčenými koleny ulevuje bederní páteři a dává pánvi potřebný prostor. Na začátku využívej jednoduché, plynulé pohyby osmiček a jemné kroužky k mobilizaci kloubů, místo abys hned začala s tvrdými akcenty. Pokud si nejsi jistá, zda je tvé držení těla již dostatečně stabilní, pomůže ti pohled do našeho průvodce Břišní tanec: Jak se vyhnout chybám v držení těla, abys od začátku vyloučila nesprávné zatížení.

Čísla pro bezpečný začátek tréninku

týdnů minimální pauza po císařském řezu
12
minut na první tréninkovou lekci
15
týdnů po porodu před prvním tancem
8

Tvá cesta zpět do tanečního rytmu

  1. Získej lékařské potvrzení

    Nech si od své porodní asistentky, lékaře nebo fyzioterapeuta dát zelenou pro sportovní zátěž. Teprve až tě hluboké svalstvo bude v každodenním životě opět spolehlivě držet, bude tvé tělo připraveno na taneční parket.

  2. Vědomá aktivace pánevního dna

    Ve stoji rozkročném na šířku boků vědomě aktivuj své pánevní dno tím, že budeš pomyslně přitahovat sedací kosti k sobě. Udržuj toto lehké základní napětí po celou dobu pohybu, aniž bys zadržoval/a dech.

  3. Upřednostňuj plynulé tvary

    Začni pomalými ležatými osmičkami a měkkými kroužky pánví v rozsahu bez bolesti. Pozorně vnímej, zda vzniká tah na linea alba nebo tlak v pánvi, a v případě potřeby pohyb zmenši.

  4. Zvol si krátké tréninkové lekce

    Svůj trénink ukonči po maximálně patnácti až dvaceti minutách, i když máš pocit, že ti to nestačí. Únava hlubokého svalstva se totiž často projeví až následující den nestabilitou v pánvi.

Často kladené otázky

  1. Po nekomplikovaném spontánním porodu a dokončeném kurzu poporodní regenerace můžeš po zhruba šesti až osmi týdnech začít pozvolna. V případě císařského řezu bys měla počkat minimálně dvanáct týdnů a předem se poradit se svou gynekoložkou.

K tomu se hodí

Číst dál