Přeskočit na hlavní obsah
Technika břišního tance4 minuty

Břišní tanec ležatá osmička: návod pro vláčné boky

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Ležatá osmička v břišním tanci vychází z přesného přenesení váhy z jedné nohy na druhou.
  • Pohyb vzniká jemným otáčením a následným posunutím boků směrem ven nebo dovnitř.
  • Horní část těla zůstává během celého pohybu pánve zcela v klidu a izolovaná.
  • Kolena zůstávají pružná a natažená, ale nikdy ne úplně propnutá, aby se nepřerušil plynulý pohyb.

Tvá taneční cesta začíná společně

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi a profesionální studia, kde můžeš zdokonalit své pohyby v bezpečném prostředí. Zaregistruj se a objev nabídky přímo ve svém okolí.

Připojit se zdarma
Tvá taneční cesta začíná společně

Měkké, plynulé pohyby jsou srdcem orientálního tance. S tímto přesným návodem zvládneš ležatou osmičku v pánvi čistě díky správnému přenesení váhy.

To, co potřebuješ na trénink

  • Neklouzavý povrch pro bezpečný postoj
  • Pohodlné oblečení, ve kterém je dobře vidět pohyb boků
  • Naboso nebo v měkkých cvičkách pro optimální kontakt s podlahou
  • Velké zrcadlo pro vlastní kontrolu izolace pohybů

Kouzlo nekonečné smyčky v pánvi

Ležatá osmička, v orientálním tanci známá také jako nekonečná smyčka, fascinuje svým plynulým, téměř beztížným vzhledem. Aby ses naučil tuto jemnou pánevní osmičku v břišním tanci, musíš pochopit propojení mezi svými chodidly, koleny a pánví. Nejde o čistý pohyb boků, ale o jemně vyladěnou souhru přenášení váhy a pozvolné rotace. Mnoho začátečníků se snaží vykreslit tvar do vzduchu silou, což často vede ke křečím v dolní části zad. Kdo se chce naučit techniku břišního tance, začíná proto vždy stabilním, vzpřímeným postojem a vnímá, jak je síla pro pohyb vedena přímo ze země přes nohy směrem nahoru.

Ležatá osmička se dělí na dva směry: vnější osmičku, při které se bok posouvá zevnitř ven, a vnitřní osmičku, která volí opačnou cestu. Obě varianty vycházejí z přesné izolace pánve od horní části těla. Zatímco tvé boky opisují široké smyčky, tvůj hrudník zůstává v klidu a vycentrovaný. Toto oddělení zajišťuje typický, hypnotický efekt orientálního tance. Dopřej si dostatek času na to, abys vnitřně přijal základní přenášení váhy, než začneš smyčky spojovat dohromady. Jakmile pohyb začne plynout, působí jako meditativní cesta vlastním tělem.

V 6 krocích k dokonalé ležaté osmičce

  1. Zaujměte stabilní základní postoj

    Postavte se s chodidly na šířku boků a rovnoběžně. Mírně pokrčte kolena, aby mohla pružně pružit, a narovnejte pánev, abyste ulevili spodní části zad.

  2. Otoč pravý bok dopředu

    Posuň svou pravou kyčelní kost přímo dopředu, aniž bys přenesl váhu. Tvá levá kyčelní kost se přitom automaticky lehce stáhne dozadu.

  3. Přeneste váhu doprava

    Přeneste celou svou tělesnou váhu na pravou nohu a přitom měkce vysuňte pravý bok směrem doprava.

  4. Vedení smyčky dozadu

    Veď pravý bok v širokém oblouku dozadu, zatímco váha zůstává na pravé noze, dokud není dokončena první smyčka osmičky.

  5. Nech přechod na levou stranu plynout

    Nyní otoč levý bok dopředu a plynule přenes váhu na levou nohu, abys pohyb zrcadlově zopakoval na druhé straně.

  6. Propoj smyčky ve středu

    Zatáhni levý bok širokým obloukem dozadu a propoj obě smyčky uprostřed do plynulého, nekonečného pohybu.

Nejdůležitější zásady a zákazy pro udansa tančírnu

Tak ano

  • Nech kolena během celého pohybu měkce a pružně pružit
  • Vědomě přenášej váhu z jednoho chodidla na druhé
  • Drž hrudník hrdě vzpřímený a zcela v klidu

Takhle ne

  • Propínat kolena úplně nebo je držet ztuhlá
  • Snažit se vynutit pohyb pouze horní částí těla
  • Zadržovat dech a mít křečovitou pánev

Tvůj kontrolní seznam pro perfektní taneční noc

Před začátkem

Příprava

Při tanci

Mezitím

Časté dotazy

  1. Boky se většinou blokují, pokud jsou kolena během pohybu úplně propnutá. Udržuj kolena vždy lehce pokrčená a pružná, abys pánvi poskytl potřebný prostor pro rotaci.

K tomu se hodí

Číst dál