Pole dance a pole fitness: Co tě čeká na tyči

Pole Dance a Pole Fitness nejsou jasně oddělené sportovní disciplíny. Jejich názvy často popisují zaměření lekce: taneční přechody na hudbu nebo cílený trénink síly a prvků. Kurz Pole Dance proto může posilovat, zatímco lekce fitness může obsahovat také otočky. Práce s technikou podpatků a choreografie bez tyče naopak patří do samostatné oblasti Heels Dance.

Začátečníci obvykle začínají práci na tyči rozcvičkou, přenášením váhy a nácvikem úchopů v blízkosti podlahy. Při jednoduché otočce na statické tyči se tvoje tělo pohybuje kolem tyče. U rotující tyče se otáčí samotné zařízení. Rotující tyč není automaticky snazší varianta: když změníš vzdálenost těla od osy, změní se i rychlost otáčení. Zpočátku to může být nezvyklé.

První otočky nemají být zkouškou odvahy. Dokud nohy stále nesou část váhy, můžeš se seznámit s úchopem, polohou ramen a sestupem. Krátké technické úseky s přestávkami ti poskytnou lepší orientaci než dlouhá série, při které se už jen snažíš zůstat nahoře. Oba režimy tyče se mohou objevit i na úvodních lekcích, pokud tempo a zátěž odpovídají cvičení.

Stabilitu zajišťuje souhra tření, aktivního tlaku a práce svalů. Každou pozici nemusí držet jen ruce: podle figury pomáhají například stehna nebo podkolenní jamky. Proto jsou krátké šortky praktické. Látka může v místech kontaktu klouzat, kontakt kůže tam zajišťuje lepší přilnavost. Kolik kůže musí zůstat odkryté, závisí na konkrétní figuře.

Olejové tělové mléko před tréninkem může zhoršit stabilitu. Pocit při úchopu ovlivňuje také pot, velmi suchá kůže nebo studená tyč. Ruce a tyč proto čisti a osušíš podle jejich materiálu. Prostředky na zlepšení úchopu mohou pomoct, nenahradí ale vhodnou pozici. V průvodci vybavením na Pole Dance najdeš doplňkové vybavení, ne náhradu za instruktáž.

Při posilování pro Pole Dance se společně rozvíjí síla v tahu, zpevnění středu těla a kontrola ramen. Rameno musí při zátěži zůstat aktivně vedené, místo aby nekontrolovaně viselo v kloubu. Vhodný úchop závisí na směru tahu a figuře. Pevnější sevření není vždy řešením. Často pomůže provádět cvik blíže k zemi a správně nastavit kontakt. Ostrá bolest kloubu se přitom liší od namáhavé práce svalů a je signálem k zastavení.

Lezení, sedy a obrácené pozice vyžadují různé základy. Při lezení se o zátěž dělí kontakt nohou s tyčí a paže. V sedu drží tělo mimo jiné aktivní kontakt stehen s tyčí, ne pouze pevný úchop rukama. Obojí můžeš nejprve trénovat nízko, abys mohl/a kontrolovaně slézt. Výstup do výšky přichází s technikou, ne podle pevného kalendáře.

Obrácené pozice navíc vyžadují připravený nástup, kontrolu ramen a bezpečný návrat. Nejprve k tomu slouží cviky na střed těla a tahové cviky prováděné nízko nad zemí. Vymrštění se nahoru pomocí švihu tyto předpoklady nenahradí. Poučená pomocná osoba tě jistí na předem dohodnutých místech, vhodná žíněnka doplňuje bezpečnostní opatření. Náhodné přidržování ostatními účastníky však může pohyby blokovat.

Vhodný kurz pro začátečníky nabízí rozcvičku, varianty různé obtížnosti, přestávky na odpočinek a dohled při zkoušení nových figur. Bezpečné podmínky zahrnují také vhodné kotevní body, volný prostor pro pohyb a kontroly montáže podle pokynů výrobce. U rozpěrné tyče musí být stropní konstrukce vhodná, tyč nedotahuj odhadem. Před zatížením se kontroluje také zajištění a zvolený režim tyče.

Ukázková lekce, na které si můžeš vyzkoušet taneční styl, ti může ukázat, jak ti vyhovuje tato kombinace tlakového kontaktu, síly a pohybu. Nemusíš přitom lézt vysoko ani zvládnout obrácenou pozici.