Přeskočit na hlavní obsah
Technika na tyči5 minut

Nauč se v Pole Dance šplhat s jistým úchopem nohama

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Při Basic Climb se o nesení váhy dělí kontakt nohou a paže, místo abys nahoru šplhal/a pouze přitahováním paží.
  • Přilož holeň k protilehlému lýtku, sevři nohy a teprve potom přenes váhu.
  • Nejprve pod vedením nacvič jen nízký lezecký krok a kontrolovaně sestupuj se zachovaným kontaktem rukou.
  • Při podklouznutí, ostré bolesti nebo slábnoucím úchopu pokus ukonči a nepokračuj výš.

První krátký okamžik bez kontaktu se zemí může působit překvapivě vysoko. Malý, čistě dokončený pohyb ti dá lepší orientaci než uspěchaný pokus až ke stropu.

Co potřebuješ pro svůj první krok v lezení

  • Instruktor se zkušenostmi s výukou pole dance
  • Bezpečně nainstalovaná tyč nastavená do statického režimu
  • Vhodná žíněnka a volný prostor k pohybu
  • Zahřátá zápěstí, ramena, kyčle a kolena
  • Krátké tréninkové šortky, odhalené spodní části nohou a bosé nohy
  • Úchop, který zvládne zátěž a je nacvičený nízko nad zemí

Sevření nohama promění přitahování v narovnání

Při základním výstupu se výška získává střídáním: přiložíš nohy, zatížíš jejich kontakt a narovnáš se. Potom mohou ruce sáhnout výš. Paže zůstávají zapojené, ale nemusí celou cestu zvládnout jako shyb. Sevření nohama je použitelné teprve tehdy, když drží i při malém zatížení. Pouhé přitisknutí kolen k sobě k tomu nestačí.

V běžné začátečnické variantě leží jedna holeň před tyčí, zatímco opačné lýtko se jí dotýká zezadu. Ohnuté nohy tyč svírají a kontakt v oblasti kolen toto uspořádání doplňuje. Netlačíš přitom kolenní čéšky přímo proti tyči. Poloha chodidel a přesné místo kontaktu závisí na vyučované variantě a tvých tělesných proporcích. Lektor ti proto nejprve ukáže vhodné uspořádání s nohama na zemi.

Následující cvičení končí po mírném narovnání v malé výšce. Druhý cyklus výstupu přidej, až když zvládneš stabilně první cyklus včetně sestupu. S přípravou úchopu rukou ti pomůže průvodce chybami při Basic Grip. Proč nejprve cvičíš bez otáčení, vysvětluje rozdíl mezi Static Pole a Spinning Pole. Sed na stehně ani obrácená pozice do této lezecké sekvence nepatří.

Podložka zmírňuje možné následky chyby, nenahrazuje však bezpečný kontakt ani dohled.
Podložka zmírňuje možné následky chyby, nenahrazuje však bezpečný kontakt ani dohled.

Procvič si Basic Climb v sedmi krocích

  1. Zaujmi úchop rukama nízko u země

    Postav se těsně k tyči a zaujmi předvedený lezecký úchop, jednu ruku výš než druhou. Obě chodidla nech na zemi a lehce zatěž úchop: ramena měj pod kontrolou, bez bolestivého vytahování k uším nebo propadání.

  2. Přiložení první holeně

    Zvedni první pokrčenou nohu a přilož holeň před tyč do znázorněné polohy. Druhá noha tě dál podpírá na zemi. Dotkni se tyče jemně, bez úderu kolenem nebo holení.

  3. Zapoj protilehlou nohu do sevření

    Pod přímým dohledem veď druhou pokrčenou nohu lýtkem za tyč. Sevři nohy do znázorněného úchopu a přidej kontakt v oblasti kolen. Zůstaň těsně nad podložkou; drž se rukama, zatímco vyučující pomáhá s nastavením polohy.

  4. Přenášení váhy do sevření nohama

    Pomalu přenes část své váhy do sevření nohama a nepovoluj přitom úchop rukama. Na chvíli se zastav: nohy zůstávají ve stejném kontaktním bodě. Pokud se posouvají dolů nebo se vytáčejí, vrať se na zem, místo většího tahu rukama.

  5. Zvedni se ze sevření

    S nohama u sebe a pomocí tahu paží se trochu přizvedni. Přitáhni pánev blíž k tyči, místo abys dělal/a velký záklon. Povede se ti to, když se tělo klidně zvedá výš a holeně nesjíždějí po tyči dolů.

  6. Posuň ruce postupně výš

    Zůstaň v zámku nohama, který nese váhu, a posouvej ruce jednu po druhé jen tak daleko, abys pozici bezpečně udržel. Jedna ruka zůstává vždy pevně sevřená kolem tyče. Tady přestaň stoupat výš, při tomto prvním pokusu už nohy znovu nepřitahuj.

  7. Pomalu se vrať na zem

    Pomalu klesej dolů, přitom zachovávej kontakt rukou a postupně povoluj sevření nohou; ruce podle potřeby posouvej níže, jednu po druhé. Sevření neuvolňuj náhle. Polož chodidla na podložku a úchop uvolni až ve chvíli, kdy zase pevně stojíš.

Drobné korekce proti typickým úhybným pohybům

Takto ano

  • Během přenášení váhy klidně dál dýchej
  • Kolena drž v ukázaném směru
  • Pohled směřuj do prostoru, ve kterém se pohybuješ
  • Po došlápnutí krátce protřepej paže

Takhle ne

  • Zadržovat dech pro větší napětí
  • Násilím vytočit kolena pro lepší oporu
  • Kvůli fotce prudce zaklonit hlavu
  • Bez přestávky opakovat několik neúspěšných pokusů

Tvůj kontrolní seznam pro dokončené cvičení

Před pokusem

Příprava

Po sestupu

Zpětná vazba

Na konci tréninku

Poznámka

Časté otázky

  1. Úplný shyb není nezbytnou podmínkou pro první základní šplh nízko nad zemí (Basic Climb). Přesto potřebuješ dostatečnou sílu úchopu a kontrolu nad rameny, abys zvládl/a krátký přechod. Pokud nedokážeš přípravný úchop kontrolovaně zatížit, zůstaň u cvičení na zemi a nenahrazuj chybějící oporu švihem.

Pro další pokus společně

Na udansa najdeš lidi pro společný trénink pole dance v kurzu pod vedením instruktora. Domluv se na procvičování nízké lezecké sekvence, aniž byste se navzájem snažili nahradit odborné vedení.

Přidej se zdarma
Pro další pokus společně

To se k tomu hodí