Přeskočit na hlavní obsah
Technika tanga4 minuty

Procvičování držení těla v Tango Argentino o samotě: 5 efektivních cvičení

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Hrdé držení těla v Tango vychází ze stabilního svalstva trupu a zad, stejně jako z přesného vyrovnání vlastní tělesné osy.
  • Díky cíleným sólovým cvičením doma lze systematicky budovat potřebné tělesné napětí a rovnováhu i bez partnera.
  • Cvičení se zaměřují na aktivaci hlubokého svalstva v horní části zad a na stabilizaci stojné nohy.
  • Pravidelný individuální trénink zabraňuje opírání se o partnera a zajišťuje lehké, vznášející se objetí na parketu.

Najdi si svého tanečního partnera na Tango

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, kteří stejně jako ty pilují svou techniku, a také prvotřídní kurzy Tanga ve tvém okolí. Zaregistruj se a přenes svůj nový pocit z pohybu přímo na parket!

Připojit se zdarma
Najdi si svého tanečního partnera na Tango

Hrdé držení těla v tangu nevzniká až v páru, ale dozrává při sólovém tréninku doma. Pomocí těchto cílených cvičení posílíš sílu svých zad a zdokonalíš svou rovnováhu pro tanec.

Jak jsme vybrali cviky na držení těla

  • Nepotřebuješ partnera ani moc místa

    Všechna představená cvičení můžeš provádět bez partnera a na velmi malém prostoru ve svém vlastním domově.

  • Zaměřeno na svaly pro Tango

    Cvičení se zaměřují přímo na svalové skupiny důležité pro Tango, jako jsou střed těla, horní část zad a kotníky.

  • Zvládneš to i bez drahého vybavení

    Pro provádění pohybů nepotřebuješ žádné drahé fitness vybavení ani speciální pomůcky.

5 nejlepších sólových cvičení pro tvé držení těla v Tango

  1. 01

    Centrování na jedné noze

    Doma, bez pomůcek, 2 minuty na každou nohu

    • Rovnováha
    • stabilita chodidla
    • osa

    Stoupni si naboso na jednu nohu a druhou lehce zvedni. Zkus vycentrovat svou váhu přesně nad bříško stojné nohy, aniž bys prsty zatínal do země. Toto cvičení trénuje jemné hluboké svaly v chodidle a zajišťuje typický, jistý postoj v Tango.

  2. 02

    Kobra v pozici U

    Obývací pokoj, podložka, 3 série po 10 opakováních

    • Síla zad
    • lopatky
    • napřímení

    Lehni si na břicho, pokrč paže v 90stupňovém úhlu (pozice U) a jemně zvedni horní část těla i paže. Aktivně stahuj lopatky dozadu a dolů. To posílí horní část zad a zabrání kulacení ramen v objetí.

  3. 03

    Otočka ve stoji ve tvaru šroubovice

    Kdekoli ve stoji, 3 minuty kontrolované rotace

    • Disociace
    • zpevnění středu těla
    • flexibilita

    Stůjte vzpřímeně a natáhněte paže do stran, jako byste naznačovali široké objetí. Nyní pomalu otáčejte hrudníkem doleva a doprava, zatímco pánev zůstává stabilně orientovaná dopředu. Tím trénujete disociaci, která je pro Tango zásadní.

  4. 04

    Kontrolované zvedání pat

    U stěny nebo volně, 15 až 20 opakování

    • Síla lýtek
    • hlezenní klouby
    • rovnováha

    Ve vzpřímeném postoji pomalu zvedni obě paty, dokud nestojíš na bříškách prstů, a kontrolovaně je zase snižuj, aniž by ses úplně dotkl podlahy. Tento cvik posiluje lýtka a kotníky, což ti dodá maximální stabilitu při krocích a otočkách.

  5. 05

    Statická póza v Tango

    Ve stoje, ideálně před zrcadlem, 3 opakování

    • Svalové napětí
    • statika
    • dýchání

    Zaujměte svou pomyslnou pozici v objetí Tango a vědomě zpevněte břišní a hýžďové svaly. Tuto hrdou, mírně dopředu nakloněnou pozici držte 30 sekund, zatímco budete zhluboka a pravidelně dýchat. Tím si vytrénujete svalovou paměť pro taneční parket.

Kurzy Tango ve tvém okolí

Najdi si vhodný kurz, abys mohl své nové držení těla vyzkoušet přímo v párovém tanci.

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětNěmecko: zobrazit kurzy
Zobrazit všechny vhodné kurzyMáš taneční školu? Přidej své kurzyNajít tanečního partnera

Nejbližší akce v tomto tanečním stylu

Proč je vlastní osa základem pro objetí

Hrdé držení těla v Tango Argentino nevzniká strnulým držením, ale dynamickou souhrou stability trupu, aktivních zádových svalů a jemné rovnováhy. Kdo chce naplnit objetí v Tango Argentino životem, potřebuje stabilní vlastní osu. Pouze ten, kdo se při sólovém tréninku naučí přesně vyrovnat svou váhu nad stojnou nohou a aktivovat hluboké svalstvo v horní části zad, se může v páru pohybovat naprosto svobodně.

Častým nedorozuměním je, že držení těla v tangu musí být ztuhlé. Opak je pravdou: dobré držení těla ti dodá flexibilitu. Cíleným tréninkem svalstva kolem lopatek a páteře zabráníš tomu, aby ses v páru hroutil do sebe nebo se opíral o partnera. Využívej tato cvičení pravidelně pár minut před spaním nebo jako zahřátí před příští milongou, abys citelně zlepšil svou přítomnost.

Tvůj trénink držení těla na první pohled

cviků pro rychlý trénink
5
minut denně už stačí
10
Jsou vyžadována další zařízení
0

Časté dotazy

  1. Ideální je trénovat cvičení třikrát až čtyřikrát týdně po dobu asi 10 až 15 minut. Kontinuita je důležitější než délka tréninku, aby si tvé tělo osvojilo nové držení těla do svalové paměti.

K tomu se hodí

Číst dále