Hvordan udstrækning er anderledes for voksne
Drømmen om at lave spagat er absolut opnåelig som voksen, men det kræver en grundlæggende forståelse af din egen anatomi. I modsætning til børn, hvis knogler og sener stadig er ekstremt elastiske, er det passive bevægeapparat hos voksne mere fast. Det betyder, at vi ikke bare må presse os ind i udstrækningen med vold. Hvis du gerne vil øve spagat til ballet, skal du målrettet strække den omkringliggende muskulatur, såsom hoftebøjere, baglår og adduktorer.
En sikker vej er gennem såkaldt PNF-udstrækning (Proprioceptiv Neuromuskulær Facilitering), hvor musklerne kortvarigt spændes og derefter afslappes under udstrækningen. Dette signalerer til nervesystemet, at positionen er sikker, og løsner musklens naturlige beskyttelsesspænding. Hvis du vil træne din fleksibilitet til ballet, bør du desuden lære at placere dit bækken anatomisk korrekt. En forkert vinkel blokerer hofteleddet knoglemæssigt, hvilket gør spagat umulig og skader leddene.
