Hvor anstrengende er det at danse? Din selvtest af fysisk belastning

Intensiteten, når du danser, afhænger af dine faktiske bevægelser: små eller store skridt, hyppige hop, aktive arme og hvor længe du danser uden pause. En dansestil har derfor ikke et fast belastningsniveau. Du kan holde bevægelserne små i en Dancehall-passage eller udføre dem med større kraft. Semba, Bhangra og Forró kan heller ikke kategoriseres generelt som lette eller svære.

Musikkens tempo alene er heller ikke nok. Du kan følge en hurtig rytme med små skridt, mens en langsom sekvens kræver meget muskelarbejde for at holde stillingerne. Artiklen om Slowfox BPM forklarer også forskellen mellem tempo og sværhedsgrad.

Besvar alle fem spørgsmål ud fra den samme passage, som du netop har danset. Vælg hver gang det svar, der bedst svarer til din sædvanlige oplevelse af passagen, og tæl dine A'er, B'er og C'er. Det bogstav, du har flest af, bestemmer din kategori. Hvis du får lige mange, noterer du begge kategorier. Hvis det føles tydeligt mere krævende at tale og trække vejret end resten af din oplevelse, så tag for en sikkerheds skyld udgangspunkt i det, når du tilpasser intensiteten her og nu.

Tag kun taletesten, når du udfører sikre trin, du kender godt, ikke midt i en krævende drejning. Testen beskriver et øjeblik og er ikke en egnethedstest.

Skriv en kort note efter timen: hvilken sekvens du dansede, hvilket resultat der fyldte mest, og om der var undervisningspauser undervejs. „Grundtrin moderat, forklaringspause, hurtigt omkvæd højt“ beskriver belastningen mere præcist end „dansede intensivt i en time“. En kursustime indeholder ofte observationer, forklaringer og gentagelser med forskellig indsats. Du kan læse mere om, hvordan sådanne undervisningsblokke er bygget op, i artiklen om opbygningen af et intensivt dansekursus.

Næste gang du gennemgår den samme sekvens, kan du notere dit resultat igen. Sammenlignelige trin og den samme sætning at sige gør det lettere at se forskelle. Et skift fra B til C under en time kan betyde, at den samme bevægelse nu føles mere krævende. Det er ikke nok til at konkludere, at din kondition har ændret sig på længere sigt.

Nogle gange stemmer signalerne ikke overens: Dine ben arbejder hårdt, mens du stadig kan tale afslappet. Notér begge observationer i stedet for at presse det hele ind i ét bogstav. Taletesten beskriver især belastningen af vejrtrækningen, mens din egen oplevelse af anstrengelse også kan afspejle lokal belastning. Om det giver en muskelopbyggende effekt, kan du læse mere om i den separate guide til muskelopbygning gennem dans.

Dit resultat hjælper dig med bevidst at tilpasse intensiteten i den aktuelle sekvens. Det afgør hverken dit kursusniveau eller hvad du medicinsk set kan klare på en sikker måde.