Øv med en passende dansepartner
På udansa finder du dansepartnere til rolige øvesekvenser, hvor du selv kan bestemme retningsskift og pauser.
Sundhed5 minutter
Dans med knæartrose: Hvilke trin passer til dig?
Af Mary De LucaOpdateret
- Det kan være muligt at danse med knæartrose, hvis belastningen passer til dine symptomer og din bevægelighed.
- Drejninger på en belastet, faststående fod og dybe knæbøjninger kan belaste det berørte knæ mere.
- Selv små skridt kan udløse gener, hvis de gentages ofte, især uden tilstrækkelige pauser.
- Ny hævelse, låsning, knæet der giver efter eller tiltagende smerter bør du få afklaret med en læge, før du deltager.
En del af et større tema
Den konkrete sekvens betyder mere end dansestilen
Der er 3 belastningsfaktorer, som er vigtige, når du vælger kursus: vrid under belastning, bøjningsdybde og antal gentagelser. Langsom musik gør ikke automatisk en figur mere skånsom for knæene. Hvis din fod bliver stående på gulvet, mens bækken og overkrop fortsætter med at dreje, stiller det andre krav end et retningsskift over flere trin. Fodens bevægelse skal passe til kroppens retningsskift. Vejledningen om føring i Foxtrot viser forskellen på lige bevægelser og drejninger, men den er ikke en medicinsk anbefaling.
Ved dybe dansestillinger øges belastningen ofte i bestemte områder af knæet. Dine muskler skal også kontrollere, at du sænker dig og rejser dig igen. En kort, let bøjning skal derfor vurderes anderledes end gentagne dybe fjedrende bevægelser. Du behøver ikke at kunne bevæge dig så dybt som muligt til din første kursusgang.
Selv en enkel trinsekvens kan forværre gener, hvis du gentager den igen og igen. Det er ikke kun minutterne på kurset, der tæller: Gentagelser uden pauser, tempo og træthed ændrer belastningen. Når du bliver træt og ikke længere flytter foden så præcist, kan en planlagt drejning med trinene blive til et vrid på standbenet. Derfor er et teknikafsnit, du kan holde pause i, lettere at tilpasse end en lang gennemdans til musikken. Når du senere skal øge dansebelastningen gradvist, er det stadig knæets reaktion, der er afgørende, ikke gruppens tempo.
Guide til din prøvetime
- Belastningsmæssige kendetegn ved en dansesekvens
- 3
- Tidspunkter for opfølgning
- 2
- Skridt til den første prøvetime
- 7
7 trin til en afstemt prøvetime
Vurder advarselstegn på forhånd
Få nye eller tiltagende gener, hævelse, låsning eller svigt i knæet vurderet af en læge før kurset. Ved et pludseligt varmt, rødt knæ, feber eller manglende evne til at støtte på benet skal du søge lægehjælp hurtigst muligt i stedet for at tage en prøvetime.
Notér udgangspunktet
Skriv ned, hvordan dit knæ føles, når du går, rejser dig op og går på trapper lige nu. Notér også, om der er hævelse. Så kan du senere lettere opdage en ændring som følge af dansen i stedet for at forveksle kendte gener med nye.
Vælg en time, hvor du kan holde pauser
Vælg til forsøget en time med figurer, der øves hver for sig, og mulighed for pauser når som helst. Lange gennemløb af koreografier gør det sværere at tilpasse belastningen. En plads ude ved kanten gør det muligt for dig at springe en gentagelse over uden at skulle gå gennem gruppen.
Sæt konkrete ord på knæets grænser
Fortæl underviseren inden timen, at du har slidgigt i knæet, og at du indtil videre ikke deltager i dybe positioner eller drejninger på en faststående fod. Din dansepartner varsler retningsskift og undgår at trække i din arm, så du selv kan udføre bevægelsen.
Begynd med små vægtskift
Begynd efter lidt rolig gang med små skridt uden at dreje. Sæt foden bevidst i gulvet, og flyt vægten kontrolleret. Hvis du allerede halter, eller smerterne tydeligt tiltager, er dansesekvensen ikke en passende belastning i dag.
Tilføj kun én udfordring
Begynd med at tilføje en retningsændring over flere trin, uden at fastholde den belastede fod. Undgå dybe knæbøjninger. Forlæng ikke træningstiden og øg tempoet samtidig, ellers er det svært at finde ud af, hvad der udløste en uhensigtsmæssig reaktion.
Følg udviklingen på to tidspunkter
Hold øje med dit knæ på 2 tidspunkter: lige efter timen og næste morgen. Notér smerter, hævelse og evnen til at gå. Ved tydelig forværring reducerer du den næste belastning; ved vedvarende eller tiltagende gener bør du få det vurderet af en læge.
Ofte stillede spørgsmål
Der er ikke én dansestil, der er bedst for alle med knæartrose. En enkel serie med overskuelige vægtskift kan være lettere at tilpasse end en serie med mange drejninger eller dybe positioner. Selv inden for samme stil kan figurerne stille meget forskellige krav. Stilnavnet alene giver derfor ikke en pålidelig anbefaling.
Drejninger er ikke altid forbudt ved knæartrose, men de skal passe til din individuelle belastningsevne. Det kan især være uhensigtsmæssigt at dreje kroppen hen over en belastet fod, der står fast. Et retningsskift med flere trin, hvor fødderne flyttes, stiller andre krav. Det er stadig en belastning og betyder ikke automatisk, at smertefulde bevægelser er tilladt.
En let bøjning i knæene kan være mulig, hvis du godt kan tåle det. Knæartrose betyder ikke, at du hele tiden skal strække benene helt. Dybe positioner, at holde stillingen længe og gentagne gange at sænke sig stiller dog andre krav end en lille bøjning ved et vægtskift. Du bør ikke tvinge dig ned i en smertefuld position for at efterligne en figur.
Knæklyde uden smerter betyder ikke automatisk, at du skal stoppe med at danse. Lyde alene viser ikke pålideligt, hvor godt du tåler en bevægelse. Det afgørende er, om der også opstår smerter, ny hævelse, låsning eller ustabilitet. Hvis noget af dette opstår, skal du afbryde belastningen og få symptomerne vurderet.
Dans er ikke en dokumenteret metode til at genopbygge tabt brusk ved knæartrose. Tilpasset bevægelse kan bidrage til at bevare bevægelighed, muskelarbejde og belastningsevne. Men det er ikke et løfte om helbredelse. Et dansehold for fritidsdans erstatter hverken en individuelt tilpasset behandling eller ordineret fysioterapi, og en svær figur er ikke en nødvendig træningsbelastning.
Tag ikke ekstra smertestillende medicin, og ændr ikke dosis, blot for at kunne gennemføre en belastende danseserie. Din ordinerede behandling er fortsat afgørende, ændringer skal aftales med en læge. Hvis smerterne er dæmpet, er hævelse, halten og ændrede bevægelser også vigtige tegn at være opmærksom på. Færre smerter efter medicin betyder ikke automatisk, at dit knæ kan tåle større belastning.
Læs mere
