Gå til hovedindhold
Hukommelsestræning4 minutter

Husk trinene i en moden alder: Sådan træner du din hukommelse

Af Bernhard De LucaOpdateret

Kort fortalt
  • Trinsekvenser er lettere at huske i en moden alder, hvis du opdeler koreografien i små, logiske bidder.
  • Visuelle broer og det at forbinde bevægelser med indre billeder forankrer sekvenserne solidt i hukommelsen.
  • At sige rytmer eller retningsanvisninger højt, mens du øver dig, aktiverer ekstra sansekanaler.
  • Regelmæssig mental gennemgang af trinnene i hvile styrker de motoriske baner i hjernen uden fysisk anstrengelse.

Det er lettere at danse sammen

På udansa finder du ligesindede i din aldersgruppe, som har lige så stor glæde af bevægelse og mental træning, som du har. Tilmeld dig og opdag dansepartnere, kurser og arrangementer i dit nærområde.

Tilmeld dig gratis
Det er lettere at danse sammen

Med de rigtige mentale værktøjer mister du aldrig tråden på dansegulvet igen. Lær hvordan du målrettet programmerer din hukommelse til dansetrin og ubesværet henter komplekse sekvenser frem.

Det skal du bruge til din træning

  • Et roligt rum til den første mentale træning
  • Den passende dansemusik på en afspiller
  • Behagelige sko med tilstrækkelig støtte og glideevne
  • Et til to faste orienteringspunkter i rummet
  • Parathed til at kaste sig ud i billedlige huskeregler

Hvordan hjernen lagrer komplekse bevægelser

Hjernen er forbløffende tilpasningsdygtig og formbar, selv i en moden alder. Når vi lærer nye bevægelsessekvenser, opstår der friske neurale forbindelser i hovedet. Når vi danser, bruger vi den såkaldte motoriske hukommelse, som er tæt forbundet med vores visuelle og følelsesmæssige centre. I stedet for at lære tal eller rene retninger udenad, aktiverer vi et helt netværk af sanser, når vi indprenter dansetrin. Den, der målrettet bygger visuelle broer og opdeler bevægelser i små, logiske enheder, aflaster arbejdshukommelsen enormt. Det hjælper ikke kun på kurset, men er også en fremragende træning som led i forebyggelse af demens. Et vidunderligt supplement hertil tilbyder målrettet senior-dans for sundheden, som skåner kroppen og udfordrer sindet. Hvis du derudover ønsker at informere dig generelt om fordelene ved bevægelse i den anden halvdel af livet, finder du værdifulde impulser i guiden om emnet dans fra 50 år.

Skridt for skridt til bedre hukommelse

  1. Opret segmenter

    Opdel en lang koreografi i små sektioner på maksimalt fire trin. Koncentrer dig først om den første blok, indtil den sidder flydende, før du overhovedet begynder at mestre den næste del.

  2. Forankr billeder i hovedet

    Giv hver bevægelse et billedligt navn. Et skridt til siden bliver til en åben dør, et skridt tilbage bliver til at undvige en vandpyt: disse visuelle broer forankrer sig med det samme i langtidshukommelsen.

  3. Gør rytmen hørbar

    Sig retningerne eller rytmerne højt eller lavt, mens du danser. Kombinationen af at tale, lytte og bevæge sig aktiverer flere områder i hjernen samtidigt og fordobler indlæringseffekten.

  4. Sæt fikspunkter i rummet

    Find faste punkter i rummet, såsom et vindue eller et billede på væggen. Brug disse mærker til at orientere dig under drejninger og retningsskift i rummet, og for at sikre din balance.

  5. Dans i tankerne

    Luk øjnene og gennemgå trinene i tankerne, mens du lytter til den passende musik. Denne mentale træning aktiverer de samme motoriske centre i hjernen som selve dansen på dansegulvet.

De bedste strategier i direkte sammenligning

Sådan lykkes det

  • Opdel koreografier i små bidder
  • Forbind bevægelser med mindeværdige billeder
  • Sig rytmen aktivt med eller nyn med på den
  • Brug fejl som feedback til den næste gentagelse

Sådan ikke

  • At ville lære hele trinsekvensen på én gang
  • Kun at fokusere på fødderne i stedet for rummet
  • At udføre trinnene stumt og uden en indre rytme
  • At stresse over fejl og give op med det samme i frustration

Din tjekliste for læringssucces

Før dansen

Forberedelse

På dansegulvet

Imens

Aftenen efter

Opfølgning

tilmeld dig gratis nu

Ofte stillede spørgsmål

  1. Du husker bedst dansetrin ved at opdele dem i små blokke på maksimalt tre til fire bevægelser. Forbind disse blokke med faste billeder eller begreber, og øv dem hver for sig, før du sætter dem sammen.

Dansekurser for seniorer nær dig

Find det rette kursus til at holde din hukommelse i gang med stil.

Se alle relevante kurser

Danmark: ingen kurser endnu

Tilmeld dig nyhedsbrevet, vi giver dig beskedHar du en danseskole? Tilføj dine kurser

Tyskland: se kurser

Find en dansepartner

Kommende events i denne dansestil

Passende indhold

Læs videre