Gå til hovedindhold
Armteknik6 minutter

Lær Flamenco Braceo: Runde armbevægelser uden spændinger i skuldrene

Af Bernhard De LucaOpdateret

Kort sagt
  • For en enkel braceo-cyklus fører du den afrundede arm op foran dig, ud til siden og ned igen.
  • Albuen forbliver blød og understøtter armens bevægelse i stedet for at være strakt stift ud.
  • Dine skulderblade må gerne bevæge sig med, mens du undgår at trække skuldrene unødigt op mod ørerne.
  • Øv først med hver arm for sig, uden fingersekvenser, fodslag eller at tvinge armen højt op.

I spejlet ser en stor cirkel hurtigt imponerende ud, selvom nakken gør alt arbejdet. En mindre og mere overskuelig bevægelsesbane giver dig derimod en form, som du bevidst kan gentage.

Det skal du bruge til den første cyklus

  • Fri plads foran, ved siden af og over dine arme
  • Behageligt tøj, der giver bevægelsesfrihed omkring skuldrene
  • Skridsikkert fodfæste i flade, behagelige sko
  • Et spejl eller en kort videooptagelse fra siden
  • Smertefrit bevægeområde i skuldrene

Armbevægelsen opstår i bevægelige led

Braceo betegner armføringen i Flamenco. I denne begynderøvelse tegner du ikke en stor cirkel med en stiv arm: Overarm og underarm ændrer deres stilling i forhold til hinanden, så der opstår en afrundet linje. Albuen giver bevægelsen retning og omfang. Den bliver hverken holdt fast ind mod ribbenene eller presset helt ud til siden hele tiden.

En rolig skulder er ikke en fastlåst skulder. Når din arm løftes, bevæger skulderbladet sig naturligt med. Hvis du med magt presser det ned, gør du bevægelsen sværere. Undgå i stedet at løfte skulderen ekstra op mod øret, og lad kun armen løfte sig så højt, som din nakke kan forblive afslappet. Hånden behøver ikke at komme over hovedet i denne øvelse.

Den cyklus, der beskrives her, er en læringsform, ikke en fast armsekvens for alle Flamenco-stilarter. Fingerbevægelser, cirkler med håndleddet og perkussivt fodarbejde lader vi foreløbig ligge. Princippet om først at øve arme og ben hver for sig reducerer opgaver, der konkurrerer om din opmærksomhed. Den langsomme tælling bruges her også kun som orientering, ikke som compás for en bestemt palo. Først i den musikalske sammenhæng får frasen sine accenter, for eksempel når du øver en Flamenco-passage med livemusik.

En visning fra siden viser undvigende bevægelser, som let forsvinder bag armformen i spejlbilledet set forfra.
En visning fra siden viser undvigende bevægelser, som let forsvinder bag armformen i spejlbilledet set forfra.

Opbyg en enkel Braceo-cyklus

  1. Forbered bevægelsesområdet

    Bevæg begge arme afslappet i små buer, og lad dem falde ned igen. Begynd først øvelsen, når bevægelsen føles behagelig; før derefter armene lavt foran kroppen med afstand mellem hænderne og maven.

  2. Skab den lave runding

    Form en løs bue med højre arm, som om du omfavnede noget bredt foran dig. Lad albuen pege let udad uden at løfte eller spænde den; hånden forbliver afslappet, og venstre arm hviler lavt.

  3. Løft højre arm foran dig

    Før langsomt højre arm op foran dig. Albuen holder rundingen og følger med op, mens hånden følger buen; hold afstand til ansigtet, og stop under den højde, hvor du spænder i nakken.

  4. Giv plads til den afrundede position over hovedet

    Hvis det er muligt uden ubehag, før armen op i en afrundet position over hovedet. Lås ikke albuen, og lad der være plads mellem hånden og hovedet. Ellers bliv i den højde, der føles behagelig for dig, uden at læne dig bagud.

  5. Åbn armen ud til siden, og sænk den

    Åbn højre arm fra denne position ud til siden i en bred, blød bue, og sænk den videre. Albuen forbliver let bøjet; før til sidst hånden tilbage til den lave, afrundede udgangsposition uden at føre den rundt bag ryggen.

  6. Gentag cyklussen til venstre

    Lad højre arm hvile nede, og gentag den samme bevægelse med venstre. Kopiér ikke automatisk højden på højre side: Den venstre cyklus er vellykket, når den slutter i sin udgangsform uden ryk og uden at løfte skulderen ekstra.

  7. Forbind begge sider i samme puls

    Tæl langsomt fire jævne øveslag pr. arm: løft foran, kom helt op, åbn til siden, og find tilbage ned. Dans først med højre arm og derefter med venstre uden at holde pause i overgangene; hvis bevægelsen ikke kan nås på den tid, så tæl langsommere i stedet for at sætte farten op på armene.

Små justeringer af armføringen

Sådan ja

  • Hold albuen blød under hele bevægelsen
  • Før hånden forbi ansigtet med afstand
  • Sænk den til siden, og lad den lande foran kroppen
  • Tilpas den øverste position til dit eget bevægelsesrum

Ikke sådan

  • Låse albuen for at skabe en lang linje
  • Trække hånden tæt forbi øjne og næse
  • Svinge armen bag om ryggen for at lukke
  • Fremtvinge ekstra højde ved at skyde brystkassen frem

Sæt flueben ved din øvelse på bestemte tidspunkter

Før første gennemgang

Forberedelse

Efter de enkelte cyklusser

Kontrol

Ved afslutningen af øvelsen

Afslutning

Ofte stillede spørgsmål

  1. Nej, til denne begynderøvelse er det nok at føre armene så højt, som du kan uden smerter eller at kompensere med andre bevægelser. Den øverste position er et pejlemærke, ikke en bevægelighedstest. Hvis du spænder i nakken eller læner dig bagud, skal du gøre cirklen mindre. En lavere, kontrolleret bevægelse er mere nyttig for indlæringen end at tvinge armene helt op.

Øv armføringen sammen

På udansa connect finder du mennesker at øve sammen med. I kan skiftes til at observere hinanden fra siden og give feedback på armføringen og synlige undvigelser.

Øv armføringen sammen