Gå til hovedindhold
Træningspraksis5 minutter

Dans Line Dance langsommere: Sænk tempoet gradvist

Af Bernhard De LucaOpdateret

Kort sagt
  • Du sænker først afspilningstempoet for en kendt line dance-sekvens med kun ét lille trin.
  • Du sammenligner den samme sekvens med samme dansetid, lignende skridtlængder og tilstrækkelig restitution mellem forsøgene.
  • Du beholder kun det lavere tempo, hvis bevægelsen faktisk føles mindre anstrengende.
  • Først derefter tilføjer du en gentagelse uden samtidig at ændre tempoet igen.

En langsommere sang kan kræve overraskende meget arbejde: Du holder bevægelserne længere eller tager pludselig større skridt. En kort sammenligning hjælper dig med at undgå, at en tilsyneladende lettelse bliver til en længerevarende belastning.

Det skal du bruge til tempotesten

  • En line dance-sekvens, du allerede kender godt
  • Den samme musikoptagelse til alle testblokke
  • En afspiller med fint justerbar afspilningshastighed
  • Et ur eller en timer til lige lange danseblokke
  • Fri dansegulvsplads og behagelige sko
  • Din sædvanlige opvarmning og en start uden gener

Lavere tempo ændrer også varigheden

Når du vil afspille Line Dance-musik langsommere, ændrer du ikke kun afstanden mellem trinnene. En hel sekvens tager også længere tid. Ved en indstilling på 0,95× afspilles optagelsen med 95 procent af det oprindelige tempo. Det kan være et første trin at afprøve, men det er ikke en træningsanbefaling, der passer til alle.

Det samme antal gentagelser er ikke en sammenligning med samme dansetid, når tempoet er ændret. Til dit første forsøg er et kort udsnit af samme varighed derfor velegnet: for eksempel et minut hver gang, også selvom timeren stopper midt i sekvensen. Start begge gange samme sted i optagelsen, og prøv at holde skridtlængden og armbevægelserne så ens som muligt.

Langsommere bevægelser kan føles lettere, men det er ikke sikkert, de gør det. Hvis du bruger den ekstra tid på at sænke dig mere, tage større skridt eller stå længere på ét ben, ændrer du flere ting på samme tid. Træthed fra det første forsøg kan også påvirke det andet. Vent derfor med sammenligningen, til du føler dig nogenlunde lige frisk som før det første forsøg.

Indlægget om Quickstep-tempo forklarer også, hvordan øvemusik ændrer bevægelserne. Hvis du senere vil ændre træningsmængden, gælder princippet om at øge dansebelastningen gradvist: Vurder først én ændring, og foretag derefter den næste.

En gemt tempoindstilling gør det lettere at gentage dit næste forsøg end en skyderposition, du kun husker sådan cirka.
En gemt tempoindstilling gør det lettere at gentage dit næste forsøg end en skyderposition, du kun husker sådan cirka.

Sænk afspilningstempoet trin for trin

  1. Dans en kort startsekvens

    Dans din kendte sekvens efter opvarmningen i dit sædvanlige tempo i for eksempel ét minut. Skriv umiddelbart bagefter med dine egne ord, hvor anstrengende den var, og om du udførte bevægelserne i hast.

  2. Hold pause, indtil du føler dig som før

    Hold pause, indtil din vejrtrækning og dine ben igen føles nogenlunde som før testblokken. Start ikke næste forsøg med mærkbart mere trætte ben, ellers sammenligner du både tempo og ophobet træthed på samme tid.

  3. Indstil et lille trin ned i tempoet

    Åbn afspilningshastigheden i afspilleren, og skift for eksempel fra 1,00× til 0,95×. Brug funktionen til at bevare tonehøjden, hvis den er tilgængelig, så du bedre kan genkende den velkendte lyd, når du afspiller langsommere.

  4. Gentag den samme tidsblok

    Start den samme optagelse fra samme sted, og dans lige så længe som før. Hold fast i dine sædvanlige trinmønstre i stedet for at fylde de ekstra øjeblikke ud med større bevægelser, og stop, når timeren løber ud, også midt i sekvensen.

  5. Sammenlign de to forsøg

    Notér igen, hvor anstrengende det føles, og sammenlign notaterne. Hvis den anden blok føles lettere, og sekvensen stadig er flydende, så behold indstillingen. Hvis du ikke mærker nogen tydelig lettelse, skal du endnu ikke tilføje flere gentagelser.

  6. Test eventuelt et trin mere

    Tag en pause igen, og test om nødvendigt for eksempel 0,90×, stadig med samme dansetid. Hvis forløbet bliver hakkende eller mere anstrengende, så vend tilbage til den tidligere flydende indstilling, langsommere er ikke altid et meningsfuldt mål.

  7. Tilføj først en gentagelse bagefter

    Hvis den valgte indstilling stadig føles behagelig og kontrolleret efter pausen, kan du højst tilføje én ekstra fuld gentagelse. Hold tempoet uændret, og stop den ekstra gentagelse, hvis du skal arbejde betydeligt hårdere, eller bevægelsen bliver ujævn.

Hold sammenligningen brugbar

Sådan

  • Start optagelsen samme sted hver gang
  • Hold trinenes bevægelsesbaner nogenlunde ens ved begge indstillinger
  • Stop timeren uafhængigt af, hvornår sekvensen slutter
  • Test først den næste skyderposition efter en pause

Ikke sådan

  • Brug et andet afsnit af sangen ved andet forsøg
  • Tag pludselig større skridt til langsom musik
  • Forlæng den langsommere test til sangens slutning
  • Sænk skyderen yderligere, mens du danser

Din tempotest til at krydse af

Før sammenligningen

Udgangspunkt

Efter testblokkene

Evaluering

Efter den ekstra gennemgang

Afslutning

Ofte stillede spørgsmål

  1. Begynd med en lille ændring, for eksempel fra 1,00× til 0,95×. Denne indstilling er et forsøg, ikke en fast anbefaling til alle kroppe eller sekvenser. Hvis det føles lettere at bevæge dig sådan, behøver du ikke sænke tempoet yderligere. Det afgørende er virkningen, ikke at nå ned på et så lavt tal som muligt.

Dit øvetempo har brug for ro

På udansa finder du mennesker, som du kan øve kendte sekvenser med uden presset fra en igangværende kursusgruppe. Aftal en kort test af tempoet med pauser i stedet for at danse uden stop, til sangen er slut.

Tilmeld dig gratis
Dit øvetempo har brug for ro

Mere om emnet