Øv dig igen, med selskab
På udansa connect finder du mennesker i Rom, som du kan genopfriske velkendte grundtrin med i ro og mag. Beskriv din tidligere dansestil og det tempo, der føles behageligt for dig i dag.
Forbered undervisningen6 minutter
Forbered dit dansekursus for dansere, der vender tilbage til dansen i Rom
Af Bernhard De LucaOpdateret
- Når du skal i gang med at danse igen i Rom, skriver du dine tidligere dansestile, din undervisningserfaring og de grundtrin, du stadig kan huske, ned.
- Med korte, enkle bevægelsesserier vurderer du din nuværende balance, udholdenhed og restitution.
- Planlæg til at begynde med små skridt, pauser og et konkret læringsmål i stedet for at træne lige så meget som før.
- Inden du tilmelder dig, får du udbyderen til at tage stilling til din tidligere erfaring og de tilpasninger, du har brug for i undervisningen.
En velkendt sang kan straks bringe den gamle trinsekvens tilbage. Ofte er det sværere at give kroppen den samme tid til at finde tilbage som hukommelsen.
Det skal du bruge til din forberedelse
- Notesbog eller en note på din telefon
- Et velkendt musikstykke i et behageligt tempo
- Et frit område med et plant, skridsikkert gulv
- Behageligt tøj og sko, der passer til underlaget
- Et kort tidsrum uden tidspres
Huskede figurer er endnu ikke en sikker rutine
Hvis du gerne vil genoptage undervisningen i Rom, hjælper det at skelne mellem to ting: Hvad har du lært, og hvad kan du udføre i dag uden at tænke længe over det? At kende navnet på en figur betyder ikke, at du pålideligt kan forbinde vægtoverføring, retning og det rette tidspunkt i musikken. Efter en pause kan de enkelte dele vende tilbage i forskelligt tempo. En længere pause gør dig derfor hverken automatisk til begynder eller betyder, at du straks er klar til dit tidligere niveau.
Beskriv konkrete bevægelser i stedet for et gammelt kursusniveau. „Sikkert grundtrin til musik, drejning kun langsomt“ siger mere end „dengang på mellemtrin“. Det er også relevant, hvor ofte du øvede tidligere: Regelmæssig undervisning og lejlighedsvis dans sætter sig som forskellige rutiner. En oversigt over undervisningsformer og dansekurser i Rom hjælper dig bagefter med at finde det rette niveau ud fra beskrivelsen.
Når du øver igen, kan du først se på fodfølge og overkrop hver for sig. Guiden til målrettet observation af dansebevægelser forklarer typiske forvekslinger, når man efterligner bevægelser. Hvis du tidligere har danset med en partner, kan du også notere, hvilken rolle du havde dengang. Hvis du vil genopfriske dansen sammen med nogen, kan du finde dansepartnere i Rom uden dermed allerede at tilmelde dig et fast kursus.
Planlæg din tilbagevenden i syv trin
Notér din tidligere danseerfaring
Notér dansestil, cirka hvor længe du har gået til undervisning, hvor lang pausen har været, og hvor ofte du øvede tidligere. Tilføj, om du primært har lært koreografier udenad eller også har danset frit til musikken, for de to ting stiller forskellige krav til din hukommelse.
Vælg velkendte grundtrin
Vælg et velkendt grundtrin eller en enkel bevægelsessekvens uden spring og hurtige drejninger. Opdel dine noter i „kan udføres på egen hånd“, „kan udføres efter demonstration“ og „kun kendt af navn“, så du ikke forveksler faktiske færdigheder med genkendelse.
Få langsomt kroppen i bevægelse
Begynd med at gå roligt på stedet og lave små vægtoverføringer. Gør først bevægelserne større, når du føler dig stabil; ved smerter, svimmelhed eller usædvanlig åndenød stopper du i stedet for at gennemføre selvtesten til ende.
Gentag en kort sekvens til musikken
Dans først dit valgte grundtrin småt og langsomt, og dans derefter kort til en sang, du kender godt. Læg mærke til, om du trækker vejret normalt, holder retningen og selv kan finde ind i dansen igen efter en fejl; denne gennemdansning er ikke en præstationsprøve.
Hold styr på restitutionen
Notér straks bagefter, hvor anstrengende det var, og hvad du var usikker på, og tilføj næste dag, hvordan du har det. Tydelig udmattelse eller nye gener taler imod en øjeblikkelig øgning; symptomfri bevægelse alene beviser ikke, at du tåler en hel kursustime.
Formulér et første undervisningsmål
Skriv et opnåeligt mål ned, f.eks. »at danse grundtrinnet jævnt til musikken igen«. Fastlæg dine begrænsninger i starten, f.eks. små bevægelser, ingen hurtige serier af drejninger og ekstra pauser, og afsæt også tid i hverdagen til transport og restitution.
Få afstemt din tilbagevenden
Send udbyderen din korte opsummering før tilmelding, og spørg, om din tidligere erfaring, dit mål og de nødvendige tilpasninger passer til undervisningen. Formuler dig sagligt: »Jeg kender det grundlæggende, men efter pausen har jeg brug for at repetere og i starten for at belaste mig mindre.«
Dansekurser i Rom, når du vender tilbage
Brug dine noter om tidligere erfaring og fysisk formåen til at afstemme dine ønsker til undervisningen med kursustilbuddene og datoerne i Rom.
Ingen kurser her endnu
Sådan bliver din selvevaluering brugbar
Sådan
- Gør bevægelsen mindre, hvis du vakler
- Vend tilbage til grundtrinnet, hvis du laver en fejl
- Hold pauser, før du er helt udmattet
- Beskriv, hvad du kan i dag, uden at undskylde for det
Ikke sådan
- Forsøge at skjule, at du vakler, ved at sætte tempoet op
- Hektisk danse en sekvens færdig, efter du har mistet tråden
- Først holde pause, når benene ikke længere kan følge med
- Omtale dit tidligere kursusniveau som en garanti for dit niveau i dag
Din tjekliste til forberedelse
Før selvtesten
Statusopgørelse
Efter træningen
Evaluering
Før tilmelding
Planlægning
Ofte stillede spørgsmål
Du behøver ikke automatisk at starte helt forfra efter en lang pause. Det kan være nok at genopfriske enkelte grundtrin, hvis du stadig kan huske rytmen, vægtskiftene og orienteringen. Det afgørende er ikke, hvor mange år der er gået, men hvilke dele du kan sætte sikkert sammen i dag, og hvor du har brug for støtte.
Der findes ikke en fast tidsramme for at komme tilbage til at danse sikkert. Din tidligere erfaring med øvelse, din nuværende kondition og regelmæssig gentagelse påvirker forløbet. Hold øje med små fremskridt: Du har mindre brug for at se trinene vist, finder tilbage til musikkens start efter afbrydelser og føler dig mere afslappet i kendte sekvenser. En bestemt dato som mål for din præstation skaber derimod unødigt pres.
Du kan notere disse trin som »kan huskes, når de vises« i din forberedelse. At kunne genkende trinene er et godt udgangspunkt, men det betyder ikke, at du kan udføre dem på egen hånd endnu. Gentag et kort afsnit, stop, og prøv derefter det samme forløb uden at se det vist. Hvis det ikke lykkes, så forkort afsnittet til vægtskiftet i stedet for at tilføje flere figurer.
Det afhænger af din heling og de konkrete bevægelser, du skal udføre. Hvis du stadig har gener eller har fået medicinske anbefalinger, skal du have en lægelig vurdering, før du øger belastningen. Et kort tjek af dig selv kan ikke erstatte en lægelig godkendelse. Notér kun de relevante begrænsninger for dine bevægelser som forberedelse til undervisningen, ikke hele din sygehistorie.
Tunge ben efter uvante bevægelser betyder ikke automatisk, at dans ikke er noget for dig. Men det er en grund til ikke straks at øge belastningen næste gang. Vedvarende eller tiltagende smerter, skarpe smerter, hævelser eller gener, når du går normalt, bør du få undersøgt af en læge. Det er ikke en god idé at danse videre for at ignorere generne.
Du behøver ikke retfærdiggøre din pause fra dansen. I undervisningen er det nok at beskrive konkret, hvad du gerne vil øve igen, og hvad du kan klare lige nu. Erstat »Jeg er sikkert blevet dårlig« med »Jeg har brug for at øve drejninger i et langsommere tempo«. Så beskriver du en konkret opgave, du kan lære, uden at sammenligne dig med dit tidligere niveau.
