Wo genau muss der Träger beim Flieger zugreifen?

Die Hände des Trägers greifen fest an die Beckenknochen des Fliegers. Diese stabile Knochenstruktur bietet den optimalen Hebel, um das Gewicht sicher zu balancieren und ein Abrutschen zu verhindern.

Welche Aufgabe hat der Spotter beim Hebefiguren-Training?

Ein Spotter ist eine dritte Person, die direkt neben dem Paar steht. Er greift während des Trainings nicht aktiv ein, ist aber jederzeit bereit, den Flieger bei Gleichgewichtsverlust sicher aufzufangen.

Warum ist die Körperspannung des Oberpartners so wichtig?

Der Flieger muss während der gesamten Flugphase eine maximale Körperspannung halten. Sobald der Oberpartner im Rücken oder in den Knien einknickt, verschiebt sich der Schwerpunkt und die Figur stürzt ab.

Showtanz-Akrobatik4 Minuten

Hebefigur Flieger lernen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Kurz gesagt

Die Hebefigur Flieger basiert auf der perfekten Gewichtsverlagerung über den Schwerpunkt des Trägers.
Der Oberpartner benötigt eine lückenlose Körperspannung und muss sich wie eine feste Planke steif machen.
Der Unterpartner stabilisiert die Figur durch einen breiten Stand und gebeugte Knie aus den Beinen heraus.
Ein dritter Partner sollte bei den ersten Versuchen als Spotter zur Absicherung bereitstehen.

Der Flieger ist das perfekte Highlight für jede Choreografie. Mit der richtigen Technik hebst du deinen Partner sicher in die Luft, ohne dich dabei körperlich zu übernehmen.

Was ihr für das Training braucht

Grundlegende Körperspannung bei beiden Partnern
Eine weiche Trainingsmatte als Untergrund
Eine dritte Person als Spotter zur Absicherung
Dehnbarkeit im unteren Rücken und in den Schultern
Feste Sportschuhe mit gutem Grip

Sicherheit und Physik statt roher Muskelkraft

Der Flieger ist der absolute Klassiker unter den Hebefiguren und der perfekte Einstieg, um im Showtanz oder beim Acro Dance lernen die Schwerkraft zu überwinden. Obwohl die Figur spektakulär aussieht, basiert sie nicht auf roher Muskelkraft, sondern auf präziser Physik und blindem Vertrauen. Bevor ihr euch an diese Hebefigur wagt, solltet ihr euch vergewissern, dass die Grundlagen der Körperspannung sitzen. Der Oberpartner muss sich wie eine feste Planke steif machen können, während der Unterpartner einen stabilen Stand garantiert. Trainiert die ersten Versuche unbedingt auf weichen Matten und holt euch eine dritte Person als Spotter dazu, die im Notfall eingreifen und Stürze abfangen kann. Mit der richtigen Technik und einer sauberen Griffverbindung wird der Flieger schnell zu einem sicheren Highlight eurer Choreografie.

udansa-Tipp

Atmet vor dem Absprung gemeinsam tief ein und nutzt das Ausatmen für den Hebeimpuls. Das synchronisiert eure Bewegung perfekt und spart enorm viel Kraft.

Schritt für Schritt in die Luft

Ausgangsposition einnehmen
Der Träger stellt sich in einen schulterbreiten, stabilen Stand und beugt leicht die Knie. Der Flieger tritt dicht an den Träger heran, sodass sich die Körperschwerpunkte bereits vor dem Heben optimal annähern.
Den Griffkontakt herstellen
Der Träger platziert seine Hände fest an den Beckenknochen des Fliegers. Der Flieger legt die Hände auf die Schultern des Trägers, um sich beim Aufstieg abzustützen und das eigene Gewicht zu verteilen.
Den Absprung synchronisieren
Mit einem kurzen, synchronen Tiefgehen holen beide Partner Schwung. Der Flieger springt leicht nach oben ab, während der Träger den Impuls nutzt, um den Partner geradlinig nach oben zu führen.
Die Flugphase stabilisieren
Der Träger streckt die Arme nicht komplett durch, sondern hält eine leichte Beugung für maximale Kontrolle. Der Flieger streckt den gesamten Körper wie ein Brett und hebt den Kopf, um die Balance zu halten.
Sicher und weich landen
Der Träger fängt das Gewicht des Fliegers kontrolliert ab, indem er beim Absetzen leicht in die Knie geht. Der Flieger landet sanft auf beiden Füßen direkt vor dem Träger, ohne den Halt zu verlieren.

Do's und Don'ts beim Flieger-Training

Richtig

Den Griff fest am Beckenknochen ansetzen
Aus der Kraft der Oberschenkel heben
Als Flieger die Beine aktiv strecken
Immer mit einer Hilfsperson trainieren

Falsch

In die weichen Weichteile der Taille greifen
Mit rundem Rücken aus dem Kreuz heben
Die Beine locker hängen lassen
Die Figur ohne Spotter ausprobieren

Deine Checkliste für den sicheren Flieger

Vor dem Training

Vorbereitung

Weiche Turnmatten bereitgelegt
Einen zuverlässigen Spotter organisiert
Aufwärmprogramm für Rücken und Rumpf absolviert

Direkt vor dem Abheben

Ankunft

Trockenübung zur Körperspannung gemacht
Beckenknochen als Griffpunkt ertastet
Absprung-Signal klar abgesprochen

Beim Ausführen

Waehrend

Blickkontakt während der Figur gehalten
Aus den Beinen statt aus dem Rücken gehoben
Nach dem Absetzen kurz ausgeschüttelt

Häufige Fragen

Die Hände des Trägers greifen fest an die Beckenknochen des Fliegers. Diese stabile Knochenstruktur bietet den optimalen Hebel, um das Gewicht sicher zu balancieren und ein Abrutschen zu verhindern.

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