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Fußtechnik6 Minuten

Cha cha cha Lockstep: So kreuzt du sicher vorwärts

Von Bernhard De LucaStand

Kurz gesagt
  • Beim Vorwärts-Lockstep setzt du einen Fuß vor, kreuzt den anderen dahinter und gehst erneut vorwärts.
  • Die drei Gewichtswechsel liegen auf den Zählzeiten 4, und, 1.
  • Der Kreuzschritt bleibt klein, damit deine Füße eng passieren und deine Knie nicht verdrehen.
  • Übernimm beim Kreuzen das Gewicht auf den hinteren Fußballen, bevor der vordere Fuß wieder weitergeht.

Die Füße sehen kurz verknotet aus, trotzdem soll dein Körper ruhig weiterziehen. Gerade dieser kleine Zwischenmoment entscheidet, ob du flüssig vorwärtskommst oder nach dem Kreuzen erst wieder dein Gleichgewicht suchen musst.

Das brauchst du für die Übung

  • Freie, ebene Strecke ohne Teppichkanten
  • Gut sitzende Schuhe mit kontrollierbarer Drehfähigkeit
  • Bekannte Zählfolge 4, und, 1
  • Sicherer Einbeinstand für einen kurzen Gewichtswechsel
  • Bequeme Kleidung mit Bewegungsfreiheit an den Knien

Der Kreuzschritt trägt, statt nur zu dekorieren

Der Cha cha cha Lockstep ist eine vorwärts gerichtete Folge aus drei Schritten. Du kannst ihn zunächst links beginnen: links vorwärts, rechts knapp hinter links kreuzen, links wieder vorwärts. Der mittlere Schritt wird leicht übersehen, weil er kaum Strecke macht. Trotzdem ist er ein echter Wechsel des Standbeins. Bleibt dein Gewicht auf dem vorderen Fuß, fehlt dir die freie Ausgangslage für den letzten Vorwärtsschritt.

Schmal bedeutet dabei nicht, dass du auf einer messerscharfen Linie balancierst. Die Füße dürfen natürlich leicht auswärts stehen; die Kreuzung entsteht durch ihre Platzierung, nicht durch ein Verdrehen der Knie. Beim gekreuzten rechten Fuß bleibt die Ferse angehoben. Du belastest den Ballen, während dein Körper über die kleine Unterstützungsfläche weiterzieht. Erzwinge weder eine tiefe Kniebeuge noch zusätzliche Hüftbewegungen.

Der Cha cha cha Lockschritt wird auch als Vorwärts-Chassé bezeichnet. Anders als beim seitlichen Chassé wird der zweite Fuß hier gekreuzt, nicht einfach geschlossen. Die Anleitung konzentriert sich auf diese Vorwärtsbewegung. Wenn dir der Zusammenhang mit dem übrigen Tanz fehlt, gibt dir der Ratgeber zum Cha-Cha-Cha vom Zählen zum gemeinsamen Tanzen die nötige Einordnung.

Eine freie Übungsstrecke lässt dich den Kreuzschritt beenden, bevor du den Weg für die Wiederholung neu wählst.
Eine freie Übungsstrecke lässt dich den Kreuzschritt beenden, bevor du den Weg für die Wiederholung neu wählst.

Den Vorwärts-Lockstep in sieben Schritten üben

  1. Das rechte Standbein vorbereiten

    Stell dich aufrecht hin und verlagere dein Gewicht auf rechts, ohne die Hüfte seitlich wegzuschieben. Der linke Fuß bleibt frei und lässt sich ohne vorbereitenden Wippelschritt bewegen. Halte die Knie beweglich, aber geh nicht in die Hocke.

  2. Links einen kleinen Schritt vorgehen

    Setze den linken Fuß auf 4 ein kleines Stück vorwärts, mit dem Ballen zuerst, und übernimm das Gewicht. Lass die Ferse anschließend kontrolliert sinken. Dein Oberkörper folgt mit; strecke den Fuß nicht weit vor einen zurückbleibenden Körper.

  3. Rechts knapp hinter links kreuzen

    Führe den rechten Fuß auf „und“ eng hinter den linken, ungefähr in den Bereich des linken Knöchels. Belaste den rechten Ballen und lass die rechte Ferse angehoben. Die Kreuzung ist klein genug, dass deine Knie ohne Druck nach innen beweglich bleiben.

  4. Den linken Fuß aus der Kreuzung lösen

    Gehe auf 1 mit links wieder vorwärts und übernimm das Gewicht vollständig. Der Fuß muss ohne Ruck aus der Kreuzung kommen. Musst du erst seitlich ausweichen, war der Kreuzschritt zu breit oder du hast rechts noch nicht ausreichend belastet.

  5. Die Folge langsam zusammensetzen

    Übe links, rechts gekreuzt, links als zusammenhängende Folge ohne Musik. Halte anfangs nach jedem Schritt kurz inne, um das Standbein zu spüren. Lass die Pausen anschließend weg: Dein Körper bewegt sich vorwärts, während die Füße ihre Aufgaben nacheinander übernehmen.

  6. Auf 4, und, 1 zur Musik tanzen

    Zähle zunächst zur Musik mit und beginne die Folge auf 4. Der Kreuzschritt liegt auf „und“, genau zwischen 4 und 1; der letzte Vorwärtsschritt landet auf 1. Nach jeder Folge stoppen, neu auf rechts vorbereiten und den nächsten Einsatz abwarten.

  7. Die Strecke gemeinsam ausprobieren

    Übt zunächst nebeneinander mit Abstand und derselben Blickrichtung, ohne euch an den Händen zu ziehen. Tanzt eine Folge und stoppt beide auf dem linken Standbein. Diese Übungsaufstellung macht unterschiedliche Schrittlängen sichtbar, bevor ihr den Lockstep in eine bekannte Paarfolge einsetzt.

Kleine Korrekturen für einen freien nächsten Schritt

So ja

  • Bei Kontakt der Schuhe den ersten Vorwärtsschritt verkürzen
  • Die Knie in Richtung der jeweiligen Fußspitzen bewegen
  • Die Schultern locker über dem Rumpf halten
  • Bei Schmerzen abbrechen und die Kreuzung auflösen

So nicht

  • Bei Kontakt der Schuhe noch weiter nach hinten kreuzen
  • Die Knie zusammenpressen, um die Füße zu verriegeln
  • Mit den Schultern bei jedem Schritt nach vorn stoßen
  • Eine schmerzende Kreuzposition durch weitere Wiederholungen erzwingen

Deine Kontrolle vor, während und nach dem Üben

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach den langsamen Versuchen

Kontrolle

Nach der Übung zur Musik

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Folge spiegeln: rechts vorwärts, links dahinter kreuzen, rechts vorwärts. Dafür startest du mit dem Gewicht auf links. Übe die zweite Seite erst, wenn die erste ohne Sortierpause gelingt, damit du die Fußfolge und die Kreuzrichtung nicht gleichzeitig neu suchen musst.

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