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Figurentraining5 Minuten

So übst du die Rumba Cucaracha sicher im Paar

Von Bernhard De LucaStand

Kurz gesagt
  • Bei der Cucaracha setzt du einen Fuß seitlich und belastest ihn nur teilweise.
  • Du kehrst auf das bisherige Standbein zurück und schließt anschließend mit Gewichtsübernahme.
  • In der hier geübten Rumba-Version tanzt du seitlich auf zwei, zurück auf drei und schließt auf vier.
  • Im Paar wählst du die Schrittgröße so, dass eure Verbindung ohne Ziehen erhalten bleibt.

Ein seitlich gesetzter Fuß sieht schnell nach einem einfachen Schritt aus. Ob ihr dabei zusammenbleibt, entscheidet jedoch die Strecke, die euer Körper tatsächlich zurücklegt, und nicht allein der Abstand zwischen den Schuhen.

Das brauchst du für die Übung

  • Rutschfester, ebener Boden mit freiem Platz zu beiden Seiten
  • Gut sitzende Tanzschuhe mit kontrollierbarer Sohle
  • Eine schmerzfreie seitliche Bewegung ohne Zwang
  • Ein hörbarer Viererpuls oder langsames eigenes Zählen
  • Für die Paarphase: eine Person zum gemeinsamen Üben

Teilbelastung begrenzt euren seitlichen Weg

Die Cucaracha ist ein seitlicher Belastungswechsel mit Rückkehr. Für diese Übung startest du auf dem rechten Bein und setzt den linken Fuß zur Seite. Der linke Fuß nimmt Druck auf, aber das Gewicht geht nicht vollständig nach links: Die Innenkante des rechten Fußes bleibt in Bodenkontakt. Der Oberkörper folgt etwas mit, ohne ganz über den seitlichen Fuß zu wandern. Das rechte Bein bleibt dabei nicht starr verriegelt.

Auf der Rückkehr übernimmt rechts wieder das Gewicht. Erst wenn du links neben rechts schließt, wechselst du vollständig auf links. Dadurch ist rechts für die andere Seite frei. Ein bloßes Antippen außen wäre zu wenig Belastung; ein vollständiger Seitenschritt würde dagegen unnötig viel Weg erzeugen. Du brauchst weder einen festen Gewichtsprozentsatz noch eine vorgeschriebene Schrittbreite.

Hier nutzt du die internationale Rumba-Zählung zwei, drei, vier, mit Zeit auf eins. Andere Kursvarianten können anders zählen. Die Einordnung findest du im Überblick zu Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive und Paso Doble. Die Hüftbewegung wird hier nicht zusätzlich aufgebaut. Für gemeinsames Techniktraining bietet der Ratgeber zum Tanzkurs für Paare einen passenden Einstieg.

Der Abstand zwischen den Schuhen zeigt noch nicht, wie weit sich dein Körper seitlich verlagert.
Der Abstand zwischen den Schuhen zeigt noch nicht, wie weit sich dein Körper seitlich verlagert.

Die Cucaracha in sieben Schritten üben

  1. Rechts stehen und links freigeben

    Beginne allein mit dem Gewicht auf rechts und dem linken Fuß daneben. Richte dich bequem auf, ohne die Knie durchzudrücken; links soll sich seitlich bewegen lassen, ohne dass du erst den Oberkörper verschieben musst.

  2. Links seitlich Druck aufnehmen

    Setze links auf „zwei“ einen kleinen Schritt zur Seite und nimm dort spürbar Druck auf. Lass die rechte Fußinnenkante am Boden; wenn du ganz über dem linken Fuß landest, verkleinere den Schritt und reduziere die Verlagerung.

  3. Auf das rechte Bein zurückkehren

    Verlagere auf „drei“ zurück auf rechts, ohne den rechten Fuß neu zu setzen. Lass den linken Fuß zunächst außen liegen: Die Rückkehr des Gewichts soll klar vor dem Zusammenführen der Füße stattfinden.

  4. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe links auf „vier“ neben rechts und übernimm das Gewicht auf links. Lass dir auf „eins“ Zeit, ohne einen Zusatzschritt einzubauen; rechts ist danach frei für den nächsten seitlichen Schritt.

  5. Die Folge nach rechts spiegeln

    Setze rechts auf „zwei“ seitlich mit Teilbelastung, kehre auf „drei“ nach links zurück und schließe rechts auf „vier“ mit Gewichtsübernahme. Wiederhole beide Seiten langsam, bis nach jedem Schließen zuverlässig der andere Fuß frei ist.

  6. Im Paar kleine Schritte abstimmen

    Stellt euch gegenüber mit lockerer Handverbindung auf, eine Person startet rechts belastet, die andere links. Tanzt gleichzeitig spiegelbildlich: Deine linke Seite entspricht ihrer rechten; wählt zunächst beide die kleinere eurer bequem möglichen Schrittgrößen.

  7. Mit Musik den Abstand erhalten

    Tanzt die Folge zu einem ruhigen Rumba-Puls und schaut einander an. Eure Hände sollen weder seitlich ziehen noch zusammengedrückt werden; entsteht Zug, verkleinert beim nächsten Durchgang den Seitenschritt, statt ihn mit den Armen auszugleichen.

Diese Unterschiede machen die Figur klar

So ja

  • Den seitlichen Fuß unter dem eigenen Körper kontrolliert belasten
  • Den Rumpf aufrecht über der eigenen Unterstützungsfläche halten
  • Die Arme elastisch in der Verbindung mitnehmen
  • Die Bewegung bei Knie- oder Hüftschmerz sofort beenden

So nicht

  • Den Fuß weit hinausschieben und auf seine Außenkante kippen
  • Den Oberkörper als Gegengewicht zur anderen Seite werfen
  • Die Arme festhalten, während der Körper seitlich arbeitet
  • Mit erzwungener Schrittbreite durch Schmerzen tanzen

Nach jedem Übungsabschnitt abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach der Soloübung

Technik

Nach der Paarübung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Der Seitenschritt muss so klein sein, dass du teilweise belasten und ohne Schwung zurückkehren kannst. Eine feste Zentimeterangabe passt nicht zu unterschiedlichen Beinlängen und Bewegungsmöglichkeiten. Beginne schmal und vergrößere nur, solange die rechte beziehungsweise linke Fußinnenkante Kontakt behält und eure Hände im Paar nicht ziehen.

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