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Bodenarbeit6 Minuten

Heels Dance Floorwork: Vom Stand zum seitlichen Sitzen

Von Bernhard De LucaStand

Kurz gesagt
  • Für diesen Bodenübergang senkst du dich über einen Halbkniestand ab und setzt beide Hände kontrolliert auf.
  • Zum seitlichen Sitzen versetzt du entlastete Knie und Füße, statt belastete Gelenke zu verdrehen.
  • Deine Absatzspitzen bleiben außerhalb der Flächen, auf denen Hände, Knie und Hüfte landen.
  • Zurück führst du den Weg über den Handstütz und Halbkniestand aus, bevor du dich aufrichtest.

Ein Bodenmoment kann ruhig aussehen und trotzdem hektisch werden, sobald ein Schuh unter der Hüfte feststeckt. Eine bewusst gesetzte Pause macht aus dem improvisierten Hinsetzen eine Bewegung, die du auch rückwärts nachvollziehen kannst.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Freie, saubere Tanzfläche mit Platz für ausgestreckte Beine
  • Fest geschlossene, vertraute Heels oder zunächst flache Schuhe
  • Knieschoner ohne lose Verschlüsse
  • Aufgewärmte Füße, Knie, Hüften und Handgelenke
  • Schmerzfreier Handstütz und kontrollierter Halbkniestand

Jeder neue Kontakt übernimmt zuerst Gewicht

Bei dieser Variante von Heels Dance Floorwork führt der Weg über zusätzliche Stützpunkte: erst ein Knie, dann Hände und das zweite Knie, schließlich die seitlich abgelegte Hüfte. Ein neuer Kontakt ist erst dann hilfreich, wenn du darüber tatsächlich Gewicht tragen kannst. Eine Hand, die den Boden nur streift, bremst das Absenken nicht. Gib einen bisherigen Stützpunkt erst auf, wenn der nächste belastbar steht.

Absätze verlängern den Schuh hinter deiner Ferse. Beim seitlichen Ablegen kann die Spitze deshalb dort liegen, wo gleich dein Gesäß oder deine andere Wade landet. Halte Schuhe sichtbar außerhalb dieser Landeflächen. Sitze nicht auf den Absätzen und drücke den Fußspann nicht gegen die Schuhform flach. Wie beim Auswählen gestützter Twerk-Positionen bestimmt der verfügbare Kontakt, wie viel Last Beine und Arme übernehmen.

Auch ein Richtungswechsel braucht entlastete Füße. Das Prinzip kennst du aus dem Heels Dance Footwork mit neu ausgerichteten Schritten: Fuß umsetzen, nicht unter Last verdrehen. Hier bleibt die Bewegung klein und langsam. Wenn du den Halbkniestand oder den Handstütz nicht kontrollieren kannst, übe die Folge zunächst ohne Absätze unter Anleitung. Tiefe Standpositionen ohne Hand- oder Kniekontakt gehören nicht zu dieser Übung.

Ein Knieschoner dämpft den Kontakt, schafft aber keinen freien Weg für die Absatzspitze.
Ein Knieschoner dämpft den Kontakt, schafft aber keinen freien Weg für die Absatzspitze.

Den Übergang in sieben Schritten üben

  1. Den Startplatz ausrichten

    Stelle dich mit etwas Abstand zwischen den Füßen auf und wähle die linke Seite als spätere Sitzseite. Lass vor dir Platz für beide Hände und links neben dir Platz für die Hüfte; beginne ohne Musik.

  2. In den Halbkniestand absenken

    Setze den rechten Fuß einen kleinen Schritt zurück und beuge beide Knie kontrolliert, bis das rechte Knie weich aufsetzt. Der linke Fuß bleibt vorne tragfähig; das rechte Knie folgt seiner Fußrichtung, ohne dass du den Schuh unter Last verdrehst.

  3. Hände und zweites Knie aufsetzen

    Neige den Oberkörper vor und setze beide Handflächen vor dir etwa schulterbreit auf. Übernimm darüber Gewicht, entlaste den linken Fuß und bringe das linke Knie neben das rechte; parke die Schuhe hinter dir mit Abstand zueinander.

  4. Den Weg zur Sitzseite freimachen

    Verlagere genügend Gewicht auf die Hände, um Knie und Füße einzeln klein nach rechts versetzen zu können. Richte sie gemeinsam aus, ohne ein belastetes Knie zu verdrehen; links neben den Knien bleibt die Sitzfläche frei von Schuhen und Absatzspitzen.

  5. Die Hüfte seitlich ablegen

    Senke die linke Hüftseite langsam auf die freie Fläche links neben den Knien. Die gebeugten Beine liegen rechts, die Schuhe außerhalb deiner Hüfte und voneinander frei; behalte den Handstütz, bis das Sitzen ohne Druck auf Knöchel oder Absatzspitzen gelingt.

  6. Über die Hände zurückkommen

    Setze beide Hände vor dir tragfähig auf und hebe die Hüfte nur so weit, dass die Beine entlastet sind. Versetze Knie und Füße schrittweise zurück unter beziehungsweise hinter dich; lande im gestützten Kniestand, ohne die Schuhe mitzuschleifen.

  7. Den Vorderfuß setzen und aufstehen

    Bringe den linken Fuß zwischen die Hände nach vorne und setze Vorfußsohle und Absatz stabil auf. Richte den Oberkörper im Halbkniestand auf, löse die Hände erst bei sicherem Gleichgewicht und drücke dich kontrolliert über das vordere Bein zum Stand.

So bleibt der Schuh aus dem Weg

So ja

  • Die Hand auf eine freie Fläche neben dem Schuh setzen
  • Die Hüfte neben den Schuhen auf dem Boden ablegen
  • Den entlasteten Fuß anheben und neu platzieren
  • Die Strecke verkürzen, wenn der Stütz instabil wird

So nicht

  • Die Hand dicht an einer verdeckten Absatzspitze landen lassen
  • Die Hüfte auf der Ferse oder dem Absatz absetzen
  • Den belasteten Fuß bei feststehendem Knie herumziehen
  • Mit Schwung über einen instabilen Stütz hinweggehen

Deine Kontrolle nach jedem Durchgang

Vor dem Absenken

Start

Im seitlichen Sitzen

Bodenkontakt

Zurück im Stand

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Du kannst diesen Übergang als Anfänger zunächst in flachen Schuhen unter Anleitung üben. Entscheidend sind ein tragfähiger Handstütz und ein kontrollierter Halbkniestand, nicht eine bestimmte Kursdauer. Absätze kommen erst hinzu, wenn du die Kontakte ohne Fallenlassen wechseln und den Weg ebenso langsam zurückgehen kannst.

Den Bodenweg gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Ihr könnt euch beim langsamen Durchgang gegenseitig auf verdeckte Absatzspitzen und freie Handflächen aufmerksam machen.

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Den Bodenweg gemeinsam üben

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