Όταν εμφανίζεται πόνος στα γόνατα στο λάιν ντανς

Στον χορό σε γραμμή (Line Dance), μια ακολουθία επαναλαμβάνεται συχνά προς πολλές πλευρές της αίθουσας. Έτσι, η ίδια στροφή μπορεί να συμβεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια ενός τραγουδιού. Γι’ αυτό, μια μεμονωμένη, ανώδυνη στροφή δεν λέει πολλά για το πώς αντιδρά το γόνατό σου σε ένα ολόκληρο σετ χορού. Η ενόχληση μπορεί να εμφανιστεί αμέσως ή να γίνει αισθητή μόνο μετά από επαναλήψεις.

Μια πιθανή επιβάρυνση προκύπτει όταν η σόλα του παπουτσιού κολλά στο πάτωμα, ενώ η λεκάνη και ο κορμός έχουν ήδη αρχίσει να στρέφονται προς τη νέα κατεύθυνση. Το πόδι που φέρει το βάρος μένει πίσω και η περιστροφική κίνηση πρέπει να απορροφηθεί μέσα στο πόδι. Το γόνατο δεν είναι άρθρωση που περιστρέφεται ελεύθερα. Επιτρέπει μεν περιορισμένη περιστροφή, αλλά μια εξαναγκασμένη στροφή υπό φόρτιση μπορεί να είναι δυσάρεστη.

Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε αλλαγή κατεύθυνσης είναι επιβλαβής ή ότι ο πόνος στο γόνατο οφείλεται πάντα στις στροφές. Από το μοτίβο κίνησης δεν μπορεί να εξαχθεί διάγνωση. Ακόμη και μια πλάγια αλλαγή κατεύθυνσης μπορεί να γίνει προβληματική, αν μετακινείς ήδη το βάρος του σώματός σου ενώ το πόδι παραμένει σταθερό. Η σελίδα για την επιβάρυνση στον χορό σε γραμμή εξηγεί πώς διαφέρει η γενική καταπόνηση. Η ήρεμη αναπνοή δεν αποκλείει μια εντοπισμένη, δυσάρεστη επιβάρυνση από τη στροφή.

Αν θέλεις να προστατεύσεις τα γόνατά σου στον γραμμικό χορό (Line Dance), συχνά δεν αρκεί να σου πουν απλώς να στρίβεις πιο προσεκτικά. Πιο χρήσιμο είναι να συμφωνήσεις συγκεκριμένα με τον δάσκαλό σου: Ποια στροφή προκαλεί ενοχλήσεις και ποια παραλλαγή ταιριάζει ακριβώς σε εκείνο το σημείο, σύμφωνα με τον ρυθμό; Το θέμα αφορά τόσο την ίδια την κίνηση όσο και το πόσο συχνά επαναλαμβάνεται.

Αντί να στρίβεις πάνω σε ένα πόδι που δέχεται βάρος και παραμένει σταθερό, μπορεί να γίνει μια απλούστερη στροφή με μικρά βήματα που αλλάζουν θέση. Τα πόδια στρέφονται διαδοχικά προς τη νέα κατεύθυνση. Αυτό πρέπει να ταιριάζει στη χορογραφία και να μπορείς να το εκτελέσεις χωρίς πόνο. Το να στρέφεις λιγότερο μόνο τον κορμό, ενώ το πόδι εξακολουθεί να μένει σταθερό, δεν λύνει αξιόπιστα το πρόβλημα.

Μια άλλη προσαρμογή αφορά τον αριθμό των επαναλήψεων: λιγότερες επαναλήψεις ενός μέρους με πολλές στροφές, σύντομα διαλείμματα ή μια γνώριμη εναλλακτική ακολουθία χωρίς την αντίστοιχη αλλαγή τοίχου. Σε μια σειρά χορευτών, αυτό δεν πρέπει να προκαλέσει απρόσμενη κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μια σταθερή θέση με αρκετή απόσταση διευκολύνει τις διαφορετικές διαδρομές. Στη σελίδα για το πώς να καταγράφεις χορευτικά βήματα θα βρεις μια μέθοδο για να σημειώνεις τέτοιες αλλαγές. Το να χορεύεις πιο αργά από μόνο του δεν μειώνει την επιβάρυνση από τις στροφές, όσο η θέση του ποδιού που δέχεται βάρος παραμένει ίδια.

Μια προσαρμογή δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσεις να χορεύεις παρά τον πόνο. Αν οι ενοχλήσεις αυξάνονται, κουτσαίνεις, το γόνατο σου φαίνεται ασταθές ή ξαφνικά δεν μπορείς πια να κάνεις μια κίνηση, σταμάτα τη χορευτική ακολουθία. Πήγαινε στην άκρη, χωρίς να διασταυρώσεις την πορεία των άλλων. Αν δοκιμάζεις επανειλημμένα να στρίψεις για να δεις αν αυτή τη φορά θα τα καταφέρεις, το γόνατο δέχεται ξανά το ίδιο ερέθισμα.

Αν οι ενοχλήσεις επιμένουν, επανέρχονται όταν αλλάζεις κατεύθυνση ή εμφανίζονται και στην καθημερινότητά σου, είναι σκόπιμο να σε εξετάσει γιατρός. Ανάλογα με τα ευρήματα, η υποστήριξη από φυσικοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει να προσαρμόσεις την κίνηση και την αύξηση της επιβάρυνσης. Αυτό το κείμενο δεν μπορεί ούτε να προσδιορίσει την αιτία ούτε να κρίνει ποια στροφή είναι κατάλληλη για ένα τραυματισμένο γόνατο.

Χρειάζεσαι άμεσα ιατρική βοήθεια αν έχεις έντονα και ξαφνικά συμπτώματα με εμφανές πρήξιμο, αν το γόνατο έχει μπλοκάρει ή δεν μπορείς να στηριχτείς σε αυτό, ιδιαίτερα μετά από τραυματισμό. Ένα ζεστό, κοκκινισμένο γόνατο, ειδικά αν έχεις και πυρετό, πρέπει επίσης να αξιολογηθεί επειγόντως από γιατρό. Μην επιστρέψεις στην ίδια χορευτική ακολουθία χωρίς αλλαγές μόνο και μόνο επειδή ο πόνος υποχωρεί στο διάλειμμα. Για να εκτιμήσεις πόσο μπορείς να επιβαρύνεις το γόνατο, λάβε υπόψη και πώς αισθάνεσαι μετά τον χορό και την επόμενη μέρα.