Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Πρακτική προπόνησης5 λεπτά

Χόρεψε πιο αργά λάιν ντανς: Μείωσε σταδιακά τον ρυθμό σου

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μειώνεις αρχικά την ταχύτητα αναπαραγωγής μιας γνωστής ακολουθίας χορού σε γραμμή (line dance) μόνο κατά ένα μικρό βήμα.
  • Συγκρίνεις την ίδια ακολουθία με ίση διάρκεια χορού, παρόμοιο μήκος βημάτων και επαρκή ξεκούραση ανάμεσα στις προσπάθειες.
  • Διατηρείς τη μειωμένη ταχύτητα μόνο αν η κίνηση σου φαίνεται πράγματι λιγότερο απαιτητική.
  • Μόνο μετά προσθέτεις μία επανάληψη, χωρίς να αλλάξεις ταυτόχρονα ξανά την ταχύτητα.

Ένα πιο αργό τραγούδι μπορεί να αποδειχθεί απρόσμενα απαιτητικό: κρατάς τις κινήσεις για περισσότερη ώρα ή ξαφνικά κάνεις μεγαλύτερα βήματα. Μια σύντομη σύγκριση σε προστατεύει από το να μετατρέψεις μια φαινομενική ανακούφιση σε παρατεταμένη επιβάρυνση.

Τι χρειάζεσαι για το τεστ ρυθμού

  • Μια ακολουθία χορού σε γραμμή (Line-Dance) που ήδη γνωρίζεις καλά
  • Η ίδια ηχογράφηση για όλα τα δοκιμαστικά μπλοκ
  • Ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής με δυνατότητα ακριβούς ρύθμισης της ταχύτητας αναπαραγωγής
  • Ένα ρολόι ή χρονόμετρο για μπλοκ χορού ίσης διάρκειας
  • Ελεύθερος χώρος για χορό και άνετα παπούτσια
  • Η συνηθισμένη σου προθέρμανση και ξεκίνημα χωρίς ενοχλήσεις

Η μείωση του ρυθμού αλλάζει και τη διάρκεια

Αν θέλεις να αναπαράγεις πιο αργά μουσική για γραμμικό χορό (Line Dance), δεν αλλάζεις μόνο το διάστημα ανάμεσα στα βήματα. Χρειάζεται και περισσότερος χρόνος για να ολοκληρώσεις ολόκληρη τη σειρά. Με ρύθμιση στο 0,95×, η ηχογράφηση αναπαράγεται στο 95 τοις εκατό του αρχικού της ρυθμού. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώτο επίπεδο δοκιμής, όχι μια γενική οδηγία προπόνησης που ταιριάζει σε όλους.

Ο ίδιος αριθμός επαναλήψεων σε διαφορετικό ρυθμό δεν αποτελεί σύγκριση με ίση διάρκεια χορού. Για την πρώτη σου δοκιμή, διάλεξε ένα σύντομο απόσπασμα ίσης διάρκειας, για παράδειγμα ένα λεπτό κάθε φορά, ακόμη κι αν το χρονόμετρο σταματήσει στη μέση της σειράς. Ξεκίνα και τις δύο φορές από το ίδιο σημείο της ηχογράφησης και προσπάθησε να κρατήσεις παρόμοιο το μήκος των βημάτων και τις κινήσεις των χεριών.

Οι πιο αργές κινήσεις μπορεί να είναι ευκολότερες, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Αν γεμίσεις τον επιπλέον χρόνο χαμηλώνοντας περισσότερο το σώμα, κάνοντας μεγαλύτερα βήματα ή μένοντας περισσότερη ώρα στο ένα πόδι, αλλάζεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Η κούραση από την πρώτη δοκιμή μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δεύτερη. Γι’ αυτό, πριν κάνεις τη σύγκριση, ξεκουράσου μέχρι να νιώθεις σε παρόμοια κατάσταση με την αρχή.

Το άρθρο για την ταχύτητα του Κουίκστεπ (Quickstep) εξηγεί επίσης πώς η μουσική εξάσκησης επηρεάζει τις κινήσεις. Για μελλοντικές αλλαγές στην επιβάρυνση, ακολούθησε την αρχή της σταδιακής αύξησης της επιβάρυνσης του χορού: αξιολόγησε πρώτα μία αλλαγή και μετά κάνε την επόμενη.

Μια αποθηκευμένη ρύθμιση τέμπο κάνει πιο εύκολο να αναπαράγεις την επόμενη προσπάθειά σου, σε σύγκριση με μια θέση του ρυθμιστικού που θυμάσαι μόνο κατά προσέγγιση.
Μια αποθηκευμένη ρύθμιση τέμπο κάνει πιο εύκολο να αναπαράγεις την επόμενη προσπάθειά σου, σε σύγκριση με μια θέση του ρυθμιστικού που θυμάσαι μόνο κατά προσέγγιση.

Μείωσε την ταχύτητα αναπαραγωγής βήμα προς βήμα

  1. Χόρεψε ένα σύντομο μπλοκ αναφοράς

    Χόρεψε τη γνωστή σου ακολουθία μετά την προθέρμανση, με τον προηγούμενο ρυθμό, για παράδειγμα για ένα λεπτό. Αμέσως μετά, σημείωσε με δικά σου λόγια πόσο απαιτητική ήταν και αν εκτελούσες τις κινήσεις βιαστικά.

  2. Ξεκουράσου μέχρι να επανέλθεις στην αρχική σου αίσθηση

    Κάνε ένα διάλειμμα, μέχρι η αναπνοή και τα πόδια σου να νιώθουν περίπου όπως πριν από το δοκιμαστικό σετ. Μην ξεκινήσεις την επόμενη προσπάθεια με πόδια αισθητά πιο κουρασμένα, αλλιώς θα συγκρίνεις ταυτόχρονα την ταχύτητα και τη συσσωρευμένη κόπωση.

  3. Κάνε μια μικρή προσαρμογή στην ταχύτητα

    Άνοιξε στο πρόγραμμα αναπαραγωγής τις ρυθμίσεις ταχύτητας και άλλαξε, για παράδειγμα, από 1,00× σε 0,95×. Αν υπάρχει, χρησιμοποίησε τη λειτουργία διατήρησης του τονικού ύψους, ώστε να αναγνωρίζεις ευκολότερα τον γνώριμο ήχο κατά την πιο αργή αναπαραγωγή.

  4. Επανάλαβε το ίδιο χρονικό διάστημα

    Ξεκίνησε την ίδια ηχογράφηση από το ίδιο σημείο και χόρεψε για όσο χρόνο χόρεψες και πριν. Διατήρησε τις συνηθισμένες διαδρομές των βημάτων σου, αντί να γεμίσεις τις επιπλέον στιγμές με μεγαλύτερες κινήσεις· σταμάτα όταν μηδενίσει το χρονόμετρο, ακόμη κι αν είσαι στη μέση της ακολουθίας.

  5. Σύγκρινε τις δύο προσπάθειες

    Κατέγραψε ξανά την αίσθηση προσπάθειας και σύγκρινε τις καταγραφές. Αν το δεύτερο σετ είναι πιο εύκολο και η ακολουθία παραμένει ομαλή, κράτησε τη ρύθμιση. Αν δεν νιώθεις σαφή ανακούφιση, μην προσθέσεις ακόμη επαναλήψεις.

  6. Δοκίμασε άλλη μία βαθμίδα αν χρειάζεται

    Ξεκουράσου ξανά και, αν χρειάζεται, δοκίμασε για παράδειγμα το 0,90×, διατηρώντας την ίδια διάρκεια χορού. Αν η ροή γίνει διακοπτόμενη ή πιο κουραστική, επέστρεψε στην προηγούμενη ρύθμιση που σου επέτρεπε να κινείσαι ομαλά. Το να πηγαίνεις όλο και πιο αργά δεν είναι ουσιαστικός στόχος.

  7. Πρόσθεσε μία επανάληψη μόνο στη συνέχεια

    Αν η ρύθμιση που επέλεξες εξακολουθεί να είναι άνετη και ελεγχόμενη και μετά την ξεκούραση, πρόσθεσε το πολύ έναν ακόμη πλήρη κύκλο. Κράτησε τον ρυθμό αμετάβλητο και σταμάτησε την πρόσθετη επανάληψη αν χρειάζεται να καταβάλεις αισθητά μεγαλύτερη προσπάθεια ή αν η κίνηση γίνεται αδέξια.

Κράτα τη σύγκριση χρήσιμη

Έτσι, ναι

  • Ξεκίνα την εγγραφή κάθε φορά από το ίδιο σημείο
  • Κράτησε παρόμοιες τις διαδρομές των βημάτων και στις δύο ρυθμίσεις
  • Σταμάτησε το χρονόμετρο ανεξάρτητα από το τέλος της ακολουθίας
  • Δοκίμασε την επόμενη θέση του ρυθμιστικού μόνο μετά από ένα διάλειμμα

Όχι έτσι

  • Στη δεύτερη προσπάθεια, χρησιμοποίησε ένα διαφορετικό απόσπασμα του τραγουδιού
  • Με αργή μουσική, κάνε ξαφνικά μεγαλύτερα βήματα
  • Παράτεινε τη δοκιμή σε πιο αργό ρυθμό μέχρι το τέλος του τραγουδιού
  • Χαμήλωνε κι άλλο το ρυθμιστικό ενώ χορεύεις

Το τεστ ρυθμού σου για τσεκάρισμα

Πριν από τη σύγκριση

Αρχική κατάσταση

Μετά τις δοκιμαστικές ενότητες

Αξιολόγηση

Μετά τον επιπλέον γύρο

Ολοκλήρωση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ξεκίνα με μια μικρή αλλαγή, για παράδειγμα από 1,00× σε 0,95×. Αυτή η ρύθμιση είναι μια δοκιμή, όχι μια σταθερή σύσταση που ταιριάζει σε κάθε σώμα ή ακολουθία κινήσεων. Αν έτσι κινείσαι πιο άνετα, δεν χρειάζεται να μειώσεις κι άλλο την ταχύτητα. Σημασία έχει το αποτέλεσμα, όχι να πετύχεις όσο το δυνατόν μικρότερο αριθμό.

Ο ρυθμός της εξάσκησής σου χρειάζεται ηρεμία

Στο udansa βρίσκεις ανθρώπους με τους οποίους μπορείς να εξασκηθείς σε γνωστές χορευτικές ακολουθίες, χωρίς την πίεση μιας ομάδας που παρακολουθεί κανονικά μαθήματα. Κανονίστε μια σύντομη δοκιμή ρυθμού με διαλείμματα, αντί να χορεύετε ασταμάτητα μέχρι να τελειώσει το τραγούδι.

Γίνε μέλος δωρεάν
Ο ρυθμός της εξάσκησής σου χρειάζεται ηρεμία

Δες επίσης