Μάθε Σλόου Φόξτροτ με βήμα φτερού και τριπλό βήμα

Αν θέλεις να μάθεις Σλόου Φόξτροτ (Slowfox), δύο απλές βασικές ακολουθίες θα σε βοηθήσουν: το βήμα φτερό και το τριπλό βήμα. Στη βασική τους μορφή, και οι δύο αποτελούνται από τρία βήματα. Στη συνηθισμένη κατανομή των ρόλων, το άτομο που οδηγεί κινείται προς τα εμπρός και το άτομο που ακολουθεί προς τα πίσω. Οι ρόλοι δεν συνδέονται με κάποιο φύλο.

Στο βήμα φτερό, το άτομο που οδηγεί κάνει δεξί, αριστερό, δεξί βήμα προς τα εμπρός. Το άτομο που ακολουθεί κάνει αντίστοιχα αριστερό, δεξί, αριστερό βήμα προς τα πίσω. Το τρίτο βήμα προς τα εμπρός περνά δίπλα από τον παρτενέρ σε εξωτερική θέση. Για αυτό, ο προσανατολισμός του σώματος προετοιμάζει ήδη την πορεία κατά τη διάρκεια της ακολουθίας. Αν απλώς βγάλεις το δεξί πόδι στο πλάι, δεν δημιουργείται ακόμη η κατάλληλη συνέχεια.

Στο τριπλό βήμα, το άτομο που οδηγεί κάνει αριστερό, δεξί, αριστερό βήμα προς τα εμπρός και το άτομο που ακολουθεί δεξί, αριστερό, δεξί βήμα προς τα πίσω. Εδώ κινείστε ξανά ο ένας απέναντι από τον άλλον. Τα πόδια δεν ενώνονται μετά από κάθε βήμα, αλλά περνούν το ένα δίπλα από το άλλο καθώς κατευθύνονται προς την επόμενη θέση.

Αυτές οι ακολουθίες είναι χρήσιμες φιγούρες Σλόου Φόξτροτ για αρχάριους, επειδή με λίγα βήματα εξασκείσαι σε διαφορετικές θέσεις με τον παρτενέρ σου. Δεν αποτελούν, όμως, μια διαδρομή που μπορείς να επαναλαμβάνεις όπως θέλεις. Αν θέλεις να τις μάθεις μαζί στο μάθημα, στον οδηγό για τον χορευτικό μάθημα για ζευγάρια θα βρεις καθοδήγηση για να ξεκινήσεις ως σταθερό ζευγάρι.

Οι ανοιχτές θέσεις των ποδιών συχνά συγχέονται με τα ιδιαίτερα μεγάλα βήματα. Αρχικά, αυτό σημαίνει απλώς ότι μετά από ένα βήμα τα πόδια σου δεν κλείνουν το ένα δίπλα στο άλλο. Το σώμα σου πρέπει και πάλι να καταλήξει πάνω στο νέο πόδι στήριξης. Αν το βάρος μείνει ανάμεσα στα δύο πόδια, το επόμενο βήμα συχνά γίνεται με σπρώξιμο ή επιβάλλεται με τα χέρια.

Η συνεχής μεταφορά βάρους δεν σημαίνει, επομένως, ότι πρέπει να επιταχύνεις κάθε κίνηση. Μεταφέρεις πλήρως το βάρος και αφήνεις την επόμενη κίνηση να προκύψει από αυτό, αντί να χρειάζεται να σπρώχνεις ξανά μετά από κάθε πάτημα. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό προς τα πίσω: Ένα πόδι που τοποθετείται πολύ πίσω βοηθά ελάχιστα, αν το σώμα παραμένει πάνω στο προηγούμενο πόδι.

Για τη σύνδεση του φτερωτού βήματος και του τριπλού βήματος, η ακολουθία των ποδιών ταιριάζει καταρχήν: Μετά το δεξί βήμα προς τα εμπρός, το αριστερό είναι ελεύθερο. Ωστόσο, το ελεύθερο πόδι από μόνο του δεν αρκεί για να γίνει σωστά η μετάβαση. Από την εξωτερική θέση πρέπει να βρεθείτε ξανά ο ένας απέναντι στον άλλο. Αυτό γίνεται με συντονισμένο προσανατολισμό του σώματος και κατάλληλες διαδρομές των ποδιών, όχι με ένα άλμα στο πλάι.

Ρύθμισε το μήκος των βημάτων έτσι ώστε να μπορούν να ακολουθήσουν και τα δύο σώματα. Μια μικρότερη διαδρομή δεν κάνει τον Σλόου Φόξτροτ (Slowfox) λιγότερο αυθεντικό. Δείχνει αν η σύνδεση λειτουργεί, προτού προστεθούν περισσότερος χώρος και μεγαλύτερα βήματα.

Αν θέλεις να εξασκηθείς στον Σλόου Φόξτροτ (Slowfox) στο σπίτι, μπορείς αρχικά να δουλέψεις τη σειρά των βημάτων χωριστά από την εξάσκηση με παρτενέρ. Κάνε μόνος ή μόνη σου τρία μικρά βήματα προς τα εμπρός και μετά, ξεκινώντας ξανά από την αρχή, την αντίστοιχη σειρά προς τα πίσω. Μετά από κάθε σειρά μπορείς να μείνεις συνειδητά ακίνητος ή ακίνητη: αυτή είναι μια παύση ελέγχου στην άσκηση, όχι πρότυπο για τη μετέπειτα ροή της κίνησης. Αν μπορείς να ελευθερώσεις το πόδι που δεν φέρει βάρος χωρίς να κάνεις αντισταθμιστική κίνηση, σημαίνει ότι έχεις μεταφέρει καθαρά το βάρος σου.

Ως ζευγάρι, ξεκινήστε με το τριπλό βήμα αντικριστά. Στη συνέχεια δουλέψτε το βήμα φτερού, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στον χώρο για το τρίτο βήμα. Μόνο όταν κατανοήσετε και τα δύο στοιχεία, συνδέστε τα. Παρατηρήστε την απόσταση ανάμεσα στα σώματά σας: δεν πρέπει να μεγαλώνει με κάθε βήμα. Τα χέρια κρατούν τη σύνδεση, δεν τραβούν κανέναν στο πάτωμα.

Για τις πρώτες αλλαγές κατεύθυνσης, ξεκινήστε μια σύντομη σειρά αρχικά σε μια νέα διαγώνιο. Έτσι εξασκείτε τον κοινό προσανατολισμό, χωρίς να προσθέσετε μια νέα περιστροφική φιγούρα. Για να στρίψετε στις γωνίες ενώ χορεύετε, θα χρειαστείτε αργότερα τις κατάλληλες φιγούρες. Μια ευθεία σύνδεση δεν τις αντικαθιστά.

Με την ατομική εξάσκηση δουλεύεις λοιπόν τη μεταφορά βάρους και τη διαδρομή του ποδιού, ενώ ως ζευγάρι δουλεύετε την απόσταση και τον συντονισμό. Για να δεις ποια μορφή μαθήματος σου ταιριάζει, διάβασε και την επισκόπηση των μαθημάτων χορού για ενήλικες.