Pole Dance: Προετοιμασία για αναστροφή χωρίς αιώρηση

Η προετοιμασία για την αναστροφή στο Pole Dance δεν είναι μια μικρότερη δοκιμασία θάρρους. Χωρίζει τη μελλοντική καταπόνηση σε ασκήσεις που μπορεί να αξιολογήσει ο δάσκαλός σου, ενώ παραμένεις κοντά στο έδαφος. Δεν μετρά μόνο πόση δύναμη ασκείς, αλλά και αν συνεργάζονται οι ώμοι, ο κορμός και η λεκάνη σου.

Οι κατάλληλες προασκήσεις μπορούν, με καθοδήγηση, να είναι οι εξής:

• Μια ήρεμη έλξη στη μπάρα σε όρθια θέση, με τα πέλματά σου στο έδαφος και τον κορμό σου να μην γέρνει προς τα πίσω.
• Μια μικρή κίνηση αναδίπλωσης της λεκάνης σε ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα, χωρίς να τινάζεις τα πόδια ή να καταπονείς τον αυχένα σου.
• Μια άσκηση στατικής συγκράτησης κοντά στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος, με την καταπόνηση προσαρμοσμένη στις δυνατότητές σου από τον δάσκαλο.

Αυτές είναι ασκήσεις αξιολόγησης, όχι πλήρεις οδηγίες για την αναστροφή. Ο δάσκαλός σου επιλέγει την αρχική θέση και το εύρος της κίνησης. Παρατηρεί αν ξεκινάς ήρεμα, διατηρείς τη σωστή στάση και επιστρέφεις εξίσου ήρεμα. Μια μικρότερη, ελεγχόμενη κίνηση δίνει περισσότερες πληροφορίες από μια μεγαλύτερη κίνηση με αντισταθμιστικές κινήσεις. Το άρθρο για την ενδυνάμωση μέσω του χορού εξηγεί γιατί ο τακτικός χορός δεν αναπτύσσει αυτόματα κάθε απαραίτητη δύναμη.

Ένα λάκτισμα μπορεί να ανεβάσει τα πόδια σου ψηλά, παρόλο που δεν θα μπορούσες να ξεκινήσεις την κίνηση με τη δική σου δύναμη. Η φόρα δίνει ενέργεια στην κίνηση. Μόλις μειωθεί, πρέπει και πάλι να μπορείς να κρατήσεις ή να εγκαταλείψεις τη θέση στην οποία έφτασες. Αυτό ακριβώς το δεύτερο μισό συχνά δεν φαίνεται στα σύντομα βίντεο επιτυχιών.

Γι’ αυτό και το ύψος από μόνο του δεν αποδεικνύει ότι έχεις κατακτήσει την αναστροφή. Μια βιαστική εκκίνηση, έντονη καμπύλωση της πλάτης ή απότομη βύθιση μπορεί να δείχνουν ότι η άσκηση ξεπερνά τον βαθμό ελέγχου που έχεις αυτή τη στιγμή. Η δασκάλα ή ο δάσκαλός σου αξιολογεί αυτά τα σημάδια συνολικά, όχι με βάση μια μεμονωμένη, φαινομενικά τέλεια στάση του σώματος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι δυναμικές κινήσεις στον χορό σε στύλο (Pole Dance) είναι γενικά λάθος. Η ελεγχόμενη φόρα μπορεί αργότερα να αποτελέσει μέρος μιας τεχνικής που έχεις μάθει. Δεν μπορεί, όμως, να υποκαταστήσει δεξιότητες που σου λείπουν πριν από την πρώτη αναστροφή. Γι’ αυτό, αν θέλεις να προετοιμαστείς για αναστροφή χωρίς φόρα, δούλεψε πρώτα την ελεγχόμενη εκκίνηση και την προσεκτική επιστροφή. Αν η κίνηση γίνεται μόνο με ένα απότομο τίναγμα, είναι προτιμότερη μια πιο απλή προπαρασκευαστική άσκηση από ένα πιο δυνατό λάκτισμα. Έτσι μπορείς να βλέπεις καθαρά τι είσαι ήδη σε θέση να ελέγξεις μόνη ή μόνος σου.

Δεν υπάρχει ένας καθολικός συνδυασμός αριθμού επαναλήψεων, χρόνου παραμονής στη θέση και μηνών προπόνησης που να σε προετοιμάζει αυτόματα για κάθε αναστροφή. Οι αναλογίες του σώματός σου, η παραλλαγή που επιλέγεις και η τεχνική που έχεις ήδη αποκτήσει αλλάζουν την άσκηση. Γι’ αυτό, μια στιγμή που κρατάς τη θέση ή τα δυνατά χέρια από μόνα τους δεν αρκούν για να κρίνεις.

Ο δάσκαλός σου αξιολογεί τον συνδυασμό όλων των στοιχείων: παραμένουν σταθερά η λαβή και η ωμική ζώνη υπό το προβλεπόμενο φορτίο; Μπορείς να κινήσεις τη λεκάνη χωρίς να τινάζεις ανεξέλεγκτα τα πόδια σου; Μπορείς να ελέγξεις την επιστροφή; Επαναλαμβάνεις αυτές τις δεξιότητες σταθερά και όχι μόνο σε μία τυχερή προσπάθεια; Πρέπει επίσης να μπορείς να αξιοποιείς ενεργά την ευλυγισία στον χορό, όχι να την έχεις μόνο ως παθητική θέση διάτασης.

Μια προηγούμενη έγκριση δεν σε υποχρεώνει να δοκιμάσεις την άσκηση μια μέρα που είσαι κουρασμένος. Αν νιώσεις πόνο, μούδιασμα ή ζάλη, σταματάς την άσκηση. Αν τα ενοχλήματα επανέρχονται, χρειάζεται να τα διερευνήσει γιατρός. Αφού ολοκληρώσεις επιτυχώς το προπαρασκευαστικό στάδιο, το επόμενο βήμα δεν είναι να μάθεις μόνος σου, αλλά να εξοικειωθείς με μια κατάλληλη ανεστραμμένη θέση υπό επίβλεψη. Η οργάνωση της ασφάλισης είναι ξεχωριστή άσκηση. Μέχρι τότε, η δουλειά κοντά στο έδαφος δεν σημαίνει στασιμότητα, αλλά σου δίνει την ευκαιρία να αναπτύξεις στοχευμένα τον έλεγχο που σου λείπει.