Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Ασφαλής προπόνηση με φουσκωμένη κοιλίτσα

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά μια φάση γεμάτη σωματικές αλλαγές. Πολλές γυναίκες που ήταν δραστήριες πριν από την εγκυμοσύνη δεν θέλουν να αποχωριστούν την αγαπημένη τους προπόνηση. Τα καλά νέα εξαρχής: όποια είναι υγιής και βιώνει μια εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές, μπορεί και πρέπει να συνεχίσει να κινείται. Η τακτική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, προλαμβάνει την υπερβολική αύξηση βάρους και μπορεί να ανακουφίσει από τυπικές ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη ή η κατακράτηση υγρών. Το Zumba Fitness προσφέρει έναν υπέροχο συνδυασμό κίνησης και χαράς για τη ζωή, αρκεί ο ρυθμός και η ένταση να προσαρμόζονται στις νέες συνθήκες.

Ωστόσο, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης αλλάζουν το σώμα ριζικά. Η ορμόνη ρελαξίνη φροντίζει ώστε οι τένοντες και οι σύνδεσμοι στην περιοχή της λεκάνης να γίνονται πιο μαλακοί και ελαστικοί, για να δημιουργηθεί χώρος για το μωρό που μεγαλώνει. Αυτό όμως αυξάνει ταυτόχρονα τον κίνδυνο για διαστρέμματα και τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Επιπλέον, με τη μεγέθυνση της κοιλιάς, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός, γεγονός που επηρεάζει την ισορροπία. Όποια θέλει να χορεύει Zumba ενώ είναι έγκυος, θα πρέπει να έχει πάντα κατά νου αυτούς τους βιολογικούς παράγοντες και να εκτελεί τις κινήσεις με μεγαλύτερη επίγνωση.

Μια ασφαλής προπόνηση με φουσκωμένη κοιλίτσα απαιτεί μια συνειδητή προσαρμογή των γνωστών χορογραφιών Zumba. Οι χρυσοί κανόνες είναι: Όχι άλματα, όχι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης και όχι ακραίες περιστροφές των γοφών. Κάθε φορά που η χορογραφία προβλέπει ένα άλμα, αυτό αντικαθίσταται από ένα απλό βήμα στο πάτωμα. Το low-impact είναι η μαγική λέξη τόσο για το Zumba για αρχάριους όσο και για τις εγκύους. Το ένα πόδι διατηρεί πάντα σταθερή επαφή με το δάπεδο, ώστε να προστατεύονται οι αρθρώσεις και να αποφεύγονται οι πτώσεις.

Ένα ακόμη κρίσιμο σημείο είναι η ένταση της προπόνησης. Το λεγόμενο τεστ ομιλίας σε βοηθά να παραμένεις εντός των ορίων: Θα πρέπει να μπορείς να συνομιλείς άνετα με ολόκληρες προτάσεις κατά τη διάρκεια του χορού, χωρίς να λαχανιάζεις. Μόλις η ομιλία γίνει δύσκολη, ο σφυγμός είναι πολύ υψηλός και η παροχή οξυγόνου για σένα και το μωρό σου δεν είναι πλέον η βέλτιστη. Χρησιμοποίησε τη μουσική για να κινείσαι στον ρυθμό, αλλά χαμήλωσε συνειδητά ταχύτητα όταν ακούγονται γρήγορα λατινοαμερικάνικα beats.

Κάθε εγκυμοσύνη εξελίσσεται διαφορετικά, γι' αυτό η αίσθηση του σώματός σου είναι η καλύτερη πυξίδα. Ωστόσο, υπάρχουν σαφή προειδοποιητικά σήματα, στα οποία η προπόνηση πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Σε αυτά περιλαμβάνονται η ζάλη, η δύσπνοια, οι πόνοι στην κοιλιακή χώρα ή στη λεκάνη, καθώς και οι πρόωρες συσπάσεις. Επίσης, σε καταστάσεις ακραίας εξάντλησης επιβάλλεται άμεση ανάπαυση. Πριν από το πρώτο βήμα στην πίστα, προηγείται πάντα η συνεννόηση με τον γυναικολόγο σου, ώστε να αποκλειστούν τυχόν ατομικοί κίνδυνοι.

Το Zumba κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει πρωτίστως να είναι διασκεδαστικό και να ενισχύει την ευεξία. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για βελτίωση της απόδοσης ή απώλεια βάρους. Όποια ακούει το σώμα της, μειώνει την ένταση και επιλέγει βήματα που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, μπορεί να απολαμβάνει τον χορό μέχρι και το τρίτο τρίμηνο. Μετά τη γέννα, όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή, η εστίαση μετατοπίζεται στην αποκατάσταση, πριν την επιστροφή στα κανονικά μαθήματα στο udansa.