Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Στόχοι προπόνησης6 λεπτά

Χορευτική γυμναστική στην Καρλσρούη: Προσδιόρισε τον προπονητικό σου στόχο

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Για την αναζήτησή σου για χορευτική γυμναστική στην Καρλσρούη, όρισε πρώτα ως βασικό στόχο την αντοχή, τον συντονισμό ή τους χορευτικούς συνδυασμούς.
  • Τα προγράμματα που εστιάζουν στην αντοχή αξιοποιούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ενώ τα προγράμματα που εστιάζουν στον συντονισμό συνδυάζουν διαφορετικές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια.
  • Για τους χορευτικούς συνδυασμούς χρειάζεσαι μαθήματα που χτίζουν ακολουθίες και επαναλαμβάνουν τις μεταβάσεις.
  • Στο udansa, αντιστοίχισε τις περιγραφές μαθημάτων στους στόχους σου με βάση τη ροή των κινήσεων, τις ασκήσεις εκμάθησης και τη δομή των ακολουθιών.

Μπορεί μετά από μία ώρα να έχεις κουραστεί σωματικά, αλλά να μην έχεις συγκρατήσει σχεδόν καμία χορευτική ακολουθία. Αντίθετα, ένας σύντομος συνδυασμός κινήσεων μπορεί να σε απασχολήσει περισσότερο νοητικά παρά σωματικά. Η επιλογή του μαθήματός σου θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ακριβώς αυτή τη διαφορά.

Αυτό χρειάζεσαι για την επιλογή σου

  • Ένας προσωπικός βασικός στόχος για το επόμενο μάθημα
  • Μια σημείωση για την αντοχή, τον συντονισμό και τους συνδυασμούς
  • Μια γνωστή, απλή ακολουθία βημάτων ως σημείο αναφοράς
  • Άνετα αθλητικά ρούχα και καθαρά αθλητικά παπούτσια για τη δοκιμή στην πράξη

Η ροή της κίνησης και η προσπάθεια εκμάθησης είναι δύο διαφορετικά πράγματα

Όταν ψάχνεις για χορευτική γυμναστική στην Καρλσρούη, μια διάκριση μπορεί να σε βοηθήσει: Πόση ώρα παραμένεις σε κίνηση και πόσα καινούργια πράγματα χρειάζεται να επεξεργαστείς παράλληλα; Ένα μάθημα με λίγα βήματα που επαναλαμβάνονται συχνά μπορεί να είναι σωματικά απαιτητικό. Αντίθετα, μια ακολουθία με αλλαγές κατεύθυνσης, κινήσεις των χεριών και εναλλασσόμενα μουσικά σημεία μπορεί να απαιτεί πολλή προσοχή, ακόμη κι αν δεν περιλαμβάνει άλματα. Επομένως, τα δύσκολα βήματα δεν αποτελούν αξιόπιστη ένδειξη υψηλής επιβάρυνσης της αντοχής.

Για την αντοχή σημαντική είναι η ροή της κίνησης: τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα σε βοηθούν να συνεχίζεις να χορεύεις ενώ προετοιμάζεις την επόμενη κίνηση. Ο συντονισμός αναπτύσσεται, για παράδειγμα, όταν τα πόδια κινούνται πλάγια και τα χέρια κινούνται με χρονική καθυστέρηση. Οι χορευτικοί συνδυασμοί απαιτούν επιπλέον να θυμάσαι τη σειρά, τις μεταβάσεις και τα μουσικά σημεία. Αυτές οι απαιτήσεις μπορεί να συνυπάρχουν, αλλά δεν χρειάζεται να έχουν την ίδια βαρύτητα.

Ούτε ο ρυθμός της μουσικής από μόνος του περιγράφει το μάθημα. Τα μικρά βήματα, οι μεγαλύτερες διαδρομές, οι παύσεις για εξηγήσεις και η διάρκεια των συνεχόμενων φάσεων κίνησης επηρεάζουν την εμπειρία. Το πώς μπορείς αργότερα να αυξήσεις σταδιακά την επιβάρυνση όταν χορεύεις είναι ξεχωριστό ζήτημα. Για την επιλογή, αρχικά έχει σημασία το περιεχόμενο του μαθήματος. Αν ένα μάθημα προϋποθέτει ήδη γνωστές ακολουθίες, η ενημέρωση για το ποιες βασικές γνώσεις μπορεί να σου λείπουν όταν ξεκινήσεις αργότερα το μάθημα μπορεί να σε βοηθήσει. Ένας στόχος φυσικής κατάστασης δεν υποκαθιστά αυτές τις προηγούμενες γνώσεις.

Οι μικρές διαδρομές μπορούν να επαναλαμβάνονται για περισσότερη ώρα, ενώ οι μεγάλες οδηγούν νωρίτερα στα όρια της αίθουσας.
Οι μικρές διαδρομές μπορούν να επαναλαμβάνονται για περισσότερη ώρα, ενώ οι μεγάλες οδηγούν νωρίτερα στα όρια της αίθουσας.

Έτσι διατυπώνεις τον στόχο σου και μετά επιλέγεις ανάλογα

  1. Κατέγραψε την επιτυχία που θέλεις να πετύχεις

    Συμπλήρωσε την πρόταση: Μετά το μάθημα θέλω κυρίως να μπορώ να χορεύω χωρίς διακοπή για περισσότερη ώρα, να συντονίζω με μεγαλύτερη σιγουριά τα χέρια και τα πόδια ή να θυμάμαι μια ολοκληρωμένη χορευτική ακολουθία. Διάλεξε μια επιτυχία βάσει της οποίας θα μπορείς πράγματι να αξιολογήσεις το μάθημα στη συνέχεια.

  2. Βάλε τους τρεις στόχους σε σειρά προτεραιότητας

    Κατάταξε την αντοχή, τον συντονισμό και τους συνδυασμούς από τον σημαντικότερο στον λιγότερο σημαντικό. Δώσε σε κάθε στόχο τη δική του θέση, ακόμα κι αν σου αρέσουν όλοι. Η σειρά είναι πετυχημένη όταν μπορείς να πεις ποιος στόχος έχει προτεραιότητα σε περίπτωση συμβιβασμού.

  3. Καθόρισε έναν τρόπο μάθησης που σου ταιριάζει

    Αποφάσισε αν προτιμάς να ακολουθείς αμέσως τις κινήσεις ή να σου εξηγούνται πρώτα. Η συνεχής συμμετοχή βοηθά στη ροή της κίνησης, ενώ το να χωρίζεις τις κινήσεις σε επιμέρους μέρη και να τις επαναλαμβάνεις δημιουργεί χώρο για μάθηση. Σημείωσε ποιες διακοπές αποδέχεσαι για να πετύχεις τον κύριο στόχο σου και ποιες θα σε αποσπούσαν από την άσκηση.

  4. Περιέγραψε τα όριά σου στις νέες χορευτικές ακολουθίες

    Περιέγραψε τι σου είναι ήδη οικείο, όπως πλάγια βήματα, απλές εναλλαγές χεριών ή σύντομες ακολουθίες. Πρόσθεσε μια άσκηση που εξακολουθεί να απαιτεί προσοχή. Έτσι ξεχωρίζεις τις γνώσεις που σου λείπουν από την πρόκληση που επιθυμείς, αντί να θεωρείς γενικά ότι δεν είσαι αρκετά ικανός.

  5. Αντιστοίχισε τις περιγραφές στο προφίλ στόχου σου

    Διάβασε στο udansa τις περιγραφές μαθημάτων στην Καρλσρούη με βάση τρία κριτήρια: επαναλαμβανόμενες φάσεις κίνησης για αντοχή, ξεχωριστές ασκήσεις για χέρια και πόδια για συντονισμό, σταδιακή σύνθεση ακολουθιών για συνδυασμούς. Γενικές λέξεις όπως «έντονο» δεν αντικαθιστούν αυτές τις πληροφορίες. Χωρίς συγκεκριμένο περιεχόμενο, η αντιστοίχιση παραμένει ανοιχτή.

  6. Δοκίμασε τη μορφή στην πράξη

    Αξιοποίησε ένα κατάλληλο δοκιμαστικό μάθημα, αν προσφέρεται, έχοντας κατά νου τον κύριο στόχο σου. Παρατήρησε αν παραμένεις κυρίως σε κίνηση, αν μπορείς να παρακολουθήσεις τις ασκήσεις κίνησης ή αν επαναλαμβάνονται οι μεταβάσεις. Το ότι σου ξέφυγε μια κίνηση των χεριών δεν σημαίνει ακόμη ότι όλο το μάθημα δεν σου ταιριάζει.

  7. Αξιολόγησε την εντύπωσή σου σε σχέση με τον βασικό σου στόχο

    Μετά το μάθημα, σημείωσε μια συγκεκριμένη παρατήρηση αντί να γράψεις απλώς «κουραστικό»: για παράδειγμα, κατάφερες να συμμετέχεις σε όλο το μάθημα, κατανόησες τις αλλαγές χεριών ή θυμήθηκες τη χορευτική ακολουθία χωρίς να χρειαστεί να σου την επιδείξουν. Αν αυτό το αποτέλεσμα ανταποκρίνεται στην προτεραιότητά σου, τότε αυτή η μορφή μαθήματος είναι μια καλή επιλογή για τα επόμενα μαθήματά σου.

Έτσι τα κριτήρια επιλογής σου παραμένουν χρήσιμα

Έτσι, ναι

  • Αξιολόγησε ξεχωριστά τη διάρκεια της κίνησης και την πολυπλοκότητα των βημάτων
  • Αντιμετώπισε αρχικά την απουσία κινήσεων των χεριών ως ξεχωριστή μαθησιακή άσκηση
  • Δώσε στις μεταβάσεις την ίδια βαρύτητα με τα μεμονωμένα βήματα
  • Σημείωσε μια συγκεκριμένη παρατήρηση μετά το μάθημα

Όχι έτσι

  • Να εξισώνεις πολλά δύσκολα βήματα με μεγάλη αντοχή
  • Να διακόπτεις όλη τη χορογραφία εξαιτίας ενός λάθους με το χέρι
  • Να θεωρείς επιτυχία μόνο τον αριθμό των νέων βημάτων
  • Να αξιολογείς μόνο με βάση το πόσο ίδρωσες

Σημείωσε τις επιλογές σου ανά ώρα

Πριν από την αναζήτηση

Προφίλ στόχου

Πριν από τη δοκιμή στην πράξη

Επιλογή

Μετά το μάθημα

Αξιολόγηση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Για πολλά είδη dance fitness δεν χρειάζεσαι παρτενέρ. Συχνά κινείσαι μόνος ή μόνη σε μια ομάδα και ακολουθείς τις κινήσεις που σου δείχνουν. Καθοριστικός παράγοντας είναι ο πραγματικός τρόπος διεξαγωγής του μαθήματος: ένα ομαδικό μάθημα δεν είναι αυτομάτως χορός για ζευγάρια και η κοινή εξάσκηση δεν απαιτεί απαραίτητα να έχεις ένα σταθερό άτομο δίπλα σου.

Μαθήματα για την αναζήτησή σου για χορευτική γυμναστική στην Καρλσρούη

Χρησιμοποίησε το προφίλ στόχου σου για να βρεις στο udansa κατάλληλο περιεχόμενο κίνησης και μάθησης στην Καρλσρούη.

Δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα εδώ

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Ο στόχος της εξάσκησής σου γίνεται συγκεκριμένος

Στο udansa μπορείς να αναζητήσεις μαθήματα στην Καρλσρούη, με περιεχόμενο κίνησης και μάθησης που ανταποκρίνεται στις προτεραιότητές σου. Με το προφίλ στόχων σου δηλώνεις τι ακριβώς θέλεις να εξασκήσεις στο μάθημα.

Γίνε μέλος δωρεάν
Ο στόχος της εξάσκησής σου γίνεται συγκεκριμένος

Σχετικά με αυτό

Οδηγός χορού

Δείτε όλα τα άρθρα