Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa connect βρίσκεις ανθρώπους στη Ρώμη, με τους οποίους μπορείς να φρεσκάρεις με την ησυχία σου γνωστά βασικά βήματα. Για αυτό, περιέγραψε το χορευτικό στιλ που είχες παλιότερα και τον ρυθμό που σου είναι ευχάριστος σήμερα.
Ένα γνώριμο τραγούδι μπορεί αμέσως να σου θυμίσει την παλιά ακολουθία βημάτων. Συχνά, το πιο δύσκολο είναι να δώσεις στο σώμα σου τον ίδιο χρόνο για να ξαναβρεί τον ρυθμό του, όσο χρειάζεται και στη μνήμη για να επανέλθει.
Αν θέλεις να ξαναρχίσεις μαθήματα στη Ρώμη, σε βοηθά να ξεχωρίσεις δύο πράγματα: τι έμαθες και τι μπορείς να εκτελέσεις σήμερα χωρίς να το πολυσκεφτείς. Το να γνωρίζεις το όνομα μιας φιγούρας δεν σημαίνει ακόμη ότι μπορείς να συνδυάσεις με σιγουριά την αλλαγή βάρους, την κατεύθυνση και το σωστό μουσικό σημείο. Μετά από ένα διάλειμμα, αυτά τα στοιχεία μπορεί να επανέλθουν με διαφορετικό ρυθμό. Γι’ αυτό, μια μεγαλύτερη διακοπή δεν σε κάνει αυτόματα αρχάριο ούτε σημαίνει ότι μπορείς αμέσως να επιστρέψεις στον προηγούμενο φόρτο σου.
Περιέγραψε συγκεκριμένες κινήσεις αντί για μια παλιά ετικέτα επιπέδου μαθήματος. «Το βασικό βήμα με μουσική το εκτελώ με σιγουριά, τη στροφή μόνο αργά» λέει περισσότερα από το «τότε ήμουν σε μεσαίο επίπεδο». Σημασία έχει και πόσο συχνά εξασκούσουν παλιότερα: τα τακτικά μαθήματα και ο περιστασιακός χορός αφήνουν διαφορετικές συνήθειες. Μια επισκόπηση των μορφών διδασκαλίας και των μαθημάτων χορού στη Ρώμη θα σε βοηθήσει στη συνέχεια να αξιολογήσεις αυτή την περιγραφή.
Όταν επαναλαμβάνεις τις κινήσεις, μπορείς αρχικά να εξετάσεις ξεχωριστά τη σειρά των βημάτων και το πάνω μέρος του σώματος. Ο οδηγός για την προσεκτική παρατήρηση των χορευτικών κινήσεων εξηγεί συνηθισμένες παρανοήσεις κατά την αντιγραφή κινήσεων. Αν χόρευες παλιότερα σε ζευγάρι, σημείωσε επιπλέον τον ρόλο που είχες τότε. Για να εξασκηθείς ξανά μαζί με κάποιον, μπορείς να βρεις χορευτικό παρτενέρ στη Ρώμη, χωρίς να δεσμευτείς ακόμη για κάποιο μάθημα.
Σημείωσε το είδος χορού, περίπου πόσο καιρό παρακολουθούσες μαθήματα, πόσο διήρκεσε η παύση και πόσο συχνά εξασκούσουν παλιότερα. Πρόσθεσε αν κυρίως απομνημόνευες χορευτικές φιγούρες ή αν χόρευες και ελεύθερα στη μουσική, καθώς και τα δύο απαιτούν διαφορετικά πράγματα από τη μνήμη σου.
Επίλεξε ένα γνώριμο βασικό βήμα ή μια απλή ακολουθία κινήσεων χωρίς άλματα και γρήγορες στροφές. Χώρισε τις σημειώσεις σου σε «μπορείς να το κάνεις χωρίς βοήθεια», «μπορείς να το κάνεις αφού σου το δείξουν» και «το γνωρίζεις μόνο ως όνομα», ώστε να μη συγχέεις την πραγματική ικανότητα με την αναγνώριση.
Ξεκίνα περπατώντας ήρεμα επιτόπου και κάνοντας μικρές μεταφορές βάρους. Κάνε τις κινήσεις μεγαλύτερες μόνο όταν νιώθεις σταθερότητα. Αν αισθανθείς πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια, σταμάτησε αντί να επιμείνεις μέχρι το τέλος του αυτοελέγχου.
Στην αρχή χόρεψε το βασικό βήμα που επέλεξες με μικρές κινήσεις και αργά, έπειτα για λίγο με ένα τραγούδι που γνωρίζεις καλά. Παρατήρησε αν συνεχίζεις να αναπνέεις κανονικά, διατηρείς την κατεύθυνση και μπορείς να ξαναμπείς στον χορό μόνος σου μετά από ένα λάθος. Αυτή η προσπάθεια δεν είναι τεστ επίδοσης.
Σημείωσε αμέσως μετά πόσο κουράστηκες και τυχόν αμφιβολίες και συμπλήρωσε την επόμενη μέρα πώς νιώθεις. Η έντονη εξάντληση ή νέα ενοχλήματα είναι λόγος να μην αυξήσεις αμέσως την ένταση. Το ότι μπορείς να κινηθείς χωρίς συμπτώματα δεν αποδεικνύει από μόνο του ότι θα αντέξεις καλά ένα πλήρες μάθημα.
Γράψε έναν εφικτό στόχο, όπως «να χορεύεις ξανά το βασικό βήμα με σταθερό ρυθμό στη μουσική». Καθόρισε από την αρχή τα όριά σου, για παράδειγμα μικρές κινήσεις, χωρίς γρήγορες σειρές στροφών και με επιπλέον διαλείμματα, και φρόντισε να έχεις χρόνο στην καθημερινότητά σου και για τη μετακίνηση και για την ξεκούραση.
Στείλε στον πάροχο πριν από την εγγραφή τη σύντομη περίληψή σου και ρώτησε αν η προηγούμενη εμπειρία σου, ο στόχος σου και οι προσαρμογές που χρειάζεσαι ταιριάζουν στο μάθημα. Διατύπωσέ το ουδέτερα: «Γνωρίζω τα βασικά, αλλά μετά το διάλειμμα χρειάζομαι επανάληψη και αρχικά χαμηλότερη ένταση.»
Χρησιμοποίησε τις σημειώσεις σου σχετικά με την προηγούμενη εμπειρία και τις αντοχές σου, για να βρεις μαθήματα που ταιριάζουν σε αυτό που θέλεις, ανάμεσα στα διαθέσιμα τμήματα και τις ημερομηνίες στη Ρώμη.
Έτσι, ναι
Όχι έτσι
Αποτίμηση της υπάρχουσας κατάστασης
Αξιολόγηση
Σχεδιασμός
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις αυτόματα από την αρχή μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Μπορεί να αρκεί να επαναλάβεις ορισμένα βασικά στοιχεία, αν θυμάσαι ακόμη τον ρυθμό, τις μεταφορές βάρους και τον προσανατολισμό. Δεν έχει σημασία πόσα χρόνια πέρασαν, αλλά ποια στοιχεία μπορείς σήμερα να συνδυάσεις με σιγουριά και σε ποια χρειάζεσαι υποστήριξη.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μέχρι να επιστρέψεις στον χορό με σιγουριά. Η προηγούμενη εξάσκηση, η σημερινή φυσική σου κατάσταση και η τακτική επανάληψη επηρεάζουν την πορεία. Παρατήρησε τις μικρές προόδους: χρειάζεσαι λιγότερες επιδείξεις, βρίσκεις ξανά το μουσικό ξεκίνημα μετά από διακοπές και παραμένεις πιο χαλαρός στις γνώριμες ακολουθίες. Αντίθετα, ένας συγκεκριμένος στόχος ως προς τον χρόνο δημιουργεί περιττή πίεση.
Μπορείς να συμπεριλάβεις αυτά τα βήματα στην προετοιμασία σου ως «τα θυμάμαι όταν τα βλέπω να τα εκτελούν». Η αναγνώριση είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης, αλλά δεν ισοδυναμεί ακόμη με αυτόνομη εκτέλεση. Επανάλαβε ένα σύντομο απόσπασμα, σταμάτησε και προσπάθησε έπειτα να εκτελέσεις την ίδια ακολουθία χωρίς υπόδειγμα. Αν δεν τα καταφέρεις, περιόρισε το απόσπασμα στις μεταφορές βάρους αντί να προσθέσεις επιπλέον φιγούρες.
Η επιστροφή στον χορό μετά από τραυματισμό εξαρτάται από την ανάρρωσή σου και τις συγκεκριμένες κινητικές απαιτήσεις. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή έχεις ιατρικές οδηγίες, χρειάζεσαι ιατρική αξιολόγηση πριν αυξήσεις την καταπόνηση. Ένας σύντομος αυτοέλεγχος δεν αντικαθιστά την ιατρική έγκριση. Για την προετοιμασία του μαθήματος, σημείωσε μόνο τους σχετικούς περιορισμούς στην κίνηση, όχι ολόκληρο το ιατρικό ιστορικό σου.
Τα βαριά πόδια μετά από ασυνήθιστη κίνηση δεν σημαίνουν αυτόματα ότι ο χορός δεν είναι κατάλληλος για σένα. Είναι όμως λόγος να μην αυξήσεις αμέσως την επιβάρυνση την επόμενη φορά. Πόνο που επιμένει, χειροτερεύει ή είναι οξύς, πρήξιμο και ενόχληση κατά το συνηθισμένο περπάτημα θα πρέπει να τα αξιολογήσει γιατρός. Το να συνεχίζεις να χορεύεις αγνοώντας τα συμπτώματα δεν είναι σωστή προετοιμασία.
Δεν χρειάζεται να δικαιολογήσεις το διάλειμμά σου από τον χορό. Στο μάθημα έχει σημασία να περιγράψεις αντικειμενικά τι θέλεις να επαναλάβεις και τι μπορείς να καταφέρεις αυτή τη στιγμή. Αντί για «Σίγουρα έχω γίνει χειρότερος», πες «Χρειάζομαι πιο αργή επανάληψη στις στροφές». Έτσι προσδιορίζεις έναν συγκεκριμένο μαθησιακό στόχο και αποφεύγεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τις προηγούμενες επιδόσεις σου.
