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Freies Tanzen5 Minuten

Gefühle durch Tanzen ausdrücken, ohne etwas vorzuspielen

Por Bernhard De LucaActualizado el

En resumen
  • Elige una emoción leve que puedas nombrar y un movimiento sencillo que te resulte agradable físicamente.
  • Cambia, de una en una, la amplitud, el ritmo y la dirección del movimiento, hasta encontrar una variante que encaje con la emoción elegida.
  • Puedes mantener una expresión neutra, y nadie tiene que reconocer esa emoción en tu baile.
  • Detén el ejercicio si sientes incomodidad, en lugar de intentar forzar emociones más intensas o un efecto determinado.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Bewegungen haben keine feste Gefühlsübersetzung

Eine ausgebreitete Armbewegung kann sich für dich freudig anfühlen, für jemand anderen aber anstrengend oder aufgesetzt. Ein langsamer Schritt kann Zufriedenheit ausdrücken, ohne traurig zu wirken. Es gibt für diesen privaten Versuch keine verbindliche Zuordnung von Gefühl und Geste. Entscheidend ist, ob deine gewählte Bewegung zu dem Wort passt, das du für dein Gefühl gefunden hast.

Du gestaltest dabei eine Bewegung, nicht deine gesamte Stimmung. Wenn du leichte Freude ausdrücken möchtest, musst du weder fröhlicher werden noch während des Tanzens lächeln. Du kannst dieselbe Seitbewegung kleiner, schneller oder in eine andere Richtung tanzen und die Unterschiede wahrnehmen. Verändere jeweils nur eine Eigenschaft, damit du weißt, worauf dein Eindruck zurückgeht. Auch eine unscheinbare Variante ist ein brauchbares Ergebnis.

Dafür brauchst du keine Choreografie und keine besondere Ausdruckstechnik. Falls du zunächst einfache Schritte kennenlernen möchtest, bietet ein Tanzkurs für Anfänger ohne Vorwissen einen anderen, angeleiteten Einstieg. Dieser Versuch zu Hause oder nach dem Kurs dient weder der Aufführung noch der Bearbeitung belastender Erinnerungen. Tanztherapie als therapeutisches Verfahren hat einen anderen Rahmen. Ein passender Ausdruck ist außerdem kein Nachweis, dass du ein Gefühl verarbeitet hast.

Una sola palabra como nota te permite plasmar tu impresión sin tener que evaluar todo el intento.
Una sola palabra como nota te permite plasmar tu impresión sin tener que evaluar todo el intento.

So findest du deine passende Bewegung

  1. Ein mildes Gefühl auswählen

    Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.

  2. Eine einfache Ausgangsbewegung finden

    Verlagere dein Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen und setze bei Bedarf einen kleinen Schritt seitwärts. Lass Arme und Gesicht zunächst ohne besondere Aufgabe; du hast eine Ausgangsbewegung gefunden, wenn du sie bequem wiederholen kannst.

  3. Die Bewegungsgröße verändern

    Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.

  4. Juega con el tempo

    Mantén la amplitud elegida y tómate unas veces más tiempo y otras menos para cambiar el peso. Puedes cambiar el peso entre los tiempos de la música y no tienes que marcar cada uno; elige el tempo en el que tu expresión se sienta natural y siga siendo controlable.

  5. Cambiar de dirección

    Prueba un pequeño desplazamiento hacia delante en lugar de hacia un lado, manteniendo el mismo tamaño y tempo. Después vuelve hacia un lado y decide qué dirección encaja mejor con lo que sientes; evita dar pasos hacia atrás si no puedes ver el camino.

  6. Conecta la variante elegida

    Combina el tamaño, el tempo y la dirección que has elegido durante algunas repeticiones. Añade los brazos solo si te salen de forma natural; de lo contrario, déjalos relajados y termina el movimiento en cuanto sientas que te estás forzando a hacer una interpretación.

  7. Den Versuch bewusst abschließen

    Werde langsamer, bleib stehen und benenne deinen Eindruck mit einem Wort, etwa „passend“, „ungewohnt“ oder „neutral“. Notiere bei Bedarf deine Variante; auch wenn keine Bewegung zum Gefühl gepasst hat, ist der Versuch beendet und braucht keine sofortige Wiederholung.

Expresión sin presión adicional

Así sí

  • Si sientes incomodidad, detén el movimiento
  • Abre los brazos solo hasta donde te resulte cómodo
  • Deja el rostro en su postura natural
  • Elige tu propia asociación entre sentimiento y movimiento

No así

  • Seguir bailando hasta el final de la canción aunque algo te incomode
  • Forzar los hombros o la espalda para hacer un gesto más amplio
  • Forzar una sonrisa o una mirada triste
  • Elegir gestos según una supuesta tabla de emociones correcta

Deine kurze Runde zum Abhaken

Antes del primer paso

Preparación

Nach dem Ausprobieren

Abschluss

Preguntas frecuentes

  1. Entonces hoy puedes moverte libremente sin ponerle nombre a lo que sientes. Describe solo lo que notas físicamente, por ejemplo, un rango de movimiento pequeño o ganas de moverte a un ritmo lento. No tienes que deducir ninguna emoción. Puedes probar el ejercicio de expresión intencional otro día.

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