La dosificación determina las repeticiones útiles
La lista muestra una progresión, no un circuito obligatorio. Para empezar, elige tres ejercicios: uno de tracción, uno para controlar los hombros y uno para el tronco. Una banda muy tensa puede ser más difícil que el remo en la barra de pole con una inclinación mínima hacia atrás. Lo decisivo es ejecutar correctamente la variante que elijas, no su posición en la lista.
Antes, calienta caminando suavemente, haciendo movimientos pequeños con los brazos y unas repeticiones de prueba ligeras. Por ejemplo, empieza dos días a la semana que no sean consecutivos. Descansa alrededor de un minuto entre series, o más si todavía respiras con dificultad. Termina la serie sintiendo que podrías hacer dos repeticiones más con buena técnica. Cuando puedas hacer ambas series con control, aumenta primero ligeramente las repeticiones o prolonga una pausa, pero no hagas ambas cosas a la vez.
El entrenamiento de tracción complementa los distintos enfoques del Pole Dance y el Pole Fitness, pero no sustituye las instrucciones para las figuras. La resistencia al bailar también es un área de entrenamiento propia: hacer más repeticiones no significa automáticamente tener más fuerza controlable. Si sientes un dolor punzante, hormigueo o pierdes repentinamente el agarre, detente. Si las molestias persisten, conviene consultar a un profesional de la salud.
