Calentamiento de Zumba: empieza a entrenar sin lesiones

Empezar en frío durante el entrenamiento físico es el mayor riesgo para tus músculos y articulaciones. Antes de que te lances a bailar en casa al ritmo rápido de Salsa, Merengue o Reggaeton, tu sistema cardiovascular debe activarse de forma controlada. Un calentamiento específico de Zumba prepara tus músculos para los cambios rápidos de dirección y los movimientos de cadera, sin que tengas que aprender una coreografía complicada. Se trata simplemente de la preparación física de tu cuerpo para prevenir eficazmente tirones y sobrecargas.

Los movimientos en el calentamiento son fluidos y dinámicos. Los estiramientos estáticos están prohibidos antes del entrenamiento, ya que reducen la tensión muscular y pueden incluso aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, concéntrate en la movilización de tus articulaciones, especialmente los tobillos, rodillas y caderas, que son las que más sufren al bailar. Si después de calentar quieres profundizar en el mundo de este entrenamiento, nuestra guía Zumba para principiantes te ayudará a encontrar el punto de partida perfecto.