یادگیری اسلو فاکسترات با گام پر و گام سه‌تایی

اگر می‌خواهی اسلو فاکسترات (Slowfox) یاد بگیری، دو بخش ساده به تو کمک می‌کنند: قدم پرشی و قدم سه‌تایی. هر دو در شکل پایه سه قدم دارند. در تقسیم‌بندی معمول نقش‌ها، فرد هدایت‌کننده رو به جلو و فرد دنبال‌کننده رو به عقب حرکت می‌کند. این نقش‌ها به جنسیت وابسته نیستند.

در قدم پرشی، فرد هدایت‌کننده با پای راست، چپ و راست رو به جلو می‌رود. فرد دنبال‌کننده نیز به‌ترتیب با پای چپ، راست و چپ رو به عقب حرکت می‌کند. سومین قدم رو به جلو، از کنار رقصنده به موقعیت بیرونی می‌رسد. برای این کار، جهت‌گیری بدن از همان حین اجرای توالی مسیر را آماده می‌کند. فقط بیرون گذاشتن پای راست به پهلو هنوز اتصال مناسبی ایجاد نمی‌کند.

در قدم سه‌تایی، فرد هدایت‌کننده با پای چپ، راست و چپ رو به جلو می‌رود و فرد دنبال‌کننده با پای راست، چپ و راست رو به عقب. اینجا دوباره روبه‌روی هم حرکت می‌کنید. پاها بین قدم‌ها هر بار کنار هم قرار نمی‌گیرند، بلکه در مسیر رسیدن به جای بعدی از کنار هم می‌گذرند.

این توالی‌ها شکل‌های کاربردی اسلو فاکسترات برای مبتدی‌ها هستند، چون با چند قدم می‌توانی موقعیت‌های متفاوتی را در رقص دونفره تجربه کنی. اما مسیر دایره‌واری نیستند که بتوان آن را هرقدر خواستی تکرار کرد. اگر می‌خواهید این توالی‌ها را با هم در کلاس یاد بگیرید، راهنمای کلاس رقص برای زوج‌ها برای شروع به‌عنوان یک زوج ثابت راهنمایی‌تان می‌کند.

حالت‌های باز پا را گاهی با گام‌های بسیار بلند اشتباه می‌گیرند. درواقع، منظور فقط این است که بعد از یک گام، پاهایت کنار هم قرار نگیرند. بااین‌حال، بدنت باید روی پای تکیه‌گاه جدید قرار بگیرد. اگر وزنت میان دو پا بماند، گام بعدی اغلب کشیده می‌شود یا با فشار بازوها انجام می‌گیرد.

پس انتقال پیوستهٔ وزن به این معنا نیست که هر حرکت را سریع‌تر کنی. وزنت را کاملاً به پای دیگر منتقل می‌کنی و می‌گذاری حرکت بعدی از دل آن شکل بگیرد، به‌جای اینکه بعد از هر بار گذاشتن پا، حرکت را از نو به راه بیندازی. این موضوع به‌خصوص هنگام حرکت به عقب محسوس است: اگر بدنت روی پای قبلی بماند، عقب گذاشتن پا به‌اندازهٔ زیاد کمکی نمی‌کند.

برای پیوند گام پَری و گام سه‌تایی، ترتیب پاها در اصل با هم جور است: بعد از گام رو به جلوی پای راست، پای چپ آزاد است. اما آزاد بودن پا به‌تنهایی برای درست انجام دادن این گذار کافی نیست. باید از حالت بیرونی دوباره روبه‌روی هم قرار بگیرید. این کار با هماهنگ کردن جهت بدن و انتخاب مسیر مناسب برای پاها انجام می‌شود، نه با یک جهش به پهلو.

طول گام‌ها را طوری تنظیم کن که هر دو بدنتان بتوانید همراه شوید. مسیر کوتاه‌تر به معنای اسلو فاکسترات (Slowfox) کم‌ارزش‌تر نیست. این کار نشان می‌دهد آیا اتصال پا برجاست یا نه، پیش از آنکه فضای بیشتری بگیرید و گام‌ها را بلندتر کنید.

اگر می‌خواهی اسلو فاکسترات (Slowfox) را در خانه تمرین کنی، می‌توانی ابتدا توالی قدم‌ها را از تمرین دونفره جدا کنی. سه قدم کوچک به جلو را به‌تنهایی بردار و بعد، از نو شروع کن و توالی متناظر را به عقب انجام بده. بعد از هر توالی می‌توانی آگاهانه بایستی: این مکث برای بررسی تمرین است، نه الگویی برای جریان حرکت در رقص. اگر می‌توانی پایی را که وزنی روی آن نیست، بدون حرکت جبرانی از زمین جدا کنی، یعنی وزنت را به‌درستی منتقل کرده‌ای.

وقتی دونفره تمرین می‌کنید، روبه‌روی هم با قدم سه‌تایی شروع کنید. بعد روی قدم فنری کار کنید، به‌خصوص روی فضای لازم برای قدم سوم. فقط وقتی هر دو بخش را به‌خوبی فهمیدید، آن‌ها را به هم وصل کنید. در این میان، فاصله بین بدن‌هایتان را زیر نظر بگیرید: نباید با هر قدم بیشتر شود. دست‌ها اتصال را حفظ می‌کنند، اما کسی را روی زمین نمی‌کشند.

برای نخستین تغییرهای جهت، ابتدا یک توالی کوتاه را در راستای مورب تازه‌ای شروع کنید. این کار جهت‌یابی مشترک را تقویت می‌کند، بی‌آنکه شکل چرخشی تازه‌ای به رقص اضافه شود. بعدتر برای رقصیدن در گوشه‌ها به شکل‌های مناسب نیاز دارید، یک مسیر مستقیم جای آن‌ها را نمی‌گیرد.

پس در تمرین انفرادی، انتقال وزن و مسیر حرکت پا را تمرین می‌کنی و در تمرین دونفره، فاصله و هماهنگی را. مروری بر کلاس‌های رقص برای بزرگسالان هم توضیح می‌دهد کدام نوع کلاس برای این کار مناسب است.