پرش به محتوای اصلی
رقص کودکان۴ دقیقه

۵ اشتباه در وضعیت بدنی کودکان که رقص آن‌ها را اصلاح می‌کند

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

به طور خلاصه
  • قوز کمر هنگام رقص با صاف نگه داشتن مداوم ستون فقرات سینه‌ای و تقویت عضلات بالای کمر اصلاح می‌شود.
  • برای مقابله با گودی کمر، فعال‌سازی هدفمند عضلات عمقی شکم و باسن کمک می‌کند تا لگن در وضعیت خنثی قرار گیرد.
  • کجی لگن با توزیع یکنواخت و دوطرفه وزن هنگام یادگیری گام‌های رقص در udansa اصلاح می‌شود.
  • صافی کف پا و زانوهای ضربدری با حرکت آگاهانه پا روی زمین و تقویت عضلات ساق و جلوی ساق پا تثبیت می‌شوند.

با هم رشد سالم

در udansa به راحتی می‌توانید آموزشگاه رقص مناسب برای فرزندتان را پیدا کنید تا با لذت فراوان، از همان ابتدا از وضعیت بدنی نامناسب جلوگیری کنید. دوره‌های متناسب با سن فرزندتان را در نزدیکی خود کشف کنید و به او حس بدنی سالمی هدیه دهید.

عضویت رایگان
با هم رشد سالم

نشستن طولانی‌مدت پشت میز و نگاه کردن مداوم به گوشی هوشمند، اثرات خود را بر جای می‌گذارد. رقص کودکان راهی سرگرم‌کننده است تا با شادی فراوان، به‌طور فعال از مشکلات قامتی در سنین رشد پیشگیری کنید.

چگونه خطاهای وضعیت بدنی را انتخاب کردیم

  • اهمیت عملکردی

    تنها ناهنجاری‌های عملکردی وضعیت بدن که ناشی از ضعف عضلانی هستند و نه تغییر شکل‌های استخوانی، توسط udansa تحلیل می‌شوند.

  • مزایای آموزشی رقص

    اصلاحات انتخاب‌شده بر اساس الگوهای حرکتی معمول در سبک‌های رقص کودکانه مانند باله، جاز و Hip Hop در udansa هستند.

  • ارزیابی مستقل

    برای گنجاندن در این لیست، هیچ‌گونه حمایت مالی یا اسپانسرشیپی از آموزشگاه‌های رقص یا انجمن‌ها توسط udansa دریافت نشده است.

یک مربی رقص در یک مدرسه باله، نحوه صحیح قرارگیری دست برای یک موقعیت رقص را به دختر کوچکی نشان می‌دهد
حرکات دقیق پا و وضعیت بدنی صاف: در کلاس‌های رقص، کودکان از همان سنین پایین یاد می‌گیرند که بدن خود را آگاهانه و به شکلی سالم هدایت کنند.

۵ اشتباه رایج در وضعیت بدنی و نحوه اصلاح آن‌ها با رقص

  1. 01

    قوز کمر (کیفوز)

    میزان شیوع: بسیار بالا در میان دانش‌آموزان

    • ستون فقرات، قفسه سینه، صاف ایستادن

    قوز کمر معمولاً در اثر ساعت‌ها خم شدن روی نمایشگرها و میزهای تحریر ایجاد می‌شود. در رقص، به‌ویژه در باله کلاسیک برای کودکان، صاف نگه داشتن قفسه سینه پایه و اساس هر حرکتی است. این کار باعث کشش عضلات کوتاه شده سینه می‌شود و به تقویت پایدار کمر در رقص کودکان کمک می‌کند.

  2. 02

    گودی کمر (لوردوز)

    میزان شیوع: بالا در صورت کم‌تحرکی

    • لگن، عضلات شکم، ثبات تنه

    شل بودن عضلات شکم و ضعف عضلات باسن باعث می‌شود لگن به سمت جلو متمایل شود. رقص کودکان با ایجاد تنش مداوم در عضلات عمقی تنه، با این وضعیت مقابله می‌کند. کودکان از طریق تقویت عضلات به صورت بازی‌گونه، یاد می‌گیرند که لگن خود را به طور فعال صاف نگه دارند و فشار را از روی کمر بردارند.

  3. 03

    وضعیت نامتقارن شانه‌ها و لگن

    میزان تکرار: متوسط، اغلب به دلیل استفاده از کیف‌های مدرسه

    • تقارن، شانه‌ها، هماهنگی

    به دلیل نشستن طولانی‌مدت در وضعیت‌های نامتقارن، کودکان اغلب به وضعیت کج شانه‌ها یا لگن عادت می‌کنند. حرکات ضربدری مورب و تمرینات هماهنگ هر دو نیمه بدن در کلاس‌های رقص udansa، این عدم تعادل‌های عضلانی را به‌طور هدفمند جبران کرده و وضعیت بدنی سالم را برای کودکان تقویت می‌کند.

  4. 04

    پای صاف و متمایل به داخل

    میزان شیوع: بسیار بالا در دوران کودکی

    • مچ پا، قوس کف پا، تعادل

    ضعف رباط‌ها و عضلات در قوس کف پا باعث می‌شود که مچ پا به سمت داخل متمایل شود. کار شدید روی پاها در رقص، مانند کشش پاها، حفظ تعادل روی پنجه و غلتاندن آگاهانه پا، عضلات پا را از پایه تقویت کرده و کل زیربنای بدن را تثبیت می‌کند.

  5. 05

    وضعیت زانوی ضربدری (Genu valgum)

    میزان شیوع: متوسط در دوران جهش رشد

    • محور پا، مفاصل زانو، چرخش

    زانوی ضربدری اغلب در دوران رشد به دلیل ضعف عضلات لگن و ران ایجاد می‌شود. سبک‌های رقص که با چرخش‌های بیرونی کنترل‌شده کار می‌کنند (مانند «خارجی» کلاسیک در باله یا اسکات‌های عمیق در Hip Hop)، عضلات باسن و ران را تقویت می‌کنند که باعث می‌شود مفاصل زانو دوباره در راستای مستقیم قرار بگیرند.

کشف کلاس‌های رقص کودکان در نزدیکی تو

همین حالا کلاس رقص مناسبی را پیدا کن که به شکلی سرگرم‌کننده، وضعیت بدنی فرزندت را تقویت می‌کند.

مشاهده همه کلاس‌های مناسب

ایران: هنوز دوره‌ای نیست

در خبرنامه عضو شو، بهت خبر می‌دیمآموزشگاه رقص داری؟ دوره‌هات رو اضافه کن

آلمان: دیدن دوره‌ها

پارتنر رقص پیدا کن

چگونه سبک‌های رقص به‌طور هدفمند نقاط ضعف مختلف را تمرین می‌دهند

ارزیابی معیارهای ما نشان می‌دهد که آموزش مدرن رقص، بسیار فراتر از صرفاً یادگیری گام‌ها عمل می‌کند. نکته قابل توجه این است که سبک‌های مختلف رقص چگونه به‌طور سیستماتیک با هم ترکیب می‌شوند تا با کمبودهای حرکتی رایج در زندگی مدرن مقابله کنند. در حالی که باله کلاسیک برای کودکان، به دلیل تراز دقیق ستون فقرات، عمدتاً قوز کمر و گودی کمر را اصلاح می‌کند، Hip Hop پویا با حرکات عمیق و فنری خود (Pliés و Bounces)، ثبات لازم را برای کف پای صاف و زانوهای ضعیف فراهم می‌آورد. رقص خلاقانه کودکان نیز از زبان تصویری بازی‌گونه استفاده می‌کند تا کل بدن را به‌طور یکنواخت به چالش بکشد، بدون اینکه کودکان، عضله‌سازی خسته‌کننده را به عنوان کار تلقی کنند.

والدین باید هنگام انتخاب کلاس دقت کنند که مربیان از دانش پایه آناتومی برخوردار باشند و اصلاحات را به‌آرامی انجام دهند. وضعیت بدنی سالم در کودکان نه از طریق ایستادن خشک و بی‌حرکت، بلکه از طریق ثبات پویا در حرکت ایجاد می‌شود. کسانی که می‌خواهند رشد جسمانی را بیشتر تقویت کنند، می‌توانند رفتار اجتماعی و روحیه تیمی را از طریق رقص کودکان تقویت کنند، زیرا اعتماد به نفس تقویت‌شده مستقیماً در زبان بدن باز و راست‌قامت منعکس می‌شود. ترکیب ریتم، جامعه و عضله‌سازی هدفمند، رقص را به یکی از جامع‌ترین اقدامات پیشگیرانه در سنین رشد تبدیل می‌کند.

آمار مربوط به رشد جسمانی کودکان

دقیقه فعالیت در روز برای udansa کافی است
60
از ناهنجاری‌های قامتی ناشی از مشکلات عضلانی هستند
۹۰٪
جهش‌های رشد، ایستایی را به شدت تغییر می‌دهند
۲ تا ۳

پرسش‌های متداول

  1. اولین تغییرات مثبت در تنش عضلانی و نحوه راه رفتن معمولاً پس از حدود سه تا شش ماه تمرین منظم ظاهر می‌شوند. از آنجا که عضلات و تاندون‌ها در دوران رشد نیاز به سازگاری دارند، تداوم در رقص هفتگی بسیار حیاتی است.

مطالب مرتبط با udansa

بیشتر بخوانید