رقصیدن با آرتروز زانو: کدام قدم‌ها برایت مناسب‌اند؟

هیچ سبک رقصی وجود ندارد که برای همه مبتلایان به آرتروز زانو مناسب‌تر باشد. یک توالی ساده با جابه‌جایی‌های کنترل‌شده وزن ممکن است آسان‌تر از توالی‌ای با چرخش‌های زیاد یا وضعیت‌های عمیق تنظیم شود. حتی در یک سبک رقص هم حرکت‌ها تفاوت زیادی با هم دارند. بنابراین، نام سبک به‌تنهایی توصیه قابل‌اعتمادی به دست نمی‌دهد.

چرخش با آرتروز زانو به‌طور کلی ممنوع نیست، اما باید با توان تحمل فشار در بدن تو متناسب باشد. چرخاندن بدن روی پایی که زیر بار ثابت مانده، ممکن است به‌ویژه نامناسب باشد. عوض‌کردن جهت با چند قدم جابه‌جاشده، فشار متفاوتی به زانو وارد می‌کند. بااین‌حال، این حرکت همچنان فشارآور است و به این معنا نیست که انجام حرکت‌های دردناک مجاز است.

اگر برایت قابل‌تحمل باشد، ممکن است بتوانی زانوهایت را کمی خم کنی. آرتروز زانو به این معنا نیست که باید همیشه پاهایت را کاملاً صاف نگه داری. بااین‌حال، وضعیت‌های عمیق، نگه‌داشتن طولانی آن‌ها و بارها پایین‌رفتن، فشار متفاوتی با خم‌کردن جزئی زانو هنگام جابه‌جایی وزن وارد می‌کنند. برای تقلید از یک حرکت، خودت را مجبور نکن تا جایی پایین بروی که باعث درد می‌شود.

صدای تق‌تق بدون درد به‌تنهایی به این معنا نیست که باید رقص را متوقف کنی. صداها به‌تنهایی نشان نمی‌دهند که بدنت تا چه اندازه حرکت را تحمل می‌کند. درد همراه، ورم تازه، قفل‌شدن زانو یا ناپایداری مهم‌اند. اگر چنین علائمی تازه بروز کردند، فعالیت را متوقف کن و برای ارزیابی علائم از متخصص کمک بگیر.

ثابت نشده است که رقص بتواند غضروف ازدست‌رفته بر اثر آرتروز زانو را دوباره بسازد. حرکت متناسب می‌تواند به حفظ تحرک، کارکرد عضلات و توان تحمل فشار کمک کند. بااین‌حال، این موضوع به معنای تضمین بهبودی نیست. کلاس رقص تفریحی جایگزین درمان متناسب با شرایط تو یا فیزیوتراپی تجویزشده نمی‌شود و انجام یک حرکت دشوار هم محرک تمرینی ضروری نیست.

فقط برای اینکه بتوانی یک توالی رقص پرفشار را انجام دهی، مسکن را اضافه یا با دوز متفاوت مصرف نکن. درمان تجویزشده برای تو همچنان مبناست و هر تغییری باید با نظر پزشک انجام شود. همچنین، وقتی درد کاهش می‌یابد، ورم، لنگیدن و تغییر الگوی حرکت از نشانه‌های مهم‌اند. کاهش درد پس از مصرف دارو لزوماً به این معنا نیست که زانویت فشار بیشتری را تحمل می‌کند.