رقص چاییا چاییا را یاد بگیر: ترجیع‌بند را روی زمین محکم تمرین کن

آرام درجا قدم بزن، شانه‌هایت را بچرخان و چند بار کمی زانوهایت را خم کن. بعد پاهایت را تقریباً به‌اندازهٔ عرض لگن باز کن و زانوهایت را در راستای انگشتان پا نگه دار؛ محکم و متعادل بایست، بدون اینکه پاهایت را سفت کنی.

اول ترجیع‌بند را بدون حرکت گوش کن و چهار بار پشت سر هم، یکنواخت از یک تا هشت بشمار. به ضرب منظم موسیقی توجه کن، نه به تک‌تک هجاهای آواز؛ نسخه‌ای را که برای تمرین انتخاب کرده‌ای، با یک ضربِ یکِ مشخص شروع کن.

روی شمارش یک، یک قدم کوچک به سمت راست بردار و روی دو، پای چپ را کنار آن ضربه بزن؛ روی سه، با پای چپ به جای قبلی برگرد و روی چهار، پای راست را ضربه بزن. این حرکت را از پنج تا هشت تکرار کن، با زانوهایی که هنگام هر قدم و ضربه کمی خم می‌شوند و دست‌هایی که فعلاً پایین نگه می‌داری.

در جای خود بمان و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز نگه دار. در هر ضرب، زانوها را کمی خم کن. در شمارش‌های یک، سه، پنج و هفت، قفسهٔ سینه را لحظه‌ای بالا بگیر؛ در شمارش‌های زوج، تأکید را رها کن، بدون اینکه بدنت فرو بیفتد یا کمرت را بیش از حد گود کنی.

ضربه‌های کوچک زانو را در جای خود ادامه بده. دست‌ها را در شماره‌های یک تا چهار، از حالتی آزاد جلوی بدن به طرفین باز کن تا تقریباً به ارتفاع شانه برسند؛ در شماره‌های پنج تا هشت دوباره به جلو بیاورشان، با آرنج‌های نرم و دست‌های رها.

گام‌های پهلویی هشت‌تایی اول را برقص و روی ضرب‌های یک، سه، پنج و هفت، تأکیدهای قفسه سینه را اضافه کن. هم‌زمان، در ضرب‌های یک تا چهار دست‌ها را به طرفین باز کن و در ضرب‌های پنج تا هشت به حالت اول برگردان؛ ریتم پاها بدون تغییر می‌ماند.

گام‌های جانبی، تأکیدهای درجا با قفسهٔ سینه، مسیرهای درجا برای حرکت دست‌ها و ترکیب را در چهار هشت‌ضربی به هم وصل کن. اول با شمارش آهسته تمرین کن، بعد با آهنگ؛ اگر موسیقی تند بود، حرکت‌ها را کوچک‌تر کن و اگر ریتم را گم کردی، از ضرب یکِ جدید شروع کن.