پرش به محتوای اصلی
تکنیک بازو۶ دقیقه

یادگیری براسئو فلامنکو: حرکت‌های دایره‌ای بازو بدون فشار به شانه

نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • برای یک چرخهٔ سادهٔ براسئو، بازوی خمیده‌ات را جلوی بدنت بالا ببر، از کنار باز کن و دوباره پایین بیاور.
  • آرنجت را نرم نگه دار تا حرکت بازو را همراهی کند، نه اینکه آن را خشک و صاف نگه داری.
  • بگذار تیغه‌های شانه‌ات هم حرکت کنند و از بالا کشیدن بی‌دلیل شانه‌ها به‌سمت گوش‌ها خودداری کن.
  • اول هر بازو را جداگانه تمرین کن، بدون حرکت‌های انگشتان، ضربه‌های پا یا بالا بردن اجباری دست.

در آینه، یک دایرهٔ بزرگ خیلی زود چشمگیر به نظر می‌رسد، در حالی که تمام کار را گردنت انجام می‌دهد. اما مسیری کوچک‌تر و قابل‌درک، شکلی به تو می‌دهد که می‌توانی آگاهانه تکرارش کنی.

آنچه برای دورهٔ اول نیاز داری

  • فضای خالی در جلو، کنار و بالای بازوهایت
  • لباس راحتی که شانه‌هایت را آزادانه حرکت دهد
  • ایستادن محکم با کفش‌های تخت و راحت
  • آینه یا ویدیوی کوتاهی برای دیدن نمای پهلو
  • دامنه حرکتی شانه‌ها بدون درد

مسیر حرکت بازو از مفصل‌های متحرک شکل می‌گیرد

براسئو به حرکت‌دهی بازوها در فلامنکو (Flamenco) گفته می‌شود. در این تمرین مقدماتی، با بازویی خشک دایره‌ای بزرگ نمی‌کشی: بازو و ساعد نسبت به هم تغییر وضعیت می‌دهند و خطی خمیده می‌سازند. آرنج جهت و گسترهٔ حرکت را مشخص می‌کند. درعین‌حال، نه کاملاً به دنده‌ها می‌چسبد و نه همیشه تا جای ممکن به بیرون فشرده می‌شود.

شانهٔ آرام، شانهٔ قفل‌شده نیست. وقتی بازویت بالا می‌رود، تیغهٔ شانه هم به‌طور طبیعی حرکت می‌کند. اگر آن را به‌زور به پایین فشار بدهی، حرکت را دشوارتر می‌کنی. در عوض، از بالا کشیدن اضافی شانه به‌سمت گوش پرهیز کن و بگذار بازویت فقط تا جایی بالا برود که گردنت آرام بماند. لازم نیست برای این تمرین دستت بالای سرت برسد.

چرخه‌ای که اینجا توضیح داده شده، روشی برای یادگیری است، نه توالی ثابتی از حرکت‌های بازو برای همهٔ سبک‌های فلامنکو. فعلاً حرکت‌های انگشتان، چرخش‌های مچ و کار ضربی پا را کنار می‌گذاریم. اصلِ تمرین جداگانهٔ بازوها و پاها در ابتدا، وظایف هم‌زمان را کمتر می‌کند. شمردن آهسته هم در اینجا فقط برای راهنمایی است، نه به‌عنوان کامپاسِ یک پالو‌ی مشخص. جملهٔ حرکتی فقط در بستر موسیقی تأکیدهای خودش را پیدا می‌کند، مثلاً وقتی بخشی از فلامنکو را با موسیقی زنده تمرین می‌کنی.

نمای جانبی حرکات کنارکشیدن را نشان می‌دهد که در نمای روبه‌روی آینه، به‌راحتی پشت فرم بازوها پنهان می‌شوند.
نمای جانبی حرکات کنارکشیدن را نشان می‌دهد که در نمای روبه‌روی آینه، به‌راحتی پشت فرم بازوها پنهان می‌شوند.

ساختن یک چرخهٔ سادهٔ براسئو

  1. آماده‌سازی دامنهٔ حرکت

    هر دو دستت را آزادانه و در قوس‌های کوچک حرکت بده و بگذار دوباره پایین بیایند. تمرین را فقط وقتی شروع کن که حرکت همچنان راحت باشد؛ سپس دست‌هایت را پایین و جلوی بدنت بگیر، طوری که بین دست‌ها و شکمت فاصله باشد.

  2. تنظیم قوس عمیق

    با بازوی راستت قوسی آزاد بساز، انگار می‌خواهی چیزی پهن را روبه‌رویت در آغوش بگیری. بگذار آرنجت کمی رو به بیرون باشد، بی‌آنکه آن را بالا ببری یا منقبض کنی؛ دستت رها بماند و بازوی چپت پایین و آرام باشد.

  3. بازوی راستت را جلوی خودت بالا ببر

    بازوی راستت را آرام جلوی خودت بالا ببر. آرنجت انحنای دست را حفظ می‌کند و همراه آن بالا می‌آید، در حالی که دستت قوس را دنبال می‌کند؛ دستت را از صورتت دور نگه دار و پیش از رسیدن به ارتفاعی که باعث انقباض گردنت می‌شود، حرکت را متوقف کن.

  4. برای حالت گردِ دست، بالای سرت جا بگذار

    اگر انجامش برایت راحت است، دستت را تا حالتی گرد بالای سرت ببر. آرنجت را قفل نکن و بین دستت و سرت فاصله بگذار؛ در غیر این صورت، دستت را در ارتفاعی که برایت راحت است نگه دار و به عقب خم نشو.

  5. باز کردن بازو به پهلو و پایین آوردن آن

    از این حالت، بازوی راستت را با حرکتی قوسی، گسترده و نرم به سمت پهلو باز کن و پایین‌تر بیاور. آرنجت کمی خم بماند؛ در پایان دستت را به حالت گردِ آغازین در پایین برگردان، بدون اینکه آن را از پشت کمرت بچرخانی.

  6. چرخه را در سمت چپ تکرار کن

    بازوی راستت را پایین و رها نگه دار و همان حرکت را با سمت چپ تکرار کن. ارتفاع سمت راست را به‌طور خودکار برای سمت چپ تکرار نکن: چرخهٔ سمت چپ زمانی درست انجام شده که بدون تکان و بالا بردن بیشتر شانه، به حالت آغازین خود برگردد.

  7. دو سمت را با ضرب‌آهنگی یکسان به هم وصل کن

    برای هر بازو، چهار ضرب تمرینیِ یکنواخت را آهسته بشمار: از جلو بالا ببر، به بالا برس، به طرفین باز کن و به پایین برگردان. اول به راست و بعد به چپ برقص، بدون اینکه بین حرکت‌ها مکث کنی؛ اگر مسیر در این مدت جا نمی‌شود، به‌جای تندتر کردن حرکت بازوها، آهسته‌تر بشمار.

اصلاحات کوچک در مسیر حرکت دست

آره، همین‌طوری

  • در طول حرکت، آرنج را نرم نگه دار
  • دست را با فاصله از کنار صورت عبور بده
  • دست را از پهلو پایین بیاور و جلوی بدنت به نقطهٔ پایان برسان
  • موقعیت بالایی را با دامنهٔ حرکتی خودت هماهنگ کن

این‌طور نه

  • برای ایجاد خطی کشیده، آرنج را قفل نکن
  • دست را خیلی نزدیک جلوی چشم‌ها و بینی عبور نده
  • برای بستن حرکت، بازو را به پشت نچرخان
  • برای رسیدن به ارتفاع بیشتر، قفسهٔ سینه را جلو نده

تمرینت را در زمان‌های تعیین‌شده علامت بزن

پیش از دور اول

آماده‌سازی

پس از چرخه‌های جداگانه

کنترل

در پایان تمرین

پایان

پرسش‌های پرتکرار

  1. نه، برای این تمرین مقدماتی کافی است دست‌هایت را تا جایی بالا ببری که بدون درد و جبران حرکتی می‌توانی. موقعیت بالایی فقط نقطه‌ای برای راهنمایی است، نه آزمونی برای سنجش انعطاف‌پذیری. اگر گردنت منقبض می‌شود یا به عقب خم می‌شوی، دامنه حرکت را کمتر کن. مسیری کوتاه‌تر و کنترل‌شده برای یادگیری مفیدتر از رسیدن اجباری به موقعیت نهایی است.

تمرین مشترک مسیر حرکت دست

در udansa connect افرادی را برای تمرین با هم پیدا می‌کنی. می‌تونی به‌نوبت همدیگه رو از پهلو تماشا کنی و درباره مسیر حرکت دست و جاخالی دادنِ آشکار به هم بازخورد بدی.

تمرین مشترک مسیر حرکت دست