وقتی هنگام لاین دنس زانودرد می‌گیری

در لاین دنس (Line Dance)، یک توالی حرکتی اغلب رو به چند جهت مختلف تکرار می‌شود. به همین دلیل، یک چرخش یکسان ممکن است در طول یک آهنگ بارها تکرار شود. پس یک چرخش ساده و بی‌دردسر به‌تنهایی نشان نمی‌دهد که زانویت در برابر یک بخش کامل رقص چه واکنشی دارد. درد ممکن است فوراً ظاهر شود یا تازه پس از تکرارها خودش را نشان دهد.

یکی از علت‌های احتمالی فشار، چسبیدن کف کفش به زمین است، درحالی‌که لگن و بالاتنه از قبل به جهت جدید می‌چرخند. پای تکیه‌گاه عقب می‌ماند و چرخش باید درون پا انجام شود. زانو مفصلی نیست که آزادانه بچرخد. زانو تا حدی می‌تواند بچرخد، اما چرخش اجباری زیر فشار ممکن است ناراحت‌کننده باشد.

این به آن معنا نیست که هر تغییر دیواری آسیب‌زاست یا درد زانو همیشه از چرخیدن ناشی می‌شود. از روی الگوی حرکت نمی‌توان تشخیص پزشکی داد. تغییر جهت به پهلو هم ممکن است مشکل‌ساز شود، اگر وزنت را جابه‌جا کنی، درحالی‌که پایت هنوز محکم روی زمین است. در صفحهٔ مربوط به فشار واردشده هنگام لاین دنس توضیح داده شده که تلاش بدنی کلی چه تفاوتی با این وضعیت دارد. آرام نفس کشیدن، ناراحتی موضعی ناشی از فشار چرخشی را منتفی نمی‌کند.

اگر می‌خواهی هنگام لاین دنس (Line Dance) از زانوهایت مراقبت کنی، معمولاً فقط گفتنِ «محتاطانه‌تر بچرخ» کافی نیست. بهتر است مشخصاً با مربی‌ات هماهنگ کنی: کدام چرخش باعث ناراحتی می‌شود و چه جایگزینی در همان بخش از شمارش‌ها مناسب است؟ موضوع هم خودِ حرکت است و هم دفعاتی که تکرار می‌شود.

به‌جای چرخیدن روی پایی که وزن بدنت روی آن است و ثابت مانده، می‌توانی چرخشی ساده‌تر را با چند قدم کوچک و جابه‌جا کردن پاها انجام بدهی. در این حالت، پاها را یکی‌یکی در جهت تازه قرار می‌دهی. این روش باید با رقص‌نگاره هماهنگ باشد و بتوانی آن را بدون درد انجام بدهی. فقط کمتر چرخاندن بالاتنه، درحالی‌که پا همچنان ثابت و گیر کرده است، مشکل را به‌طور مطمئن حل نمی‌کند.

راه دیگر، کم کردن تعداد دفعات است: می‌توانی بخش‌های پرچرخش را کمتر تکرار کنی، مکث‌های کوتاهی داشته باشی یا از توالی جایگزینی استفاده کنی که از قبل می‌شناسی و شامل تغییر جهت به دیوار موردنظر نیست. در یک ردیف، این کار نباید باعث شود رقصنده‌ها ناگهان از روبه‌رو با هم برخورد کنند. انتخاب جای ثابتی با فاصله‌ی کافی، حرکت در مسیرهای متفاوت را آسان‌تر می‌کند. در صفحه‌ی نوشتن قدم‌های رقص روشی برای ثبت چنین تغییرهایی پیدا می‌کنی. فقط آهسته‌تر رقصیدن، تا وقتی وضعیت پای تحت فشار تغییر نکند، فشار ناشی از چرخش را از بین نمی‌برد.

تغییر دادن حرکت به این معنی نیست که باید با وجود درد به رقص ادامه بدهی. اگر ناراحتی بیشتر شد، لنگیدی، زانویت ناپایدار به نظر رسید یا ناگهان دیگر نتوانستی حرکتی را انجام بدهی، رقص را متوقف کن. به کناره برو، بدون اینکه مسیر دیگران را قطع کنی. چرخیدن‌های آزمایشیِ مکرر برای اینکه ببینی این بار می‌شود یا نه، همان محرک را دوباره به زانو وارد می‌کند.

اگر ناراحتی ادامه پیدا کرد، با عوض کردن جهت رقص دوباره برگشت یا در زندگی روزمره هم سراغت آمد، بهتر است پزشک آن را بررسی کند. بسته به نتیجهٔ بررسی، همراهی فیزیوتراپیست می‌تواند به تنظیم حرکت و افزایش تدریجی فشار کمک کند. این متن نه می‌تواند علت را مشخص کند و نه تعیین کند کدام چرخش برای زانوی آسیب‌دیده مناسب است.

اگر ناراحتی ناگهانی و شدیدی داری که با ورم چشمگیر، قفل شدن زانو یا ناتوانی در تحمل وزن همراه است، به‌سرعت کمک پزشکی بگیر، به‌خصوص اگر این وضعیت پس از آسیب‌دیدگی ایجاد شده باشد. زانوی داغ و قرمز، به‌ویژه اگر همراه با تب باشد، نیز باید فوراً از سوی پزشک بررسی شود. فقط به این دلیل که درد هنگام استراحت کمتر می‌شود، به همان روال قبلی برنگرد. وضعیت زانو پس از رقص و در روز بعد هم باید هنگام ارزیابی توان تحمل فشار در نظر گرفته شود.