پرش به محتوای اصلی
گام‌های چرخشی۵ دقیقه

تمرین گام پیوت در لاین دنس با انتقال وزن واضح

نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • در چرخش با گام (Step Pivot)، یک گام رو به جلو همراه با انتقال وزن برمی‌داری و سپس در جهت تعیین‌شده می‌چرخی.
  • یک‌چهارم چرخش جهت نگاهت را ۹۰ درجه و نیم‌چرخش آن را ۱۸۰ درجه تغییر می‌دهد.
  • در اجرای معمول چرخش با گام، با پای راست به جلو می‌روی و به چپ می‌چرخی؛ در پایان وزنت روی پای چپ است.
  • در گونه‌های متفاوت، مشخص‌شدن صریح انتقال وزن در برگهٔ رقص تعیین می‌کند حرکت را چگونه تمام کنی و پای آزاد بعدی‌ات کدام است.

بعد از چرخش رو به جهت درست قرار می‌گیری، اما برای ادامهٔ رقص به یک قدم اضافه نیاز داری. همین قدم اصلاحی کوچک نشان می‌دهد که جهت نگاهت و پای تکیه‌گاهت هنوز با هم هماهنگ نیستند.

برای تمرین به این‌ها نیاز داری

  • سطحی صاف و خالی، با فضای کافی برای یک گام کوچک به جلو
  • کفش‌های راحت و تخت با کفی‌ای که به‌راحتی می‌چرخد
  • دو نقطهٔ راهنمای دیداری که با هم زاویهٔ قائمه دارند
  • شرح گام، همراه با پای شروع، جهت چرخش و پایانی که وزن روی آن قرار می‌گیرد
  • ایستادنِ مطمئن و حرکت بدون درد

چرخش با قرار گرفتن وزن روی پای مشخصی پایان می‌یابد

استپ پیوت (Step Pivot) ترکیبی از گام رو به جلو و تغییر جهت است. برای این تمرین، از توالی معمول استفاده کن: پای راست به جلو، سپس به چپ بچرخ و وزنت را روی پای چپ منتقل کن. ابتدا پای راست تو را به جلو می‌برد. هنگام چرخش، هر دو پا روی زمین مشارکت دارند و گام اضافه‌ای برنمی‌داری. بعد از آن، وزن روی پای چپ است و پای راست برای ادامه آزاد می‌ماند.

جهت جدید نگاهت به‌تنهایی ثابت نمی‌کند که حرکت کامل شده است. اگر وزنت روی پای راست بماند، پیش از گام بعدی با پای راست باید بی‌آنکه متوجه شوی وزنت را جابه‌جا کنی. در تمرین آرام و انفرادی، این موضوع چندان به چشم نمی‌آید، اما با موسیقی زمان‌بندی حرکت بعدی را به هم می‌زند. به همین دلیل، انتقال وزن بخشی از حرکت است، نه اصلاحی که بعداً انجام شود.

چرخش‌های یک‌چهارم و نیم‌دور از همین اصل پیروی می‌کنند. زاویهٔ چرخش تغییر می‌کند، اما پایانی که برای انتقال وزن تعیین شده تغییر نمی‌کند. زانوها و نوک پاها با هم می‌چرخند و بالاتنه را در حالی که پاها به زمین چسبیده‌اند، نمی‌پیچانی. در ابتدا دست‌ها را آرام نگه دار، همان‌طور که در تمرین جداگانهٔ دست‌ها و پاها. توالی مشخصت را این‌طور یادداشت کن: «راست به جلو، چرخش به چپ، انتقال وزن به چپ». چنین یادداشت‌های کوتاهی از گام‌های رقص کمک می‌کنند دفعهٔ بعد که تمرین می‌کنی، همین پایان حرکت را دوباره پیدا کنی. اگر در برگهٔ توالی گام‌ها پایان متفاوتی به‌صراحت توضیح داده شده باشد، همان پایان بر این نمونهٔ تمرینی اولویت دارد.

یک نقطهٔ راهنما در ارتفاع چشم بهت کمک می‌کند جهت درست را پیدا کنی، بدون اینکه مدام به پاهایت نگاه کنی.
یک نقطهٔ راهنما در ارتفاع چشم بهت کمک می‌کند جهت درست را پیدا کنی، بدون اینکه مدام به پاهایت نگاه کنی.

این‌طور چرخش‌های یک‌چهارم‌دور و نیم‌دور را تمرین می‌کنی

  1. تعیین نقطهٔ شروع و مقصد

    کنار نقطهٔ راهنمای جلویی‌ات بایست و برای دور اول، یک‌چهارم‌چرخش به چپ را در نظر بگیر. وزنت روی پای چپ است و پای راست آزاد؛ نقطهٔ راهنمای سمت چپ مقصد توست. هر دو زانو را نرم نگه دار و دست‌هایت را رها کن.

  2. با پای راست یک قدم کوتاه به جلو بردار

    با پای راست یک قدم کوتاه مستقیم به جلو بردار و وزنت را روی پای راست منتقل کن. پای چپ پشت آن روی زمین می‌ماند، بدون اینکه قدم دیگری برداری. در وضعیت خیلی کشیده‌ای قرار نمی‌گیری و هنوز می‌توانی بدنت را آرام بچرخانی.

  3. اجرای یک‌چهارم چرخش به چپ

    بدنت را به سمت چپ و به‌سوی نقطهٔ مرجع کناری بچرخان. بگذار پاها روی زمین بچرخند تا زانوها و نوک پاها با جهت جدید هماهنگ شوند. قدم اضافه‌ای به پهلو برندار؛ حرکت باید در محدودهٔ جایگاه فعلی پاهایت بماند.

  4. وزنت را روی پای چپ منتقل کن

    اجازه بده پای چپ وزنت را تحمل کند، بدون اینکه پای راستت را به آن نزدیک کنی. برای لحظه‌ای وزن را از روی پای راست بردار، تا جایی که بتوانی آن را بلند کنی، و دوباره بدون وارد کردن وزن روی زمین بگذار. اگر بالاتنه‌ات در این حالت آرام می‌ماند، یعنی پای چپ واقعاً پای تکیه‌گاه توست.

  5. این توالی را با نیم‌چرخش تمرین کن

    دوباره رو به جهت شروع بایست و وزن را روی پای چپ بگذار. حرکت رو به جلوی پای راست را تکرار کن، این بار با نیم‌چرخشی به سمت چپ. بعد از آن رو به جهت مخالف خواهی بود؛ پای چپ که در ابتدا عقب بود، دوباره وزن نهایی را تحمل می‌کند.

  6. این توالی را آینه‌ای برقص

    حالا با وزن روی پای راست شروع کن: پای چپ را به جلو بگذار، به راست بچرخ و وزن را روی پای راست منتقل کن. اول چرخش یک‌چهارم و بعد نیم‌چرخش را تمرین کن. این به تو نشان می‌دهد که توالی را فهمیده‌ای یا تا حالا فقط جهت چرخش آشنای سمت چپ را تقلید می‌کرده‌ای.

  7. ضرب‌ها را به گام بعدی وصل کن

    دوباره با پای راست به جلو برو و به سمت چپ بچرخ: روی «یک» گام بردار و روی «دو» بچرخ و وزنت را منتقل کن. گامی را که در جدول گام‌ها بعد از این می‌آید اضافه کن. اگر با پای راست شروع می‌شود، پای راست باید بدون انتقال وزنِ قبلی آزادانه حرکت کند؛ بعد از آن با موسیقی آهسته تمرین کن.

این‌گونه مسیر حرکت روشن می‌ماند

به این شکل

  • گام رو به جلو را مستقیم و کوتاه بردار
  • نوک پاها و زانوها را با هم به سمت جهت حرکت بچرخان
  • سرت را آرام همراه بدنت حرکت بده
  • بعد از چرخش، وضعیت فعلی پاهایت را حفظ کن

این‌طور نه

  • قدم رو به جلو را از همان ابتدا به‌سمت پهلو و در مسیر حرکت برداشتن
  • چرخاندن بالاتنه در حالی که پاها ثابت مانده‌اند
  • پرتاب ناگهانی سر به‌سمت جهت جدید
  • جفت کردن خودکار پاها بعد از چرخش

تمرینت برای تیک زدن

پیش از اجرای اول

شروع

پس از تمرین‌های انفرادی

کنترل

هنگام برقراری ارتباط با موسیقی

ارتباط

پرسش‌های پرتکرار

  1. Step Turn و Step Pivot در بسیاری از راهنماهای لاین دنس (Line Dance) به همان توالی دو‌بخشی اشاره دارند، اما Pivot Turn به‌تنهایی معنای مشخصی ندارد. ممکن است منظور حرکت چرخشی دیگری با اجرای متفاوت باشد. بنابراین، به‌جای اینکه فقط از روی نام، حرکت‌های اضافی را حدس بزنی، به توضیح کامل حرکت، شامل پای شروع، زاویه و انتقال وزن توجه کن.

گام‌های چرخشی را با هم تمرین کنید

در udansa می‌توانی هم‌رقص‌هایی برای تمرین لاین دنس (Line Dance) پیدا کنی. با هم یک توالی کوتاه یکسان را می‌رقصید و حرکت‌های همدیگر را زیر نظر می‌گیرید تا ببینید آیا گام بعدی بدون انتقال وزنِ اضافه آغاز می‌شود یا نه.

گام‌های چرخشی را با هم تمرین کنید