احترام به تغییرات ساختاری بدن
پس از زایمان یا وقفه در تمرین به دلیل آسیبدیدگی، معمولاً قلب شما سریعتر از آمادگی بدنتان برای رقصیدن مشتاق میشود. در رقص شرقی، این صبر و حوصله اهمیت ویژهای دارد، زیرا حرکات ایزوله، چرخشهای لگن و لرزشهای (Shimmies) معمول در این رقص، عضلات عمقی را به شدت درگیر میکنند. کسانی که خیلی زود با تمام توان شروع میکنند، خطر فشار بیش از حد به کمر یا تضعیف عضلات کف لگن را میپذیرند. بنابراین، یک بازگشت هوشمندانه به تمرین، بر کاهش آگاهانه دامنه حرکات و حفظ وضعیت بدنی صحیح تکیه دارد.
پیش از آنکه به سراغ ترکیبهای حرکتی پیچیده بروید، باید توجه خود را بر محور عمودی بدن متمرکز کنید. ایستادن در وضعیت پایدار با زانوهای کمی خمیده، فشار را از روی ستون فقرات کمری برمیدارد و فضای لازم را برای حرکت لگن فراهم میکند. در ابتدا از حرکات ساده و روان هشتمانند و دایرههای ملایم برای گرم کردن مفاصل استفاده کنید، به جای اینکه مستقیماً با ضربات تند شروع کنید. اگر مطمئن نیستید که وضعیت بدنی شما به اندازه کافی پایدار است، نگاهی به راهنمای ما با عنوان رقص شکم: جلوگیری از خطاهای وضعیتی بیندازید تا از همان ابتدا از فشارهای نادرست جلوگیری کنید.
