پرش به محتوای اصلی
سطح تمرین۵ دقیقه

رقص هیلز: کدام کف‌پوش هم چسبندگی و هم لغزش را ممکن می‌کند؟

نوشته Bernhard De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • برای رقص با کفش پاشنه‌بلند (Heels Dance)، سطحی محکم، صاف و خشک با اصطکاک قابل‌پیش‌بینی مناسب است.
  • تو ابتدا زیره جلوی کفش و پاشنه را جداگانه، با فشار کم و حرکات کوچک آزمایش می‌کنی.
  • لغزش کنترل‌شده را می‌توان متوقف کرد؛ سر خوردن ناخواسته، فرو رفتن یا گیر کردن ناگهانی یعنی باید تمرین را متوقف کنی.
  • صرفاً نام نوع کف‌پوش کافی نیست، چون سطح، آلودگی و زیره کفش با هم میزان تماس را تعیین می‌کنند.

همان حرکت کوچک ممکن است در استودیو خوب از آب دربیاید، اما در خانه ناگهان به مشکل بخورد. اگر از قبل ارتباط را امتحان کنی، لازم نیست این تفاوت را تازه وسط یک کُریوگرافی جبران کنی.

برای آزمون کف به این‌ها نیاز داری

  • کفش‌های تمرینی‌ای که قرار است روی این سطح بپوشی
  • فضایی خشک و خالی از اشیای پراکنده
  • تکیه‌گاهی محکم، مثلاً میله‌ی دیواریِ ثابت
  • زیره‌های تمیز و سرپاشنه‌های سالم
  • پاها و مچ‌پاهای گرم‌شده

ترکیب زیره و سطح تعیین‌کننده است

پارکت، لمینت، وینیل یا لینولئوم هرکدام می‌توانند حس کاملاً متفاوتی داشته باشند. روکش، گردوغبار یا باقی‌مانده مواد شوینده تماس را تغییر می‌دهند. بنابراین نمی‌توان صرفاً بر اساس نام جنس، با اطمینان گفت سطح مناسب است. همیشه کفش‌های خودت را روی سطحی که قرار است روی آن برقصی بررسی کن. ضمن اینکه حس خوب در یک نقطه، لزوماً به معنی مناسب‌بودن تمام فضای اتاق نیست.

برای بعضی حرکت‌ها، جلوی پا باید امکان سرخوردن کنترل‌شده داشته باشد. پاشنه هنگام فرود باید تکیه‌گاهی قابل‌پیش‌بینی داشته باشد، اما نباید در سطح نرم فرو برود یا به لبه‌ها گیر کند. پس اصطکاک زیاد همیشه خوب نیست: اگر پایی که وزن روی آن است محکم روی زمین بماند و هم‌زمان بدنت را بیشتر بچرخانی، پیچش ناخواسته ایجاد می‌شود. اصطکاک بسیار کم هم مناسب نیست، چون ممکن است پا هنگام جابه‌جایی وزن از جای خود بلغزد.

این آزمون‌ها برای حرکت بدون میله با کفش پاشنه‌دار در نظر گرفته شده‌اند، همان‌طور که در معرفی رقص با میله (Pole Dance) و رقص با کفش پاشنه‌بلند (Heels Dance) توضیح داده شده است. این آزمون‌ها جایگزین تکنیک چرخش یا تمرین کامل رقص نمی‌شوند. فرش، زیراندازهای شل و سطوح انعطاف‌پذیر پایه مناسبی برای آزمون نیستند. در یک کلاس رقص برای بزرگسالان، کف‌پوش تمیز و مرتب کمک‌کننده است، اما تماس کفش‌های خودت با سطح همچنان تعیین‌کننده است.

حتی یک درز هم می‌تواند محدودهٔ حرکتیِ قابل‌استفاده را بیشتر از اندازهٔ فضا محدود کند.
حتی یک درز هم می‌تواند محدودهٔ حرکتیِ قابل‌استفاده را بیشتر از اندازهٔ فضا محدود کند.

فضای موجودت را این‌طور آزمایش کن

  1. سطح و محل‌های اتصال را بررسی کن

    فضای خالی را در نور مناسب، از جمله درزها، لبه‌ها و محل‌های اتصال، بررسی کن. وجود قطعات لق، رطوبت، لبه‌های بلندشده یا قسمت‌های فرورونده یعنی این فضا مناسب نیست؛ در آنجا با وزن بدنت بیشتر امتحان نکن.

  2. تمیزکردن خشک سطوح تماس

    ذرات سست را با ابزار خشک و مناسب از زمین و کف کفش‌ها پاک کن. سطوحی را که با روش مرطوب تمیز کرده‌ای، بگذار کاملاً خشک شوند؛ سطوح تماسِ تمیز و قابل‌مشاهده نقطهٔ شروع‌اند، نه تضمینی برای چسبندگی مناسب.

  3. کفِ جلوی پا را کمی جابه‌جا کن

    یک تکیه‌گاه محکم را بگیر و بیشتر وزنت را روی پای دیگر بگذار. جلوی پایی را که تقریباً وزنی روی آن نیست، کمی به جلو و عقب حرکت بده، بدون اینکه پایت را بچرخانی. تماس باید یکنواخت باشد، نه ناگهانی و ضربه‌ای.

  4. تماس پاشنه را جداگانه بررسی کن

    پای آزمایشی را دوباره کاملاً روی زمین بگذار و تا حد زیادی بدون تحمل وزن نگه دار. با حرکتی بسیار کوچک به جلو، تماس پاشنه را بررسی کن. اگر انتهای پاشنه گیر کرد، به پهلو چرخید یا فرورفت، آزمایش را همان‌جا متوقف کن.

  5. به‌آرامی وزن را منتقل کن

    هر دو پا را با آرامش روی زمین بگذار و در حالی که تکیه‌گاهی در دسترس داری، کمی از وزن بدنت را روی پای مورد آزمایش منتقل کن. لحظه‌ای مکث کن، بدون اینکه بچرخی. پنجه و پاشنه نباید خودبه‌خود جابه‌جا شوند؛ اگر ناگهان سُر خوردند، فوراً وزن را از روی پا بردار.

  6. آغاز و توقفِ لغزش کوتاه

    فقط پس از اینکه آزمون‌های اولیه بدون مشکل بودند: پای آزاد را با وارد کردن وزن اندک، برای لحظه‌ای روی زمین بلغزان و آگاهانه متوقفش کن. پای تکیه‌گاه بی‌حرکت می‌ماند. اگر نتوانستی بدون برداشتن گام جبرانی توقف کنی، این ترکیب برای حرکات لغزشی مناسب نیست.

  7. هر دو طرف را آزمایش و محدود کن

    تماس‌ها را با کفش دیگر و در نقاط دیگری از محدودهٔ تمرین موردنظر تکرار کن. حرکت‌ها را کوچک نگه دار. فقط از بخش‌های یکپارچه و کم‌جلب‌توجه استفاده کن؛ اگر نمی‌توانی اصطکاک را کنترل کنی، از حرکات لغزشی صرف‌نظر کن.

معنادار نگه داشتن آزمون

این‌طور انجام بده

  • در هر بار آزمایش، همان کفش‌های تمرینی را بپوش
  • فقط کمی وزن روی پای آزاد بینداز
  • در نقاط زبر، فشار را کم کن و آزمایش را تمام کن
  • قطعهٔ لغزندهٔ ناایمن را از تمرین خارج کن

این‌طوری نه

  • کف زمین را با جوراب امتحان کنی و نتیجه را به کفش‌های پاشنه‌دار تعمیم بدهی
  • با تمام وزن، چرخش را به زور انجام بدهی
  • با نیروی بیشتر از نقطه‌ای که حرکت در آن گیر می‌کند عبور کنی
  • سطح لغزنده را با اسپری مو یا روغن تغییر بدهی

چک‌لیستت برای این جلسه

پیش از نخستین تماس

آماده‌سازی

پس از آزمون‌های تماس

تصمیم

هنگام تمرین دوباره

ازسرگیری

پرسش‌های متداول

  1. فقط وقتی می‌توانی روی کف‌پوش لمینت تمرین کنی که تماس کفش با سطح قابل‌کنترل باشد و سطح آسیب نبیند. روکش‌های صاف ممکن است لغزنده باشند و درزها ممکن است جلوی انتهای پاشنه را بگیرند. اجازه استفاده از کفش پاشنه‌دار هم لازم است. موفقیت در یک آزمون کوتاه به این معنی نیست که انجام پرش، چرخش کامل یا انتقال به زمین هم بی‌خطر است.

قدم‌هایت به کنترل نیاز دارند

در udansa افرادی را برای تمرین تکنیک با هم پیدا می‌کنی. قرار بگذارید و جلسه‌های تمرین کوتاه و آرامی داشته باشید تا پیش از طراحی رقص، ارتباط با زمین را امتحان کنید.

قدم‌هایت به کنترل نیاز دارند