یاد بگیر در رقص با میله، با تماس مطمئن پاها بالا بروی

برای اولین صعود پایه (Basic Climb) در ارتفاع کم، لازم نیست حتماً بتوانی یک بارفیکس کامل بروی. بااین‌حال، برای تحمل وزن در این انتقال کوتاه، به قدرت گرفتن کافی و کنترل شانه نیاز داری. اگر نمی‌توانی وزن خودت را با کنترل روی نقطه تماس آماده‌سازی بیندازی، به تمرین‌های زمینی ادامه بده و با تاب دادن بدن سعی نکن کمبود تکیه‌گاه را جبران کنی.

ممکن است فشار پوستی ناآشنا را احساس کنی، اما نباید درد تیز را بخشی طبیعی از تمرین بدانی. فشار را متوقف کن و از مربی بخواه موقعیت تماس را در کلاس اصلاح کند. فشار شدید و مستقیم روی استخوان یا پیچ‌خوردن زانو نشانه گیره مناسب نیست. اگر ناراحتی ادامه داشت، تمرین را متوقف کن و از پزشک راهنمایی بگیر.

برای تمرین معمول روی میله‌ای صاف، لگینگ معمولی معمولاً برای این حرکت مقدماتی مناسب نیست، چون تماس پوستی موردنیاز را می‌پوشاند. شلوارک ورزشی کوتاه، ساق پا و ناحیه زانو را آزاد می‌گذارد. لباس‌های مخصوص چسبنده شرایط تماس را تغییر می‌دهند و فقط باید در چارچوب آموزشی‌ای استفاده شوند که دقیقاً برای همین لباس طراحی شده است. پارچه معمولی جایگزین مناسبی نیست.

فقط تا وقتی حرکت را تکرار کن که بتوانی گرفتن میله، وضعیت پاها و پایین آمدن را کنترل کنی. تعداد تکرار مشخصی برای همه افراد یا هر جلسه آموزشی مناسب نیست. اگر دست‌هایت بیشتر و بیشتر باز می‌شوند، پاهایت هر بار دوباره سُر می‌خورند یا با عجله پایین می‌آیی، تکرارها را تمام کن. استراحت بهتر از یک تلاش نادرست دیگر است.

بله، در بلندمدت باید زیر نظر مربی صعود را از هر دو سمت شروع کنی، اما لازم نیست از همان ابتدا به هر دو سمت به یک اندازه فشار بیاوری. از سمت دوم دوباره از روی زمین شروع کن، چون ترتیب دست‌ها و وضعیت پاها در آن سمت اغلب برایت ناآشناتر است. سمتی که کنترل بهتری روی آن داری، الگویی برای حرکت به تو می‌دهد، اما ثابت نمی‌کند که سمت دیگر هم می‌تواند بدون کمک وزن تو را تحمل کند.