Siirry pääsisältöön
Harjoittelukäytäntö3 minuuttia

Vatsatanssin aloittaminen tauon jälkeen: Turvallisesti takaisin rytmiin

Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Turvallinen paluu tanssin pariin raskauden tai loukkaantumisen jälkeen vaatii lääkärin luvan ja kivuttoman perusasennon hallinnan.
  • Pehmeät, virtaavat liikkeet, kuten lantion pyöritykset ja makaavat kahdeksikot, aktivoivat syviä lihaksia hellävaraisesti ja vakauttavat keskivartaloa.
  • Äkillisiä tärähdyksiä, laajoja taaksetaivutuksia ja nopeita shimmy-liikkeitä tulee välttää johdonmukaisesti ensimmäisten harjoitusviikkojen aikana.
  • Kohdennettu lantionpohjan harjoittelu muodostaa perustan, jotta voit palauttaa itämaisten isolaatioiden vaatiman elastisen voiman ilman loukkaantumisriskiä.

Löydä uusi tanssikurssisi

Meiltä löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat intohimosi, sekä kokeneita ohjaajia, jotka auttavat sinua pääsemään pehmeästi takaisin vauhtiin. Rekisteröidy ja tutustu alueesi tarjontaan.

Liity ilmaiseksi
Löydä uusi tanssikurssisi

Osa laajempaa aihetta

Kehon muuttuneen statiikan kunnioittaminen

Synnytyksen tai loukkaantumisesta johtuvan tauon jälkeen sydän sykkii tanssille yleensä nopeammin kuin keho on valmis. Itämaisessa tanssissa tämä kärsivällisyys on erityisen tärkeää, sillä tyypilliset eristykset, lantion kallistukset ja shimmyt kuormittavat syviä lihaksia intensiivisesti. Jos aloitat liian aikaisin täydellä teholla, riskeeraat alaselän ylikuormituksen tai lantionpohjan heikentymisen. Viisas paluu tanssin pariin perustuu siksi liikelaajuuden tietoiseen pienentämiseen ja puhtaaseen perusasentoon.

Ennen kuin uskallat kokeilla monimutkaisia askelyhdistelmiä, sinun tulisi suunnata huomiosi pystyakseliin. Vakaa asento kevyesti koukistetuilla polvilla keventää lannerangan kuormitusta ja antaa lantiolle tarvittavan liikkumavaran. Käytä aluksi yksinkertaisia, virtaavia kahdeksikon muotoisia liikkeitä ja pehmeitä ympyröitä nivelten mobilisoimiseksi sen sijaan, että aloittaisit suoraan kovilla aksenteilla. Jos olet epävarma siitä, onko asentosi jo riittävän vakaa, vilkaisu oppaaseemme Bauchtanz: Haltungsfehler vermeiden auttaa välttämään virheellistä kuormitusta heti alusta alkaen.

Maksut turvalliseen tanssin aloitukseen

viikkoa vähimmäistauko keisarileikkauksen jälkeen
12
minuuttia ensimmäiseen harjoituskertaan
15
viikkoa synnytyksestä ennen ensimmäisiä tansseja
8

Polkusi takaisin tanssin virtaan

  1. Hanki lääkärin lupa

    Hanki kätilöltäsi, lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi vihreää valoa liikunnan aloittamiseen. Vasta kun syvät lihaksesi kantavat taas luotettavasti arjessa, kehosi on valmis tanssilattialle.

  2. Aktivoi lantionpohja tietoisesti

    Aktivoi lantionpohjasi tietoisesti seistessäsi lantion levyisessä haara-asennossa vetämällä istuinluita tuntuvasti toisiaan kohti. Pidä tämä kevyt perusjännitys yllä koko liikkeen ajan, mutta älä pidätä hengitystäsi.

  3. Priorisoi sulavia muotoja

    Aloita hitailla, makaavilla kahdeksikoilla ja pehmeillä lantion pyörityksillä kivuttomalla alueella. Tunnustele tarkasti, syntyykö linea alballe vetoa tai lantioon painetta, ja pienennä liikettä tarvittaessa.

  4. Valitse lyhyitä harjoituskertoja

    Lopeta harjoittelusi viimeistään viidentoista tai kahdenkymmenen minuutin kuluttua, vaikka tuntisitkin, ettet saanut tarpeeksi haastetta. Syvien lihasten väsymys näkyy usein vasta seuraavana päivänä lantion epävakautena.

Usein kysytyt kysymykset

  1. Mutkattoman alatiesynnytyksen ja jälkitarkastuksen sekä palauttavan harjoittelun jälkeen voit aloittaa varovasti noin kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua. Keisarileikkauksen jälkeen sinun tulisi odottaa vähintään kaksitoista viikkoa ja keskustella asiasta ensin gynekologisi kanssa.

Tähän liittyvää

Lue lisää