Siirry pääsisältöön
Kizomba-tekniikka4 minuuttia

Harjoita Kizomba-joustavuutta: harjoituksia sulaviin liikkeisiin

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Kohdennettu Kizomba-liikkuvuusharjoittelu yhdistää syvät venytykset lantiolle ja mobilisaatioharjoitukset koko selkärangalle.
  • Lonkankoukistajien venyttelyn ja lantion mobilisaation avulla saavutat tanssityylille tyypilliset pehmeät ja sulavat liikkeet.
  • Rintarangan säännölliset eristysliikkeet keventävät alaselän kuormitusta ja parantavat tuntuvasti yhteyttä tanssipariin.

Löydä sulava tanssipari udansa-palvelusta

udansa-palvelusta löydät intohimoasi jakavia samanhenkisiä ihmisiä sekä sopivia tanssikouluja, joissa voit hyödyntää vastalöydettyä notkeuttasi suoraan tanssilattialla.

Liity ilmaiseksi
Löydä sulava tanssipari udansa-palvelusta

Kizomba perustuu sulaviin liikkeisiin ja syvään yhteyteen parin välillä. Lantioon ja selkärankaan kohdistuvilla harjoituksilla vapautat kehosi jännityksistä ja teet liikkeistäsi huomattavasti pehmeämpiä.

Tätä tarvitset harjoitteluusi

  • Liukumaton jumppamatto
  • Mukavat, joustavat treenivaatteet
  • Muutama minuutti häiriötöntä aikaa
  • Hieman lämmitelty keho

Miksi joustavuus on Kizomba-tanssin perusta

Kizomban pehmeät, aaltomaiset liikkeet eivät synny pelkällä lihasvoimalla, vaan syvien lihasten hallinnan ja kohdistetun liikkuvuuden hienovaraisella yhteispelillä. Siinä missä monet vakiotanssit vaativat tiukkaa ryhtiä, tämä angolalainen tanssi elää kehon eri osien orgaanisesta eristämisestä. Jos haluat nostaa Kizomba Body Movement -taitosi seuraavalle tasolle, et voi välttyä selkärangan ja lantion kohdistetulta harjoittelulta. Jäykkä selkä tai lukkiutunut lantio estävät parisi antamien signaalien virtaamisen tai omien tyylielementtiesi esteettisen toteuttamisen.

Unohda yleiset kuntoiluharjoitukset tai pelkkä kestävyystreeni, kun kyse on notkeudestasi. Kizomballe tyypillisen elastisuuden saavuttamiseksi tarvitset erityistä kizomba flexibilität training -harjoittelua, joka vahvistaa lannerangan ympärillä olevia syviä lihaksia ja samalla venyttää lonkankoukistajia sekä pakaralihaksia. Vain tämän yhdistelmän avulla luot kehoosi tilaa, jota tarvitset pehmeisiin aaltoihin ja tarkkoihin eristyksiin. Kun hallitset perusteet, voit seuraavassa vaiheessa suorittaa myös tyypilliset Kizomba Schritte täysin uudella kepeydellä ja eleganssilla.

5 askelta kohti parempaa liikkuvuutta Kizomba-tanssissa

  1. Lantion eristetty kallistus

    Seiso suorassa, koukista polvia kevyesti ja kallista lantiotasi hallitusti eteen ja taakse. Tunne, kuinka lannerankasi venyy ja taipuu pehmeästi samalla, kun ylävartalosi pysyy paikallaan.

  2. Lonkankoukistajien syvävenytys

    Astu syvään askelkyykkyyn ja työnnä lantiotasi hitaasti eteen ja alas, jotta tunnet kizomba-lantion venytyksen intensiivisesti. Pidä asentoa vähintään kolmekymmentä sekuntia kummallakin puolella, jotta lonkankoukistajat venyvät tehokkaasti.

  3. Selkärangan mobilisointi

    Asetu nelinkontin ja liikuta selkärankaasi vuorotellen pyöristäen ja kevyesti notkistaen. Tämä mobilisointi rentouttaa selkärangan ympärillä olevia faskioita ja valmistaa sinut optimaalisesti sujuviin aaltoliikkeisiin udansa-alustalla.

  4. Pakaran lihasten avaaminen

    Istu lattialla selkä suorana, koukista toinen jalka ja aseta jalkaterä toisen polven päälle. Vedä polvea hellävaraisesti rintaa kohti venyttääksesi syviä pakaralihaksia, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä lantion kierrolle.

  5. Ylävartalon eristäminen

    Seiso suorassa ja yritä siirtää vain rintakehääsi vasemmalle ja oikealle samalla, kun lantiosi pysyy täysin vakaana. Tämä kehittää koordinaatiota kizomba body movement -harjoittelua varten paritanssissa.

Tärkeimmät do's ja don'ts liikkuvuusharjoittelussa

Näin se käy

  • Venytä lonkankoukistajia päivittäin hellävaraisesti ja hallitusti
  • Mobilisoi selkärankaa kaikkiin suuntiin
  • Ohjaa liikettä syvistä vatsalihaksista

Ei näin

  • Venyttele väkisin tai nykivillä liikkeillä
  • Venyttele vain lantiota ja unohda selkä
  • Pidätä hengitystä vaativissa pitoasennoissa

Tarkistuslistasi sulavampaan tanssiin

Ennen harjoitusta

Valmistautuminen

Harjoitellessa

Sillä välin

Treenin jälkeen

Jälkikäsittely

rekisteröidy nyt ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

  1. Päivittäinen kymmenen minuutin lyhytohjelma tuottaa parhaat tulokset Kizomba-liikkuvuusharjoittelussa. Lantion ja selkärangan ympärillä olevat lihakset ja faskiat tarvitsevat säännöllistä ärsykettä tullakseen pysyvästi joustavammiksi ja poistaakseen jännitystiloja.

Kizomba-kurssit lähelläsi

Löydä sopiva studio, jossa voit kokeilla uutta kehonhallintaasi suoraan paritanssissa.

Katso kaikki sopivat kurssit

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleOnko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisi

Saksa: näytä kurssit

Löydä tanssipari

Tulevat tapahtumat tässä tanssityylissä

Tähän liittyvää

Lue lisää