Siirry pääsisältöön
Tanssin aloittaminen6 minuuttia

Line Dance ylipainoisena: Näin löydät itsellesi sopivan tason

Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty

Lyhyesti
  • Rivitanssi on mahdollista myös ylipainoisena, kun mukautat liikkeet tämänhetkiseen kuormituksensietokykyysi.
  • Pienemmät sivuaskeleet ja lyhyemmät tanssiosuudet helpottavat alkuun pääsemistä muuttamatta sarjan laskuja.
  • Hyvin istuvat kengät ja tasainen lattia tukevat turvallisia painonsiirtoja, mutta eivät takaa oireetonta rasitusta.
  • Hengityksesi, liikkeidesi hallinta ja palautumisesi kertovat sopivasta rasitustasosta enemmän kuin pelkkä kehonpainosi.

Rivissä huomaa helposti, kuka tanssii kauemmas sivulle. Vähemmän näkyvää on se, kuka säästelee voimiaan hyvin: voit tanssia samaa tanssia pienemmin liikkein ja lopettaa ennen kappaleen loppua.

Mitä tarvitset päästäksesi alkuun

  • Suljetut, hyvin istuvat kengät, jotka pysyvät tukevasti kantapäässä
  • Tasainen, esteetön lattia ilman irtomattoja tai kompastumisvaaroja
  • Mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita sivuaskelia
  • Yksinkertainen, toistettava sarja ilman nopeita suunnanvaihtoja
  • Juomavettä ja helposti saavutettava paikka taukoja varten

Askelkuvio pysyy samana, liikeratasi voi olla pienempi

Rivitanssissa tanssit ilman vakituista paria rivissä. Aloittamisen kannalta tämä on käytännöllistä: sinun ei tarvitse ottaa toisen askelpituutta eikä kuljettaa ketään tanssilattialla. Suurempi kehonpaino ei estä osallistumista. Se ei myöskään kerro, kuinka pitkään pystyt tänään tanssimaan hallitusti. Myös tanssikokemus, päivän kunto ja kyseinen askelsarja vaikuttavat kuormitukseesi.

Toistuvat sivuttaisaskeleet edellyttävät, että otat painosi aina uudelleen vastaan ja siirrät sitä. Leveälle sivulle astuva jalka voi saada sinut raahaamaan toista jalkaa perässä tai kallistumaan sivulle. Pienennä askelta, mutta säilytä suunnitellut painonsiirrot. Askel, viereen, askel oikealle: aseta oikea jalka lähemmäs kehoa, siirrä paino vasemmalle jalalle viereen astuessasi ja voit jatkaa taas oikealle. Pelkkä vasemman jalan napautus muuttaisi tätä kulkua.

Pienet askeleet voivat tehdä liikkeestä helpommin hallittavan, mutta kaikki koreografiat eivät siksi automaattisesti ole nivelystävällisiä. Myös tempo, suunnanmuutokset ja toistot vaikuttavat. Kompakti askel, kuten Sailor Step ilman käännöstä, vaatii silti huolellista painonsiirtoa. Harjoituskertojen jakamiseen auttaa myöhemmin Line Dance -harjoitussuunnitelma ensimmäisille neljälle viikolle. Tässä keskitytään ensin siihen, miten aloitat ja päätät yksittäisen tanssikierroksen itsellesi sopivalla tavalla.

Reunalla oleva helposti saavutettava taukopaikka helpottaa rivistä poistumista ylittämättä rivin kulkureittiä.
Reunalla oleva helposti saavutettava taukopaikka helpottaa rivistä poistumista ylittämättä rivin kulkureittiä.

Seitsemän askelta sopivaan alkuun

  1. Kokeile kenkiä tanssilattialla

    Ota muutama askel ja siirrä painoa sivusuunnassa. Kengän tulee istua jalassa hyvin ilman, että se luistaa kantapäästä. Pohja ei saa luistaa hallitsemattomasti eikä takertua voimakkaasti painoa siirtäessäsi. Paljain jaloin tai sukissa tanssiminen ei tarjoa vastaavaa tukea.

  2. Lämmittele yksinkertaisilla liikkeillä

    Aloita rauhallisella kävelyllä, pienillä paikallaan otettavilla askelilla ja lempeillä painonsiirroilla oikealle ja vasemmalle. Lisää liikkeen laajuutta vasta, kun liike tuntuu sujuvalta. Älä siirry pitkän istumisen jälkeen suoraan nopeiden sivuaskelten yhtäjaksoiseen sarjaan.

  3. Valitse paikka, jossa on sivusuunnassa tilaa

    Asetu ulompaan riviin ja jätä ympärillesi riittävästi tilaa. Tarvitset tilaa omille liikkeillesi, mutta et erityisen pitkiä askelia varten. Yksinkertainen aloittelijoille sopiva sarja, jossa on vain muutama suunnanvaihto, auttaa keskittymään jalkoihin ja tasapainoon paremmin kuin jatkuvasti vaihtuvat yhdistelmät.

  4. Pidä sivuttaisaskel tiiviinä

    Tanssi esimerkiksi oikealle sivulle, tuo vasen jalka viereen paino siirtäen, astu oikealle sivulle ja napauta vasemmalla; tee sitten sama peilikuvana. Pidä askeleet aluksi pieninä ja mukavina. Se onnistuu, kun voit napautuksen jälkeen aloittaa toiseen suuntaan ilman kiireistä lisäaskelta.

  5. Lyhyen tanssikierroksen rajaaminen

    Tanssi aluksi vain muutaman toiston verran sen sijaan, että tanssisit automaattisesti kappaleen loppuun. Kun alat laahata jalkojasi perässä, kallistua sivulle tai menetät tahdin uupumuksen vuoksi, lopeta kierros. Tämä raja pätee myös silloin, kun muu ryhmä jatkaa tanssimista.

  6. Lepää reunalla ja liity mukaan uudelleen

    Poistu rivistä ylittämättä sen kulkureittiä ja odota, kunnes hengityksesi tasaantuu ja tunnet olosi jälleen vakaaksi. Liity mukaan seuraavan selkeästi alkavan sarjan alussa. Jos olet edelleen selvästi uupunut, jätä seuraava kierros väliin.

  7. Tee vain yksi muutos kerrallaan

    Jos kierros pysyi hallinnassa, kokeile samaa pientä reittiä uudelleen seuraavalla kierroksella. Jos haluat muuttaa jotain, tanssi hieman pidempään tai hieman pidemmälle, älä molempia samalla kertaa. Jos liike alkaa hajota, palaa edelliseen versioon. Et tarvitse sitä varten tallennetta.

Tanssi tiiviisti menettämättä askelsarjaa

Näin juuri

  • Sulkiessasi askelen siirrä paino sille tarkoitetulle jalalle
  • Pidä oma kulkureittisi rivissä
  • Toista tuttua kuviota ensin useita kertoja
  • Tauon jälkeen liity mukaan sarjan alusta

Ei näin

  • Tee jokainen sulkeva askel vain napauttamalla
  • Ota isoja askelia päästäksesi viereisen tanssijan kohdalle
  • Lisää uusi yhdistelmä jokaisella kierroksella
  • Astu muiden väliin kesken sivuttaisliikkeen

Pikakatsaus tanssikierrokseen

Ennen ensimmäistä läpikäyntiä

Aloitus

Ensimmäisen kierroksen jälkeen

Tauko

Tanssin jälkeen

Pohdinta

Usein kysytyt kysymykset

  1. Laihtuminen ei ole edellytys Line Dancen aloittamiselle. Ratkaisevaa on, pystytkö tällä hetkellä tekemään valitsemasi liikkeet turvallisesti. Voit aloittaa lyhyillä jaksoilla ja tanssia saman koreografian pienemmin liikkein. Tietty paino ei ole luotettava osoitus kunnosta eikä yleinen osallistumisen este.

Aloittamiseen ei tarvita ihannemittoja

udansa connectista löydät ihmisiä, joiden kanssa voit osallistua alkeiskurssille. Yhdessä meneminen ei tarkoita, että teidän pitäisi olla tanssineet yhtä kauan tai olla samanpituisia.

Liity maksutta
Aloittamiseen ei tarvita ihannemittoja

Saatat pitää myös tästä