Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
udansasta löydät tanssikursseja ja kontakteja yhteiseen harjoitteluun. Kuvaile tavoitteesi tarkasti: tuttuja Line Dance -kuvioita vähemmillä toistuvilla pyörähdyksillä sen sijaan, että tanssisit mahdollisimman pitkään.
Ryhmä kääntyy seuraavaa seinää kohti, ja haluat pysyä tahdissa. Juuri tällainen pieni aikapaine voi saada sinut toistamaan epämukavan liikkeen, vaikka tauko olisi järkevämpi.
Line dancessa seinänvaihto tarkoittaa yhteisen tanssisuunnan vaihtumista, jonka jälkeen askelsarja jatkuu kohti salin toista seinää. Koreografiasta riippuen tätä varten tehdään esimerkiksi neljännes- tai puolikäännös.
Line Dancessa sama sarja toistuu usein useaan suuntaan. Siksi sama käännös voi tulla vastaan monta kertaa yhden kappaleen aikana. Yksittäinen vaivaton käännös ei kerro vielä paljoa siitä, miten polvesi reagoi koko tanssijaksoon. Kipu voi alkaa heti tai tulla esiin vasta toistojen myötä.
Kuormitusta voi syntyä, kun kengänpohja tarttuu lattiaan samalla, kun lantio ja ylävartalo ovat jo kääntymässä uuteen suuntaan. Painoa kantava jalka jää jälkeen, jolloin kiertoliikkeen täytyy tapahtua jalan sisällä. Polvi ei ole vapaasti pyörivä sarana. Se sallii jonkin verran kiertoa, mutta pakotettu käännös kuormituksen alaisena voi tuntua epämukavalta.
Tämä ei tarkoita, että jokainen seinänvaihto olisi haitallinen tai että polvikipu johtuisi aina kääntymisestä. Liikemallin perusteella ei voi tehdä diagnoosia. Myös sivusuuntainen suunnanmuutos voi muodostua ongelmaksi, jos siirrät kehon painoa jo silloin, kun jalka on vielä tukevasti paikallaan. Sivulla Line Dancen kuormitus kerrotaan, miten yleinen rasittuminen eroaa tästä. Rauhallinen hengitys ei sulje pois paikallista, epämiellyttävää kiertokuormitusta.
Jos haluat säästää polviasi rivitanssissa, pelkkä kehotus kääntyä varovaisemmin ei usein riitä. Parempi ratkaisu on sopia opettajasi kanssa konkreettisesti, mikä käännös aiheuttaa vaivoja ja mikä vaihtoehto sopii juuri siihen kohtaan laskuissa. Kyse on sekä itse liikkeestä että siitä, kuinka usein se toistuu.
Kuormitetun, paikallaan pysyvän jalan varassa kääntymisen sijaan voi olla mahdollista tehdä helpotettu käännös pienin askelin. Jalat suunnataan tällöin vuorotellen uuteen suuntaan. Muutoksen täytyy sopia koreografiaan, ja sen on onnistuttava kivutta. Ongelmaa ei ratkaista luotettavasti sillä, että kierrätät ylävartaloa vähemmän, vaikka jalka pysyy edelleen lukittuna paikalleen.
Toinen mukautus koskee määrää: voit toistaa vähemmän paljon käännöksiä sisältävää osuutta, pitää lyhyitä taukoja tai käyttää tuttua korvaavaa sarjaa, jossa ei vaihdeta kyseistä seinää. Rivissä tämä ei saa johtaa yllättävään vastaantulijoiden kulkuun. Oma paikka, jossa on riittävästi tilaa, helpottaa poikkeavien askelreittien tekemistä. Sivulta, joka käsittelee tanssiaskelten kirjaamista, löydät menetelmän tällaisten muutosten merkitsemiseen muistiin. Pelkkä hitaampi tanssiminen ei poista käännöksen aiheuttamaa kuormitusta, jos kuormittava jalan asento pysyy samana.
Juuri näin
Älä tee näin
Yksi väliin jätetty pyörähdys ei ole menetetty tanssi, jos se auttaa sinua ottamaan rasitusrajasi vakavasti.
Liikkeen muokkaaminen ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jatkaa tanssimista kivusta huolimatta. Jos oireet pahenevat, ontut, polvi tuntuu epävakaalta tai jokin liike ei yhtäkkiä enää onnistu, keskeytä tanssisarja. Siirry sivuun ylittämättä muiden kulkureittejä. Liikkeen toistuva kokeileminen sen selvittämiseksi, onnistuisiko se tällä kertaa, altistaa polven samalle rasitukselle uudelleen.
Jos oireet jatkuvat, palaavat seinänvaihdoissa tai niitä esiintyy myös arjessa, lääkärin arvio on paikallaan. Fysioterapeutin ohjaus voi löydöksistä riippuen auttaa muokkaamaan liikettä ja kuormituksen lisäämistä. Tämä teksti ei voi määrittää oireiden syytä eikä arvioida, mikä kiertoliike sopii loukkaantuneelle polvelle.
Hakeudu nopeasti hoitoon, jos sinulla on voimakkaita äkillisiä oireita, joihin liittyy huomattavaa turvotusta, polven lukkiutuminen tai kyvyttömyys varata painoa jalalle, etenkin vamman jälkeen. Myös kuuma ja punoittava polvi on arvioitava kiireellisesti lääkärissä, varsinkin jos siihen liittyy kuumetta. Älä palaa muokkaamattomaan tanssisarjaan vain siksi, että kipu helpottaa tauon aikana. Myös oireiden kehitys tanssimisen jälkeen ja seuraavana päivänä kuuluu kuormituskestävyytesi arviointiin.
Järjestä yksittäinen käännös toisin
Muokattu askelsarja voi suunnata jalat uudelleen ennen kuin vartalo jatkaa kiertymistä. Se vaatii sopivat laskut ja riittävästi tilaa. Tämäkään vaihtoehto ei takaa kivuttomuutta, eikä sitä pidä tehdä väkisin, jos tunnet kipua.
Rajoita toistojen määrää
Lyhyempi aktiivinen osuus vähentää suunnanvaihtoja ilman, että jokaista kuviota tarvitsee muuttaa. Jätä tanssi väliin sovitussa kohdassa ja anna tanssijonolle tilaa. Tämä sopii erityisesti silloin, kun oireita ilmenee vasta useiden kierrosten jälkeen.
Sopivat kengät istuvat hyvin ja mahdollistavat hallitut askeleet ja suunnanvaihdot tanssilattialla. Erittäin pitävät pohjat voivat vaikeuttaa kääntymistä, kun taas hyvin liukkaat pohjat lisäävät liukastumisriskiä. Pelkät kengät eivät tee kivuliaasta käännöksestä turvallista eivätkä korvaa vaivan selvittämistä.
Ei, alkeiskurssi ei automaattisesti säästä polvia. Yksinkertaisiin askelsarjoihin voi sisältyä usein toistuvia suunnanvaihtoja, ja niitä saatetaan toistaa monta kertaa. Polvesi kannalta olennaisia ovat itse käännös, lattian pito ja toistojen määrä, eivät pelkästään kurssin tasomerkintä.
Polvivamman jälkeen tanssimiseen palaaminen voi olla mahdollista, mutta se riippuu vammastasi ja lääkärin valvomasta kuormituksen asteittaisesta lisäämisestä. Lupa kävellä normaalisti ei automaattisesti tarkoita, että toistuvat käännökset sopivat sinulle. Noudata ensisijaisesti sinulle annettuja yksilöllisiä ohjeita, älä tämän oppaan suosituksia.
Seuraavana päivänä tuntuva kipu voi kertoa, että kuormitus oli sinulle liian suuri, mutta se ei selitä kivun syytä. Älä siis toista samanlaista tanssimäärää muuttamatta mitään. Kirjaa ylös kesto, käännöskohdat ja oireiden kulku. Toistuvat tai pitkittyvät oireet kannattaa selvittää terveydenhuollossa.
