Siirry pääsisältöön
Lattiatyöskentely6 minuuttia

Heels Dance Floorwork: Seisoma-asennosta kyljelleen istumaan

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti
  • Laskeudut tätä lattiasiirtymää varten puolipolviasennon kautta ja asetat molemmat kädet hallitusti lattialle.
  • Siirryttäessäsi sivuttain istumaan siirrät kevennettyjä polvia ja jalkoja sen sijaan, että kiertäisit kuormitettuja niveliä.
  • Korkojen kärjet pysyvät niiden alueiden ulkopuolella, joille kädet, polvet ja lantio laskeutuvat.
  • Palaat käsien varaan ja puolipolviasennon kautta ennen kuin nouset ylös.

Lattialla tehty liike voi näyttää rauhalliselta ja silti muuttua kiireiseksi, kun kenkä jää jumiin lantion alle. Tietoisesti ajoitettu tauko muuttaa improvisoidun istuutumisen liikkeeksi, jonka voit käydä läpi myös takaperin.

Tätä tarvitset harjoitussarjaan

  • Vapaa, puhdas tanssilattia, jossa on tilaa ojentaa jalat
  • Napakasti kiinni pysyvät, tutut korkokengät tai aluksi matalat kengät
  • Polvisuojat ilman löysiä kiinnityksiä
  • Lämmitellyt jalat, polvet, lonkat ja ranteet
  • Kivuton käsituki ja hallittu puolipolviasento

Jokainen uusi tukipiste ottaa ensin painoa

Tässä Heels Dance Floorwork -variaatiossa etenet lisäämällä tukipisteitä: ensin toinen polvi, sitten kädet ja toinen polvi, ja lopuksi sivulle laskettu lonkka. Uusi kosketuskohta auttaa vasta, kun pystyt oikeasti kannattelemaan painoa sen varassa. Käsi, joka vain hipaisee lattiaa, ei jarruta laskeutumista. Vapauta aiempi tukipiste vasta, kun seuraava kantaa painoa.

Korko pidentää kenkää kantapääsi takana. Kun lasket kehosi sivulle, kengän kärki voi siksi osua kohtaan, johon pakarasi tai toinen pohkeesi laskeutuu seuraavaksi. Pidä kengät selvästi poissa laskeutumisalueilta. Älä istu korkojen päälle äläkä paina jalkapöytää litteäksi kengän muotoa vasten. Kuten tuetuilla Twerk-asennoilla tanssiminen, myös tässä käytettävissä oleva tukipiste määrittää, kuinka paljon painoa jalat ja käsivarret kannattelevat.

Myös suunnan vaihtaminen edellyttää, että jalkoihin ei kohdistu painoa. Tunnistat periaatteen Heels Dance -askelharjoituksesta, jossa askeleet suunnataan uudelleen: siirrä jalka, älä kierrä sitä painon alla. Tässä liike pysyy pienenä ja hitaana. Jos et pysty hallitsemaan puolinaista polviseisontaa tai käsien varaan nojaamista, harjoittele sarjaa aluksi ilman korkokenkiä ohjaajan opastuksella. Matalat seisoma-asennot ilman käsien tai polvien tukea eivät kuulu tähän harjoitukseen.

Polvisuoja vaimentaa kosketusta, mutta ei anna kantapään kärjelle vapaata reittiä.
Polvisuoja vaimentaa kosketusta, mutta ei anna kantapään kärjelle vapaata reittiä.

Harjoittele siirtymää seitsemässä vaiheessa

  1. Asetu lähtöasentoon

    Seiso jalat hieman erillään ja valitse vasen puoli puoleksi, jolle istut myöhemmin. Jätä eteesi tilaa molemmille käsille ja vasemmalle puolellesi tilaa lantiolle; aloita ilman musiikkia.

  2. Laskeudu puolipolviasentoon

    Astu oikealla jalalla pieni askel taakse ja koukista molempia polvia hallitusti, kunnes oikea polvi koskettaa kevyesti alustaa. Vasen jalka pysyy edessä tukevana, oikea polvi seuraa jalkaterän suuntaa, äläkä kierrä jalkaterää kuormituksen alla.

  3. Aseta kädet ja toinen polvi maahan

    Kallista ylävartaloa eteenpäin ja aseta molemmat kämmenet eteesi noin hartioiden leveydelle. Siirrä paino käsille, kevennä vasenta jalkaa ja tuo vasen polvi oikean viereen. Jätä kengät taaksesi niin, että niiden väliin jää tilaa.

  4. Raivaa tie istuinpuolelle

    Siirrä käsille riittävästi painoa, jotta voit siirtää polvia ja jalkoja yksitellen hieman oikealle. Kohdista ne yhdessä samaan linjaan kiertämättä painoa kantavaa polvea. Polvien vasemmalla puolella istuinalue jää vapaaksi kengistä ja koronkärjistä.

  5. Laske lantiosi sivulle

    Laske vasenta lantionpuolta hitaasti polvien vasemmalla puolella olevalle vapaalle alueelle. Koukistetut jalat ovat oikealla, kengät lantiosi ulkopuolella ja erillään toisistaan. Pidä käsillä tukea, kunnes pystyt istumaan ilman painetta nilkoissa tai kantapäissä.

  6. Palaa käsien varaan

    Aseta molemmat kädet tukevasti eteesi ja nosta lantiota vain sen verran, että jalat kevenevät. Siirrä polvia ja jalkateriä vähitellen takaisin allesi tai taaksesi. Laskeudu tuettuun polviseisontaan vetämättä kenkiäsi lattiaa pitkin.

  7. Aseta etujalka maahan ja nouse seisomaan

    Tuo vasen jalka käsien väliin eteen ja aseta päkiä ja kantapää tukevasti alustalle. Nosta ylävartalo puolipolviseisonnassa, irrota kädet vasta, kun tasapaino on vakaa, ja ponnista hallitusti etummaisen jalan kautta seisomaan.

Näin kenkä pysyy poissa tieltä

Näin

  • Aseta käsi vapaalle alueelle kengän viereen
  • Laske lantio lattialle kenkien viereen
  • Nosta kuormittamaton jalka ja aseta se uudelleen
  • Lyhennä matkaa, jos tuki muuttuu epävakaaksi

Älä tee näin

  • Älä anna käden osua aivan piilossa olevan koron kärjen viereen
  • Älä laske lantiota kantapään tai koron päälle
  • Älä vedä painoa kantavaa jalkaa ympäri polven pysyessä paikallaan
  • Älä astu vauhdilla epävakaan tuen yli

Hallinta jokaisen kierroksen jälkeen

Ennen alas laskemista

Aloitus

Sivuttain istuen

Kosketus lattiaan

Paluu seisoma-asentoon

Lopuksi

Usein kysytyt kysymykset

  1. Aloittelijana voit harjoitella tätä siirtymää ensin matalissa kengissä ohjauksessa. Tärkeintä on tukeva käsien varaan nojaaminen ja hallittu puoli polvillaan -asento, ei tietty kurssin kesto. Ota korot mukaan vasta, kun pystyt vaihtamaan tukipisteitä putoamatta ja palaamaan yhtä hitaasti takaisin.

Harjoittele lattiatyöskentelyä yhdessä

udansa connectista löydät ihmisiä yhteiseen Heels-harjoitukseen. Hitaasti läpikäydessä voitte muistuttaa toisianne peittyneistä korkojen kärjistä ja vapaista kämmenistä.

Liity maksutta
Harjoittele lattiatyöskentelyä yhdessä

Lisää aiheesta