Tankotanssi ja tankofitness: mitä tangolla on luvassa

Pole Dance ja Pole Fitness eivät ole tarkasti toisistaan erotettuja lajeja. Nimitykset kuvaavat usein tunnin painopistettä: musiikkiin tehtäviä tanssillisia siirtymiä tai voiman ja liikkeiden harjoittelua. Pole Dance -tunti voi siis olla voimaa kehittävä, ja myös kuntotunnilla voidaan tehdä pyörähdyksiä. Korkotekniikka ja ilman tankoa tehtävä koreografia kuuluvat sen sijaan omaan lajiinsa, Heels Danceen.

Aloittelijoiden tankoharjoittelu alkaa yleensä alkulämmittelyllä, painonsiirroilla ja lattian lähellä tehtävillä otteiden harjoituksilla. Yksinkertaisessa pyörähdyksessä paikallaan pysyvän tangon ympäri kehosi liikkuu tangon ympärillä. Pyörivässä tangossa taas tanko pyörii. Pyörivä tanko ei automaattisesti ole helpompi vaihtoehto: kun muutat kehosi etäisyyttä pyörimisakselista, myös pyörimisnopeus muuttuu. Se voi tuntua aluksi oudolta.

Ensimmäisten pyörähdysten ei kuulu olla rohkeuskoe. Niin kauan kuin jalkasi kannattelevat vielä osan painosta, voit opetella otetta, hartioiden asentoa ja alas laskeutumista. Lyhyet tekniikkaharjoitukset taukoineen antavat enemmän tukea kuin pitkä sarja, jonka aikana yrität enää vain pysyä ylhäällä. Molempia tangon toimintatapoja voidaan harjoitella alussa, kunhan nopeus ja rasitus sopivat harjoitukseen.

Pito syntyy kitkan, aktiivisen paineen ja lihastyön yhteisvaikutuksesta. Käsien ei tarvitse yksin kannatella jokaista asentoa: liikkeestä riippuen apuna voivat olla esimerkiksi reidet tai polvitaipeet. Siksi lyhyet shortsit ovat toimivat. Kangas voi liukua kosketuskohdissa, kun taas ihokosketus antaa niissä erilaista pitoa. Se, kuinka paljon ihoa pitää olla paljaana, riippuu liikkeestä.

Öljyiset voiteet ennen harjoittelua voivat heikentää pitoa. Myös hiki, hyvin kuiva iho tai kylmä tanko muuttavat otetuntumaa. Siksi kädet ja tanko puhdistetaan ja kuivataan materiaalille sopivalla tavalla. Otteeseen tarkoitetut tuotteet voivat auttaa, mutta ne eivät korvaa sopivaa asentoa. Tankotanssivarusteita käsittelevästä oppaasta löydät lisävarusteita, et korviketta ohjaukselle.

Tankotanssin voimaharjoittelussa vetovoima, keskivartalon tuki ja hartioiden hallinta kehittyvät yhdessä. Olkapään tulee pysyä aktiivisesti hallinnassa kuormituksen aikana, eikä sen pidä roikkua hallitsemattomasti nivelessä. Sopiva ote riippuu vetosuunnasta ja liikkeestä. Tiukempi puristaminen ei aina ole ratkaisu. Usein auttaa, kun teet liikkeen lähempänä lattiaa ja asetat kosketuskohdan huolellisesti. Nivelissä tuntuva viiltävä kipu on erilaista kuin rasittava lihastyö, ja se on merkki lopettaa.

Kiipeäminen, istuminen ja ylösalaiset asennot vaativat erilaisia perusvalmiuksia. Kiipeämisessä jalat ja käsivarret jakavat kuormituksen. Istuma-asennossa asentoa ylläpitää muun muassa reiden aktiivinen kontakti, ei pelkkä voimakas ote käsillä. Molempia voi aluksi harjoitella matalalla, jolloin voit laskeutua hallitusti. Korkeammalle siirtyminen seuraa tekniikan kehittymistä, ei kiinteää aikataulua.

Ylösalaiset asennot vaativat lisäksi valmistellun siirtymän, hartioiden hallintaa ja turvallista paluuta. Niitä varten tehdään ensin lähellä lattiaa keskivartalo- ja vetoharjoituksia. Vauhdilla ylös heittäytyminen ei korvaa näitä valmiuksia. Ohjeistettu avustaja tukee sovituissa kohdissa, ja sopiva matto lisää turvallisuutta. Muiden osallistujien summittainen kiinni pitäminen voi sen sijaan estää liikettä.

Sopiva alkeiskurssi sisältää alkulämmittelyn, eritasoisia harjoitusvaihtoehtoja, lepotaukoja ja ohjattuja uusia liikkeitä. Turvallisiin puitteisiin kuuluvat myös sopivat kiinnityspisteet, vapaa liikkumistila ja valmistajan ohjeiden mukaiset asennustarkastukset. Kiristettävän tangon kohdalla kattorakenteen on sovelluttava siihen, eikä tankoa säädetä uudelleen näppituntumalta. Ennen kuormittamista tarkistetaan myös lukitus ja valittu tangon käyttötapa.

Tanssilajin kokeilukurssi voi näyttää, miltä tämä painekontaktin, voiman ja liikkeen yhdistelmä sinusta tuntuu. Sinun ei tarvitse kiivetä korkealle eikä päästä ylösalaiseen asentoon.