Tankotanssi: inverttiin valmistautuminen ilman ylös heilauttamista

Valmistautuminen Pole Dance Invert -liikkeeseen ei ole pienimuotoinen uhkayritys. Siinä myöhemmin tarvittava kuormitus jaetaan tehtäviin, joita opettaja voi arvioida, kun pysyt vielä lähellä lattiaa. Tärkeää ei ole vain se, kuinka paljon voimaa tuotat, vaan myös se, toimivatko hartiaseutu, keskivartalo ja lantio yhdessä.

Sopivia esiharjoituksia ohjauksessa voivat olla esimerkiksi:

• Rauhallinen veto tangosta seisten niin, että jalkasi pysyvät maassa eikä ylävartalosi kallistu taakse.
• Pieni lantion rullaus selinmakuulla polvet koukussa ilman, että heität jalkojasi tai kuormitat niskaasi.
• Lähellä lattiaa tehtävä pito polvet koukussa, jonka kuormituksen opettaja sovittaa kykyihisi.

Nämä ovat arviointitehtäviä, eivät täydelliset ohjeet Invert-liikkeeseen. Opettajasi valitsee aloitusasennon ja liikkeen laajuuden. Hän tarkkailee, aloitatko rauhallisesti, säilytätkö asennon ja palaatko yhtä rauhallisesti takaisin. Pienempi, hallittu liike kertoo enemmän kuin suurempi liike, jossa joudut kompensoimaan. Miksi säännöllinen tanssiminen ei automaattisesti kehitä kaikkea tarvittavaa voimaa, selviää artikkelista lihasten kasvattaminen tanssimalla.

Potku voi nostaa jalat ylös, vaikka et pystyisi käynnistämään liikettä omin voimin. Heilautus antaa liike-energiaa. Kun se hiipuu, sinun on silti pystyttävä pitämään syntynyt asento tai poistumaan siitä. Juuri tämä toinen vaihe jää lyhyissä onnistumisvideoissa usein näkymättömiin.

Korkeus yksinään ei siis osoita, että hallitset invertin. Hätäinen aloitus, selän voimakas yliojentaminen tai äkillinen putoaminen voivat kertoa siitä, että liike ylittää tämänhetkisen hallintakykysi. Opettajasi arvioi näitä merkkejä kokonaisuutena, ei yhden näennäisen täydellisen vartalon asennon perusteella.

Tämä ei tarkoita, että dynaamiset liikkeet olisivat Pole Dancessa lähtökohtaisesti väärin. Hallittu vauhdin käyttö voi myöhemmin olla osa opittua tekniikkaa. Se ei kuitenkaan korvaa puuttuvia taitoja ennen ensimmäistä ylösalaisin asentoa. Jos haluat valmistella invertiä ilman vauhtia, harjoittele ensin hallittua aloitusta ja rauhallista paluuta. Jos liike onnistuu vain heittämällä itsesi ylös, yksinkertaisempi valmistava harjoitus on parempi vaihtoehto kuin voimakkaampi potku. Näin näet, mitä pystyt jo itse hallitsemaan.

Ei ole olemassa yhtä yleispätevää toistojen määrän, pitoajan ja harjoittelukuukausien yhdistelmää, joka automaattisesti oikeuttaisi sinut tekemään minkä tahansa Invertin. Kehon mittasuhteet, valittu variaatio ja aiemmin oppimasi tekniikka vaikuttavat tehtävään. Siksi pelkkä pito tai vahvat käsivarret eivät kerro riittävästi.

Opettajasi arvioi kokonaisuutta: pysyvätkö ote ja hartiarengas vakaina niille tarkoitetussa kuormituksessa? Pystytkö liikuttamaan lantiota ilman, että heilautat jalkoja hallitsemattomasti? Pystytkö säätelemään paluuta? Toistatko nämä taidot useita kertoja, etkä vain kerran onnistuneella yrityksellä? Myös tanssissa hyödynnettävän liikkuvuuden on oltava aktiivisesti käytettävissä, eikä se saa ilmetä vain passiivisena venytysasentona.

Aiemmin saatu hyväksyntä ei velvoita sinua yrittämään väsyneenä. Jos tunnet kipua, puutumista tai huimausta, lopeta kuormitus. Toistuvat oireet on syytä selvittää terveydenhuollossa. Valmistavan vaiheen suorittamisen jälkeen et harjoittele liikettä itsenäisesti, vaan opettelet sopivan ylösalaisen asennon ohjatusti. Varmistaminen on oma tehtävänsä. Siihen asti harjoittelu lähellä lattiaa ei ole paikallaan junnaamista, vaan tilaisuus kehittää puuttuvaa hallintaa tavoitteellisesti.