Siirry pääsisältöön
Tankotekniikka5 minuuttia

Opi kiipeämään tankotanssissa varmalla jalkakontaktilla

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti
  • Basic Climbissä jalat ja käsivarret kannattelevat yhdessä, sen sijaan että vetäisit itsesi ylös pelkästään käsivoimin.
  • Asetat sääresi ja vastakkaisen pohkeesi vastakkain, suljet jalat ja siirrät painosi vasta sitten.
  • Harjoittelet aluksi ohjattuna vain matalan kiipeämisaskeleen ja laskeudut hallitusti pitäen käsikontaktin.
  • Jos ote lipsuu, tunnet pistävää kipua tai otteesi heikkenee, lopetat yrityksen nousematta enää ylemmäs.

Ensimmäinen lyhyt hetki, jolloin jalkasi eivät kosketa lattiaa, voi tuntua yllättävän korkealta. Pieni, huolellisesti loppuun viety liike auttaa hahmottamaan tilannetta paremmin kuin hätäinen yritys päästä kattoon asti.

Mitä tarvitset ensimmäiseen kiipeilyaskeleeseen

  • Kokenut tankotanssin opettaja
  • Turvallisesti asennettu, staattiseksi säädetty tankotanssitanko
  • Sopiva matto ja vapaata liikkumistilaa
  • Lämmitellyt ranteet, hartiat, lonkat ja polvet
  • Lyhyet treenishortsit, paljaat sääret ja paljaat jalat
  • Matalalla harjoiteltu, painoa kestävä ote

Jalkapuristus muuttaa vetämisen itsensä kohottamiseksi

Basic Climbissa nouset ylemmäs vuorotellen: asetat jalat tangolle, painat niitä sitä vasten ja suoristaudut. Sen jälkeen voit tarttua käsillä ylempää. Kädet ovat edelleen mukana, mutta niiden ei tarvitse tehdä koko nousua leuanvetona. Jalkapuristuksesta on hyötyä vasta, kun se pitää kevyellä kuormituksella. Pelkkä polvien yhteen tuominen ei riitä.

Yhdessä yleisessä alkeisversiossa toinen sääri asetetaan tangon eteen ja vastakkaisen jalan pohje koskettaa tankoa takaa. Koukkupolvet ympäröivät tankoa, ja polvien seudun kosketus täydentää asentoa. Älä paina polvilumpioita suoraan metallia vasten. Jalkojen asento ja tarkka kosketuskohta riippuvat opetettavasta versiosta ja kehosi mittasuhteista. Siksi opettaja näyttää sinulle sopivan asennon ensin jalat maassa.

Seuraava harjoitus päättyy matalaan suoristautumiseen. Toinen kiipeämiskierros kuuluu mukaan vasta, kun ensimmäinen kierros ja laskeutuminen sujuvat vakaasti. Käsien valmistavaan otteeseen saat apua oppaasta, joka käsittelee Basic Gripin virheitä. Static Polen ja Spinning Polen eron avulla ymmärrät, miksi harjoittelet tässä vaiheessa ensin ilman pyörimistä. Reiden varassa istuminen tai ylösalainen asento ei kuulu tähän kiipeämissarjaan.

Matto rajoittaa virheen mahdollisia seurauksia, mutta ei korvaa tukevaa kontaktia eikä ohjausta.
Matto rajoittaa virheen mahdollisia seurauksia, mutta ei korvaa tukevaa kontaktia eikä ohjausta.

Harjoittele Basic Climb -liikettä seitsemässä vaiheessa

  1. Rakenna käsikontakti lähellä lattiaa

    Asetu lähelle tankoa ja ota kuvassa näytetty kiipeilyote, toinen käsi toista ylempänä. Pidä molemmat jalat lattialla ja kuormita otetta kevyesti: pidä hartiat hallinnassa, älä kohota niitä kivuliaasti tai anna niiden lysähtää.

  2. Aseta ensimmäinen sääri paikalleen

    Nosta ensimmäinen koukistettu jalka ja aseta sääri näytettyyn asentoon tangon etupuolelle. Toinen jalka tukee sinua edelleen lattialla. Ota kontakti rauhallisesti, älä lyö polvella tai säärellä tankoa.

  3. Sulje vastakkainen jalka puristukseen

    Vie opettajan välittömässä valvonnassa toinen koukistettu jalka niin, että pohje tulee tangon taakse. Sulje jalat kuvattuun puristukseen ja lisää kontaktia polvien alueella. Pysy aivan maton yläpuolella ja pidä käsilläsi kiinni, kun opettaja ohjaa asentoasi.

  4. Siirrä painoa jalkojen kosketukseen

    Siirrä hitaasti osa painostasi suljetun jalkalukon varaan irrottamatta käsien otetta. Pysähdy hetkeksi: jalat pysyvät samassa kosketuskohdassa. Jos ne liukuvat alaspäin tai kiertyvät, palaa lattialle sen sijaan, että vetäisit käsillä voimakkaammin.

  5. Oikaise itsesi puristusasennosta

    Oikaise itseäsi hieman jalat yhdessä ja käsillä vetäen. Tuo lantiota lähemmäs tankoa sen sijaan, että väistäisit kauas taakse. Onnistut, kun vartalosi nousee rauhallisesti ylemmäs eivätkä sääresi liu'u tankoa pitkin alas.

  6. Siirrä käsiä vuorotellen ylemmäs

    Pysy painoa kantavassa jalkalukossa ja siirrä käsiä vuorotellen vain niin pitkälle, että pystyt pitämään asennon turvallisesti. Pidä toinen käsi aina tiukasti tangon ympärillä. Lopeta tässä korkeammalle nouseminen, äläkä vedä jalkoja uudelleen ylemmäs tällä ensimmäisellä yrityksellä.

  7. Laskeudu hitaasti takaisin lattialle

    Laskeudu hitaasti pitäen käsistä kiinni ja hellittäen jalkojen puristusta hallitusti; siirrä käsiä tarvittaessa alemmas yksi kerrallaan. Älä hellitä puristusta äkillisesti. Aseta jalat matolle ja päästä otteesta vasta, kun seisot jälleen vakaasti.

Pieniä korjauksia tyypillisiin väistöliikkeisiin

Näin juuri

  • Hengitä rauhallisesti painonsiirron aikana
  • Pidä polvet näytetyssä linjauksessa
  • Pidä katse omassa liikkumatilassasi
  • Ravistele käsiä hetki laskettuasi ne alas

Ei näin

  • Pidätä hengitystä lisätäksesi jännitystä
  • Väännä polvia väkisin saadaksesi lisää tukea
  • Heitä pääsi reilusti taaksepäin valokuvaa varten
  • Jatka useilla epäonnistuneilla yrityksillä pitämättä taukoa

Tarkistuslista tekemästäsi harjoituksesta

Ennen suoritusta

Valmistautuminen

Laskeutumisen jälkeen

Palaute

Harjoituksen päätteeksi

Muistiinpano

Usein kysytyt kysymykset

  1. Täydellinen leuanveto ei ole välttämätön edellytys ensimmäiselle matalalla tehtävälle Basic Climb -liikkeelle. Tarvitset silti riittävästi puristusvoimaa ja hartioiden hallintaa kannatellaksesi lyhyen siirtymän. Jos et pysty kuormittamaan valmistavaa kontaktia hallitusti, pysy lattialla tehtävissä harjoituksissa sen sijaan, että korvaisit puuttuvan tuen vauhdilla.

Seuraavaan yritykseen yhdessä

udansasta löydät ihmisiä yhteiseen tankotanssiharjoitteluun ohjatulla kurssilla. Sopikaa tapaaminen matalan kiipeämissarjan harjoittelua varten, älkääkä yrittäkö korvata toistenne ammattilaisen ohjausta.

Liity maksutta
Seuraavaan yritykseen yhdessä

Sopii tähän