Tanssiminen diabeteksen kanssa: mitä pitkissä tanssi-illoissa kannattaa huomioida

Tanssiessasi lihaksesi ottavat verestä enemmän glukoosia. Pitkäkestoinen, kohtuullinen rasitus voi siten laskea verensokeria. Erittäin intensiiviset jaksot tai jännitys voivat puolestaan ensin nostaa verensokeria stressihormonien vaikutuksesta. Siksi sama tanssilaji ei aiheuta kaikille samanlaista muutosta.

Hoito on erityisen tärkeää: annettu insuliini voi vaikuttaa liikkumisen aikana, vaikka insuliinin tarpeesi vähenee. Myös tietyt tabletit, kuten sulfonyyliureat, voivat lisätä hypoglykemian riskiä. Tyypin 2 diabeteksessa ilman tällaisia lääkkeitä tämä riski on yleensä huomattavasti pienempi. Pelkkä diagnoosi ei siis kerro juuri mitään siitä, millaisia varotoimia tarvitset.

Vakaa verensokeri illan päättyessä ei takaa, että se pysyy vakaana yön ajan. Fyysisen aktiivisuuden jälkeen lihakset voivat edelleen ottaa tavallista enemmän glukoosia ja täydentää energiavarastojaan. Samalla insuliiniherkkyys pysyy koholla. Myös syöminen, aiempi liikkuminen ja illan kesto vaikuttavat verensokerin kehitykseen.

Rasituksen kannalta ratkaisevaa ei ole vain kappaleen tempo. Monet lyhyet tanssikierrokset kertyvät yhteen. Myös Line Dancen rasittavuus riippuu siitä, kuinka pitkään todella pysyt liikkeessä.

Ennen pidempää tanssi-iltaa sinun kannattaa sopia diabetestiimisi kanssa konkreettisesta suunnitelmasta: tavoitealueestasi ennen liikkumista, mittausajankohdista tanssin aikana ja sen jälkeen, tarvittaessa myös yöllä, sekä siitä, miten toimit arvojen laskiessa tai ollessa korkeita. Suunnitelmaan kuuluvat nopeasti vaikuttavat hiilihydraatit, uudet mittaukset hypoglykemian jälkeen ja mahdolliset hoidon muutokset. Tämä teksti ei anna ohjeita lääkkeiden annosteluun.

Sensorin trendi voi paljastaa muutoksen ennen kuin selkeä oire ilmaantuu. Yksittäinen lukema ei silti kerro koko tilannetta: milloin söit, kuinka kauan tanssit ja mikä hoito vaikuttaa yhä? Nopeiden muutosten aikana sensorin lukema voi laahata veriarvon perässä. Jos oireet ja lukema eivät vastaa toisiaan, sormenpäästä mittaaminen on tärkeää.

Hikoilua ja sydämentykytystä voi esiintyä sekä rasituksen että hypoglykemian yhteydessä. Vapina, äkillinen nälkä, keskittymisvaikeudet tai poikkeava heikkous ovat merkkejä siitä, että sinun kannattaa keskeyttää. Jos epäilet hypoglykemiaa, avun saamista ei saa viivästyttää etsimällä pitkään mittaria. Hypoglykemia ei korjaannu jatkamalla tanssimista tai vain istuutumalla.

Korkeatkaan arvot eivät ole syy yrittää ”tanssia niitä pois”. Jos elimistössä on liian vähän insuliinia ja ketoaineita, liikunta voi pahentaa tilannetta. Korkeat arvot yhdessä pahoinvoinnin, oksentelun tai poikkeavan hengityksen kanssa vaativat kiireellistä lääkärinapua. Seuralaisen tulisi tietää, missä tarvikkeesi ovat ja milloin hänen pitää soittaa hätänumeroon.

Pitkä tanssi-ilta tarkoittaa jaloillesi monia toistuvia kuormituksia: eteenpäin otetut askeleet painavat kenkää vasten, käännökset aiheuttavat hankausta ja pitkäaikainen seisominen voi pahentaa painekohtia. Diabeettisessa neuropatiassa tunto voi olla heikentynyt. Silloin rakko ei välttämättä satu niin paljon kuin odottaisit. Verenkiertohäiriöt voivat lisäksi vaikeuttaa paranemista.

Siksi kivuttomuus yksinään ei ole luotettava lupa jatkaa. Uudet painekohdat, punoitus tai avoimet ihoalueet ovat syy lopettaa rasitus. Avoimet haavat tarvitsevat pikaisesti lääketieteellisen arvion. Äkillisesti lämmin, turvonnut tai punoittava jalka on erityisesti neuropatiassa kiireellinen varoitusmerkki, vaikka kipu ei olisi voimakasta. Silloin älä kuormita jalkaa enempää.

Sopivat, jo sisäänajetut kengät sekä sileät ja kuivat sukat vähentävät vältettävissä olevaa hankausta. Pohjien, varvasvälien ja kantapäiden tarkistaminen ennen iltaa ja sen jälkeen voi paljastaa muutoksia, joita et tunne. Paljain jaloin tanssiminen ei suojaa herkkiä jalkoja vammoilta.

Rajattua opetustilannetta on helpompi hallita kuin avointa tanssi-iltaa. Yksityiset tanssitunnit, joilla on selkeä oppimistavoite voivat tarjota siihen sopivan ympäristön. Ne eivät korvaa lääketieteellistä arviota tai tarvittavaa jalkojen hoitoa.