Harjoittele sopivan tanssiparin kanssa
udansasta löydät tanssipareja rauhallisiin harjoitussarjoihin, joissa voit itse päättää suunnanvaihdoista ja tauoista.
Terveys5 minuuttia
Tanssiminen polven nivelrikon kanssa: mitkä askeleet sopivat sinulle?
Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
- Tanssiminen polven nivelrikon kanssa voi olla mahdollista, kun kuormitus sopii oireisiisi ja liikkuvuuteesi.
- Kuormitetulla, paikallaan pysyvällä jalalla tehtävät käännökset ja syvät kyykyt voivat kuormittaa oireilevaa polvea enemmän.
- Myös pienet askeleet voivat aiheuttaa oireita, jos niitä toistetaan usein, etenkin ilman riittäviä taukoja.
- Uusi turvotus, polven lukkiutuminen tai alta pettäminen tai paheneva kipu kannattaa selvittää lääkärin kanssa ennen osallistumista.
Osa laajempaa aihekokonaisuutta
- Tanssiminen terveydellisistä rajoitteista huolimatta: mikä on mahdollistaPääaihe
- Tanssiminen osteoporoosin kanssa: millaisella rasituksella on merkitystäAiheeseen liittyvä tapaus
- Tanssiminen välilevytyrän jälkeen: milloin tanssikurssi sopii?Samankaltainen tapaus
- Tanssiminen raskauden aikana: mitä raskausvatsa muuttaa?Aiheeseen liittyvä tapaus
Yksittäisen liikkeen aiheuttama kuormitus merkitsee enemmän kuin tanssilaji
Kurssia valitessasi kolme kuormitustekijää ovat tärkeitä: kierto jalan ollessa kuormitettuna, koukistuksen syvyys ja toistojen määrä. Hidas musiikki ei automaattisesti tarkoita, että liike olisi polville sopiva. Jos jalkasi pysyy paikallaan samalla kun lantio ja ylävartalo jatkavat kiertymistä, polveen kohdistuu erilaisia vaatimuksia kuin silloin, kun vaihdat suuntaa useamman askeleen aikana. Jalan liikkeen on sovittava yhteen kehon suunnanmuutoksen kanssa. Suorien linjojen ja käännösten eroista kerrotaan ohjeessa Foxtrotin vieminen, mutta se ei ole lääketieteellinen suositus.
Syvissä tanssiasennoissa tiettyjen polven osien kuormitus usein kasvaa. Lisäksi lihastesi on hallittava laskeutuminen ja ylös nouseminen. Siksi lyhyt, kevyt koukistus on eri asia kuin toistuva syvä jousto. Sinun ei tarvitse päästä maksimaaliseen liikerataan ensimmäisellä tanssitunnilla.
Myös vaatimaton askelsarja voi pahentaa oireita, jos sitä toistetaan jatkuvasti. Kuormitukseen vaikuttavat muutkin asiat kuin kurssin kesto: keskeytyksettömät toistot, tempo ja väsyminen muuttavat kuormitusta. Kun väsyt etkä enää siirrä jalkaasi yhtä hallitusti, suunnitellusta askelkäännöksestä voi tulla tukijalan varassa tapahtuvaa vääntymistä. Siksi keskeytettävä tekniikkaharjoitus on helpompi annostella kuin pitkä musiikin tahtiin tehtävä harjoitus. Kun myöhemmin lisäät tanssikuormitusta vähitellen, ratkaisevaa on polvesi reaktio, ei ryhmän tempo.
Ohjeita kokeilutunnillesi
- Tanssisarjan kuormitustekijät
- 3
- Edistymisen seurannan ajankohdat
- 2
- askelta ensimmäiselle kokeilutunnille
- 7
7 vaiheessa sopivasti mitoitettuun kokeilutuntiin
Arvioi varoitusmerkit etukäteen
Pyydä lääkäriä arvioimaan uudet tai pahenevat oireet, turvotus, polven lukkiutuminen ja pettäminen ennen tuntia. Jos polvesi kuumottaa ja punoittaa äkillisesti, sinulla on kuumetta tai et pysty varaamaan painoa jalalle, hakeudu nopeasti lääkärin hoitoon kokeilutunnin sijaan.
Kirjaa lähtötilanne
Kirjaa ylös, miltä polvesi tuntuu tällä hetkellä kävellessä, ylös noustessa ja portaita noustessa. Merkitse myös mahdollinen turvotus. Näin huomaat myöhemmin helpommin tanssimisen aiheuttaman muutoksen etkä sekoita ennestään tuttuja oireita uusiin.
Valitse tunti, jonka voi keskeyttää
Valitse kokeilua varten tunti, jossa kuvioita harjoitellaan yksitellen ja voit pitää taukoja vapaasti. Pitkät koreografian alusta loppuun tehtävät harjoitukset vaikeuttavat oman jaksamisen säätelyä. Paikka ryhmän reunalla antaa sinun jättää yhden toiston väliin ilman, että sinun tarvitsee kulkea ryhmän keskeltä.
Kerro polvien rajoista konkreettisesti
Kerro kurssin ohjaajalle ennen tunnin alkua, että sinulla on polven nivelrikko etkä toistaiseksi tee syviä asentoja tai käännöksiä tukijalan varassa. Parisi ilmoittaa suunnanvaihdoista etukäteen eikä vedä käsivarresta, jotta voit tehdä ne itse.
Aloita pienillä painonsiirroilla
Aloita kevyen kävelyn jälkeen pienillä askelilla ilman käännöksiä. Aseta jalka tietoisesti maahan ja siirrä painoa hallitusti. Jos ontut jo tässä vaiheessa tai kipu selvästi voimistuu, tanssisarja ei ole tänään sopiva kuormitus.
Lisää vain yksi haaste kerrallaan
Lisää aluksi suunnanvaihto useamman askeleen avulla niin, ettet lukitse painoa kantavaa jalkaa paikalleen. Vältä syviä kyykkyjä. Älä pidennä harjoitteluaikaa ja lisää samalla tempoa, sillä muuten mahdollisen haitallisen reaktion syytä on vaikea selvittää.
Seuraa polvesi tilannetta kahtena ajankohtana
Seuraa polveasi kahtena ajankohtana: heti tunnin jälkeen ja seuraavana aamuna. Kirjaa ylös kipu, turvotus ja kävelykyky. Jos vointisi heikkenee selvästi, vähennä seuraavaa kuormitusta. Pitkittyneet tai pahenevat oireet on syytä arvioida lääkärissä.
Usein kysytyt kysymykset
Yhtä tanssilajia, joka sopisi kaikille parhaiten polven nivelrikossa, ei ole. Yksinkertainen sarja, jossa paino vaihtuu maltillisesti, voi olla helpompi sovittaa omiin rajoihin kuin sarja, jossa on paljon käännöksiä tai syviä asentoja. Myös saman tyylin tanssikuviot voivat asettaa hyvin erilaisia vaatimuksia. Pelkkä tanssilajin nimi ei siksi anna luotettavaa suositusta.
Käännökset eivät ole ehdottomasti kiellettyjä polven nivelrikossa, mutta niiden on sovittava juuri sinun kuormituksensietoosi. Erityisen haitallista voi olla vartalon kiertäminen paikallaan pysyvän, painoa kannattelevan jalan päällä. Suunnan vaihtaminen useamman askeleen avulla muuttaa tähän liittyvää kuormitusta. Se kuormittaa silti polvea, eikä se automaattisesti tarkoita, että kivuliaat liikkeet olisivat sallittuja.
Polvien kevyt koukistaminen voi sopia sinulle, jos se tuntuu hyvältä. Polven nivelrikko ei tarkoita, että jalkoja pitäisi pitää jatkuvasti suorina. Syvät asennot, pitkä paikallaan pysyminen ja toistuva laskeutuminen kuormittavat kuitenkin eri tavoin kuin kevyt koukistus painoa siirrettäessä. Älä pakota itseäsi kivuliaaseen asentoon vain saadaksesi tanssikuvion tehtyä.
Pelkkä kivuton naksuminen ei automaattisesti tarkoita, että sinun pitää lopettaa tanssiminen. Äänet eivät yksin kerro luotettavasti, miten hyvin siedät liikettä. Olennaisia ovat niihin liittyvä kipu, uusi turvotus, lukkiutuminen tai epävakauden tunne. Jos jokin näistä oireista ilmaantuu uutena, keskeytä kuormitus ja selvitä oireiden syy.
Tanssiminen ei ole todistetusti menetelmä, jolla polven nivelrikossa menetetty rusto kasvaisi uudelleen. Sopiva liikunta voi auttaa ylläpitämään liikkuvuutta, lihasten toimintaa ja kuormituksensietoa. Se ei kuitenkaan lupaa paranemista. Harrastetanssikurssi ei korvaa yksilöllisesti suunniteltua hoitoa eikä määrättyä fysioterapiaa, eikä vaikea tanssikuvio ole välttämätön harjoitusärsyke.
Älä ota kipulääkettä lisää tai muuta annostusta vain selvitäksesi kuormittavasta tanssisarjasta. Noudata sinulle määrättyä hoitoa, ja tee muutoksia vain lääkärin ohjeiden mukaan. Jos lääkitys lievittää kipua, kiinnitä huomiota myös turvotukseen, ontumiseen ja muuttuneisiin liiketapoihin. Kivun lievittyminen lääkkeen jälkeen ei automaattisesti tarkoita, että polvesi kestäisi enemmän kuormitusta.
