Kuinka rasittavaa tanssiminen on? Tee oma kuormitustestisi

Tanssimisen rasittavuus syntyy siitä, miten oikeasti liikut: otatko pieniä vai suuria askelia, hypitkö usein, käytätkö aktiivisesti käsiäsi ja tanssitko yhtäjaksoisesti pitkään. Siksi tanssityylillä ei ole yhtä kiinteää rasittavuustasoa. Dancehall-osuudessa voit pitää liikkeet pieninä tai tehdä ne suuremmalla energialla. Myöskään Sembaa, Bhangraa ja Forróa ei voi yleisesti luokitella helpoiksi tai vaikeiksi.

Pelkkä musiikin tempo ei myöskään riitä kertomaan rasittavuudesta. Voit tanssia nopeaan rytmiin pienin askelin, kun taas hitaassa sarjassa voi olla paljon kannateltavaa. Tempon ja vaikeuden eroa käsitellään myös artikkelissa Slowfox BPM.

Vastaa kaikkiin viiteen kysymykseen samasta juuri tanssimastasi osuudesta. Valitse aina vastaus, joka vastaa parhaiten tavallista kokemustasi kyseisestä osuudesta, ja laske A-, B- ja C-vastaukset. Eniten saamasi kirjain kertoo, mihin luokkaan kuulut. Jos tulos on tasan, merkitse molemmat luokat. Jos puhuminen ja hengittäminen tuntuvat selvästi raskaammilta kuin muu olosi, säädä rasitusta varmuuden vuoksi niiden mukaan.

Tee puhetesti vain tuttujen ja turvallisten askelten aikana, älä keskellä vaativaa pyörähdystä. Testi kuvaa yhtä hetkeä, eikä se ole soveltuvuuskoe.

Kirjoita tanssikerran jälkeen lyhyt muistiinpano: mitä osuutta tanssit, mikä tulos oli yleisin ja oliko välissä opetustaukoja. ”Perusaskel kohtalainen, selitystauko, nopea kertosäe raskas” kuvaa rasitusta tarkemmin kuin ”tanssin tunnin intensiivisesti”. Tanssitunnilla on usein katsomista, selityksiä ja toistoja, joiden aikana rasitus vaihtelee. Siitä, miten tällaiset opetustuokiot järjestetään, kertoo kirjoitus, joka käsittelee tanssin intensiivikurssin rakennetta.

Kun tanssit saman sarjan seuraavan kerran, voit kirjata tuloksesi uudelleen. Samat askeleet ja sama puhelause auttavat havaitsemaan erot helpommin. Siirtyminen tuloksesta B tulokseen C saman tanssikerran aikana voi tarkoittaa, että sama liike tuntuu nyt raskaammalta. Sen perusteella ei voi vielä päätellä, että kuntosi olisi muuttunut pitkällä aikavälillä.

Joskus tuntemukset eivät vastaa toisiaan: jalkasi tekevät paljon töitä, mutta pystyt silti puhumaan rennosti. Kirjaa silloin molemmat havainnot sen sijaan, että yrittäisit mahduttaa kaiken yhteen kirjaimeen. Puhetesti kuvaa ennen kaikkea hengitykseen kohdistuvaa rasitusta, kun taas koettu rasitus voi lisäksi kertoa paikallisesta kuormituksesta. Erillinen opas lihasten kasvattamisesta tanssimalla kertoo, voiko tästä syntyä lihaskasvua edistävä ärsyke.

Tuloksesi auttaa säätelemään meneillään olevan osuuden rasitusta tietoisesti. Se ei määritä kurssitasoasi eikä sitä, millainen rasitus on lääketieteellisesti turvallista sinulle.