Yhdessä tanssiminen on helpompaa
udansasta löydät ikäisiäsi ihmisiä, jotka nauttivat liikkumisesta ja aivojumpasta yhtä paljon kuin sinä. Rekisteröidy ja löydä tanssipareja, kursseja ja tapahtumia lähialueeltasi.
4 minuuttia
Muista askelsarjat vanhempana: Näin treenaat muistiasi
- Askelkuviot on helpompi tallentaa muistiin iän myötä jakamalla koreografia pieniin, loogisiin osiin.
- Visuaaliset sillat ja liikkeiden yhdistäminen mielikuviin ankkuroivat sarjat tiukasti muistiin.
- Rytmien tai suuntien ääneen sanominen harjoittelun aikana aktivoi ylimääräisiä aistikanavia.
- Askelten säännöllinen läpikäyminen mielessä levossa vahvistaa aivojen motorisia ratoja ilman fyysistä rasitusta.
udansa-yhteisö
Oikeiden henkisten työkalujen avulla et enää koskaan kadota rytmiä tanssilattialla. Opi, kuinka ohjelmoit muistisi kohdistetusti tanssiaskeliin ja palautat monimutkaiset sarjat mieleesi vaivattomasti.
Tätä tarvitset harjoitteluusi
- Rauhallinen tila ensimmäistä mielikuvaharjoittelua varten
- Sopivaa tanssimusiikkia soittimella
- Mukavat kengät, joissa on riittävä tuki ja liukkaus
- Yksi tai kaksi kiinteää kiintopistettä huoneessa
- Valmius heittäytyä mukaan kuvitteellisiin muistisääntöihin
Kuinka aivot tallentavat monimutkaisia liikkeitä
Aivot ovat hämmästyttävän mukautuvia ja muovautuvia vielä aikuisiälläkin. Kun opimme uusia liikesarjoja, päähämme syntyy uusia hermostollisia yhteyksiä. Tanssiessa käytämme niin sanottua motorista muistia, joka on tiiviisti yhteydessä näkö- ja tunnekeskuksiimme. Sen sijaan, että opettelisimme ulkoa numeroita tai pelkkiä suuntia, aktivoimme tanssiaskelia opetellessamme kokonaisen aistien verkoston. Se, joka rakentaa tietoisesti visuaalisia siltoja ja pilkkoo liikkeet pieniin, loogisiin osiin, keventää työmuistin kuormitusta huomattavasti. Tämä auttaa paitsi kurssilla, se on myös erinomaista harjoittelua dementian ehkäisyssä. Upea lisä tähän on kohdennettu terveyttä edistävä senioritanssi, joka säästää kehoa ja haastaa mieltä. Jos haluat lisätietoa liikunnan hyödyistä elämän toisella puoliskolla, löydät arvokkaita vinkkejä oppaasta aiheesta tanssi yli 50-vuotiaana.
udansa-vinkki
Jos kadotat rytmin, pysy rauhallisesti paikallasi ja liity mukaan seuraavassa tutussa kohdassa sen sijaan, että yrittäisit epätoivoisesti etsiä väliin jäänyttä askelta.
Askel askeleelta kohti parempaa muistia
Muodosta segmenttejä
Jaa pitkä koreografia pieniin, enintään neljän askeleen osiin. Keskity ensin ensimmäiseen osaan, kunnes se sujuu luontevasti, ennen kuin edes yrität hallita seuraavaa osaa udansa-tyyliin.
Ankkuroi mielikuvat mieleesi
Anna jokaiselle liikkeelle kuvaileva nimi. Sivulle otettu askel muuttuu avoimeksi oveksi, taaksepäin otettu askel lätäkön väistämiseksi: nämä visuaaliset sillat ankkuroituvat udansa-palvelussa välittömästi pitkäkestoiseen muistiin.
Tee rytmi kuuluvaksi
Sano suunnat tai rytmit tanssiessasi ääneen tai hiljaa. Puhumisen, kuuntelemisen ja liikkumisen yhdistelmä aktivoi useita aivojen alueita samanaikaisesti ja kaksinkertaistaa oppimisvaikutuksen.
Aseta tilan kiintopisteet
Etsi tilasta kiinteitä pisteitä, kuten ikkuna tai seinällä oleva taulu. Käytä näitä merkkejä suunnistamiseen ja tasapainon varmistamiseen käännösten ja suunnanmuutosten aikana, kun tanssit udansa-alustalla.
Tanssi mielessäsi
Sulje silmäsi ja käy askelsarja läpi mielessäsi samalla kun sopiva musiikki soi. Tämä henkinen harjoittelu aktivoi aivoissa samat motoriset keskukset kuin varsinainen tanssiminen parketilla.
Parhaat strategiat suorassa vertailussa
- Jaa koreografiat pieniin osiin
- Yhdistä liikkeet mieleenpainuviin mielikuviin
- Sano rytmi ääneen tai hyräile sitä
- Käytä virheitä palautteena seuraavaa toistoa varten
- Yrittää opetella koko askelsarja kerralla
- Keskittyä vain jalkoihin tilan sijaan
- Suorittaa askeleet hiljaa ilman sisäistä rytmiä
- Stressaantua virheistä ja luovuttaa heti turhautuneena
Tarkistuslistasi oppimisen tueksi
Ennen tanssia
Tanssilattialla
Illalla sen jälkeen
Usein kysytyt kysymykset
Muistat tanssiaskeleet parhaiten jakamalla ne pieniin, enintään kolmen tai neljän liikkeen kokonaisuuksiin. Yhdistä nämä kokonaisuudet mielikuviin tai termeihin ja harjoittele niitä yksitellen, ennen kuin yhdistät ne toisiinsa.
Senioritanssikurssit lähelläsi
Löydä sopiva kurssi, jolla pidät muistisi virkeänä ja liikkeessä.
Tähän liittyvää
Senioritanssi terveyden tueksi: Nivelystävällistä liikettäTutustu siihen, miten senioritanssi edistää terveyttäsi, säästää niveliä ja toimii tehokkaana kaatumisen ehkäisynä. Pysy liikkuvana ja vakaana parhaassa iässä!
Tanssia yli 50-vuotiaille: Pysy kunnossa, aktiivisena ja sosiaalisenaTanssi yli 50-vuotiaana on täydellinen yhdistelmä kevyttä kokovartalotreeniä, aivojumppaa ja sosiaalisia hetkiä. Tutustu siihen, kuinka helppoa harrastuksen aloittaminen on.
Weiterlesen
Tanssi ja dementia: Miten liike pitää aivot nuorenaTanssi on täydellistä aivojumppaa. Lue, miksi rytmikäs liike on paras keino ehkäistä henkistä rappeutumista ja miten voit kehittää koordinaatiotasi.
Koordinaatiotesti senioreille: Kuinka vireä tanssiaivosi on?Kuinka vireät aivosi ovat parketilla? Tee leikkisä koordinaatiotestimme senioreille ja testaa rytmitajusi sekä reaktiokykysi.