Siirry pääsisältöön
Muistiharjoittelu4 minuuttia

Muista askelsarjat vanhempana: Näin treenaat muistiasi

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Askelkuviot on helpompi tallentaa muistiin iän myötä jakamalla koreografia pieniin, loogisiin osiin.
  • Visuaaliset sillat ja liikkeiden yhdistäminen mielikuviin ankkuroivat sarjat tiukasti muistiin.
  • Rytmien tai suuntien ääneen sanominen harjoittelun aikana aktivoi ylimääräisiä aistikanavia.
  • Askelten säännöllinen läpikäyminen mielessä levossa vahvistaa aivojen motorisia ratoja ilman fyysistä rasitusta.

Yhdessä tanssiminen on helpompaa

udansasta löydät ikäisiäsi ihmisiä, jotka nauttivat liikkumisesta ja aivojumpasta yhtä paljon kuin sinä. Rekisteröidy ja löydä tanssipareja, kursseja ja tapahtumia lähialueeltasi.

Liity ilmaiseksi
Yhdessä tanssiminen on helpompaa

Oikeiden henkisten työkalujen avulla et enää koskaan kadota rytmiä tanssilattialla. Opi, kuinka ohjelmoit muistisi kohdistetusti tanssiaskeliin ja palautat monimutkaiset sarjat mieleesi vaivattomasti.

Tätä tarvitset harjoitteluusi

  • Rauhallinen tila ensimmäistä mielikuvaharjoittelua varten
  • Sopivaa tanssimusiikkia soittimella
  • Mukavat kengät, joissa on riittävä tuki ja liukkaus
  • Yksi tai kaksi kiinteää kiintopistettä huoneessa
  • Valmius heittäytyä mukaan kuvitteellisiin muistisääntöihin

Kuinka aivot tallentavat monimutkaisia liikkeitä

Aivot ovat hämmästyttävän mukautuvia ja muovautuvia vielä aikuisiälläkin. Kun opimme uusia liikesarjoja, päähämme syntyy uusia hermostollisia yhteyksiä. Tanssiessa käytämme niin sanottua motorista muistia, joka on tiiviisti yhteydessä näkö- ja tunnekeskuksiimme. Sen sijaan, että opettelisimme ulkoa numeroita tai pelkkiä suuntia, aktivoimme tanssiaskelia opetellessamme kokonaisen aistien verkoston. Se, joka rakentaa tietoisesti visuaalisia siltoja ja pilkkoo liikkeet pieniin, loogisiin osiin, keventää työmuistin kuormitusta huomattavasti. Tämä auttaa paitsi kurssilla, se on myös erinomaista harjoittelua dementian ehkäisyssä. Upea lisä tähän on kohdennettu terveyttä edistävä senioritanssi, joka säästää kehoa ja haastaa mieltä. Jos haluat lisätietoa liikunnan hyödyistä elämän toisella puoliskolla, löydät arvokkaita vinkkejä oppaasta aiheesta tanssi yli 50-vuotiaana.

Askel askeleelta kohti parempaa muistia

  1. Muodosta segmenttejä

    Jaa pitkä koreografia pieniin, enintään neljän askeleen osiin. Keskity ensin ensimmäiseen osaan, kunnes se sujuu luontevasti, ennen kuin edes yrität hallita seuraavaa osaa udansa-tyyliin.

  2. Ankkuroi mielikuvat mieleesi

    Anna jokaiselle liikkeelle kuvaileva nimi. Sivulle otettu askel muuttuu avoimeksi oveksi, taaksepäin otettu askel lätäkön väistämiseksi: nämä visuaaliset sillat ankkuroituvat udansa-palvelussa välittömästi pitkäkestoiseen muistiin.

  3. Tee rytmi kuuluvaksi

    Sano suunnat tai rytmit tanssiessasi ääneen tai hiljaa. Puhumisen, kuuntelemisen ja liikkumisen yhdistelmä aktivoi useita aivojen alueita samanaikaisesti ja kaksinkertaistaa oppimisvaikutuksen.

  4. Aseta tilan kiintopisteet

    Etsi tilasta kiinteitä pisteitä, kuten ikkuna tai seinällä oleva taulu. Käytä näitä merkkejä suunnistamiseen ja tasapainon varmistamiseen käännösten ja suunnanmuutosten aikana, kun tanssit udansa-alustalla.

  5. Tanssi mielessäsi

    Sulje silmäsi ja käy askelsarja läpi mielessäsi samalla kun sopiva musiikki soi. Tämä henkinen harjoittelu aktivoi aivoissa samat motoriset keskukset kuin varsinainen tanssiminen parketilla.

Parhaat strategiat suorassa vertailussa

Näin se onnistuu

  • Jaa koreografiat pieniin osiin
  • Yhdistä liikkeet mieleenpainuviin mielikuviin
  • Sano rytmi ääneen tai hyräile sitä
  • Käytä virheitä palautteena seuraavaa toistoa varten

Ei näin

  • Yrittää opetella koko askelsarja kerralla
  • Keskittyä vain jalkoihin tilan sijaan
  • Suorittaa askeleet hiljaa ilman sisäistä rytmiä
  • Stressaantua virheistä ja luovuttaa heti turhautuneena

Tarkistuslistasi oppimisen tueksi

Ennen tanssia

Valmistautuminen

Tanssilattialla

Sillä välin

Illalla sen jälkeen

Jälkikäsittely

rekisteröidy nyt ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

  1. Muistat tanssiaskeleet parhaiten jakamalla ne pieniin, enintään kolmen tai neljän liikkeen kokonaisuuksiin. Yhdistä nämä kokonaisuudet mielikuviin tai termeihin ja harjoittele niitä yksitellen, ennen kuin yhdistät ne toisiinsa.

Senioritanssikurssit lähelläsi

Löydä sopiva kurssi, jolla pidät muistisi virkeänä ja liikkeessä.

Katso kaikki sopivat kurssit

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleOnko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisi

Saksa: näytä kurssit

Löydä tanssipari

Tulevat tapahtumat tässä tanssityylissä

Tähän liittyvää

Lue lisää