Harjoittele taas seurassa
udansa connectista löydät Roomasta ihmisiä, joiden kanssa voit rauhassa kerrata tuttuja perusteita. Kuvaile aiempi tanssityylisi ja tahti, joka tuntuu sinusta nykyään miellyttävältä.
Opetuksen valmistelu6 minuuttia
Valmistele tanssikurssisi tanssin pariin palaaville Roomassa
Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty
- Kun palaat tanssin pariin Roomassa, kirjaa ylös aiemmat tanssityylisi, opetuskokemuksesi ja vielä muistamasi perusteet.
- Arvioi lyhyiden ja yksinkertaisten liikesarjojen avulla tämänhetkistä tasapainoasi, kestävyyttäsi ja palautumistasi.
- Suunnittele aluksi pieniä askelia, taukoja ja konkreettinen oppimistavoite aiemman harjoittelumääräsi sijaan.
- Ennen ilmoittautumista pyydä palveluntarjoajaa selvittämään, miten aiempi kokemuksesi ja opetuksessa tarvitsemasi mukautukset voidaan ottaa huomioon.
Tuttu kappale voi palauttaa vanhan askelsarjan mieleen saman tien. Usein vaikeampaa on antaa keholle yhtä paljon aikaa päästä takaisin mukaan kuin muistille.
Tätä tarvitset valmistautumiseen
- Muistivihko tai muistiinpano puhelimessasi
- Tuttu musiikkikappale, jossa on miellyttävä tempo
- Vapaata tilaa, jossa on tasainen ja luistamaton lattia
- Mukavat vaatteet ja lattialle sopivat kengät
- Lyhyt hetki ilman kiirettä
Muistissa olevat kuviot eivät vielä tarkoita varmaa rutiinia
Jos haluat jatkaa tanssitunteja Roomassa, kaksi erillistä muistikuvaa auttaa: mitä opit ja mitä pystyt tekemään tänään ilman pitkää miettimistä? Kuvion nimen tunteminen ei vielä tarkoita, että osaat yhdistää painonsiirron, suunnan ja sopivan musiikkiin osumisen luotettavasti. Tauon jälkeen nämä asiat voivat palata mieleen eri tahtiin. Pidempi tauko ei siis tee sinusta automaattisesti aloittelijaa, mutta et myöskään ole heti valmis jatkamaan entisellä tahdillasi.
Kuvaile konkreettisia liikkeitä vanhan kurssitason sijaan. ”Perusaskel sujuu musiikin tahdissa varmasti, käännös vain hitaasti” kertoo enemmän kuin ”silloin keskitasolla”. Myös aiempi harjoittelutiheys vaikuttaa: säännöllisistä tanssitunneista ja satunnaisesta mukana tanssimisesta jää erilaiset rutiinit. Yleiskatsaus sivun tanssitunneista ja tanssikursseista Roomassa auttaa sinua hahmottamaan, mihin kuvauksesi sopii.
Kerratessasi voit ensin tarkastella jalkojen liikesarjaa ja ylävartaloa erikseen. Opas tanssiliikkeiden tarkkaan havainnointiin selittää, mitä tyypillisiä virheitä liikkeitä jäljitellessä syntyy. Jos tanssit aiemmin parin kanssa, merkitse muistiin myös silloisen roolisi. Voit etsiä tanssiparin Roomasta yhdessä kertaamista varten ilman, että sinun tarvitsee vielä sitoutua kurssille.
Suunnittele paluu tanssin pariin seitsemässä vaiheessa
Kirjaa aiempi harjoittelusi
Kirjaa ylös tanssilaji, tanssituntikokemuksesi arvioitu kesto, tauon pituus ja aiempi harjoittelutiheys. Kerro myös, opettelitko pääasiassa tanssisarjoja ulkoa vai tanssitko myös vapaasti musiikin tahdissa, sillä nämä asettavat muistamiselle erilaisia vaatimuksia.
Valitse tutut perusteet
Valitse tuttu perusaskel tai yksinkertainen liikesarja ilman hyppyjä ja nopeita käännöksiä. Jaa muistiinpanosi ryhmiin ”muistan ilman apua”, ”muistan mallin nähtyäni” ja ”tunnen vain nimeltä”, jotta et sekoita todellista osaamista tunnistamiseen.
Laita keho hitaasti liikkeelle
Aloita kävelemällä rauhallisesti paikallasi ja siirtämällä painoa kevyesti jalalta toiselle. Lisää liikkeiden laajuutta vasta, kun tunnet olosi vakaaksi. Jos tunnet kipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta, lopeta äläkä yritä tehdä itsearviointia loppuun asti.
Toista lyhyt sarja musiikin tahtiin
Tee valitsemaasi perusaskelta ensin pienin liikkein ja hitaasti, sitten hetki tutun kappaleesi tahtiin. Tarkkaile, hengitätkö edelleen normaalisti, pysytkö suunnassa ja pääsetkö virheen jälkeen itse takaisin mukaan; tämä harjoituskerta ei ole suorituskoe.
Seuraa palautumista
Kirjaa heti sen jälkeen ylös rasituksen määrä ja mahdolliset epävarmuudet, ja täydennä merkintää seuraavana päivänä kertomalla, miltä sinusta tuntuu. Selvä uupumus tai uudet oireet ovat merkki siitä, ettei kuormitusta kannata lisätä heti. Pelkkä oireeton liikkuminen ei vielä osoita, että kestäisit kokonaisen kurssitunnin hyvin.
Ensimmäisen oppimistavoitteen asettaminen
Kirjoita ylös saavutettavissa oleva tavoite, kuten ”tanssia perusaskelta jälleen tasaisesti musiikin tahtiin”. Aseta samalla alkuvaiheen rajasi, esimerkiksi pienet liikkeet, ei nopeita pyörähdyssarjoja ja ylimääräiset tauot, ja varaa arjessasi aikaa myös matkustamiseen ja palautumiseen.
Varmista paluusi tunneille järjestäjän kanssa
Lähetä järjestäjälle ennen ilmoittautumista lyhyt yhteenvetosi ja kysy, sopivatko aiempi kokemuksesi, tavoitteesi ja tarvitsemasi mukautukset opetukseen. Muotoile asia asiallisesti: „Tunnen perusteet, mutta tarvitsen tauon jälkeen kertausta ja aluksi kevyempää kuormitusta.“
Tanssikurssit Roomassa, kun palaat tanssin pariin
Hyödynnä muistiinpanojasi aiemmasta kokemuksestasi ja jaksamisestasi ja vertaa kurssitoiveitasi Rooman kurssitarjontaan ja aikatauluihin.
Ei vielä kursseja täällä
Näin teet itsearvioinnistasi hyödyllisen
Juuri näin
- Jos horjut, pienennä liikettä
- Virheen sattuessa palaa perusaskeleeseen
- Pidä taukoja ennen kuin olet aivan uupunut
- Kuvaile tämänhetkistä osaamistasi anteeksipyytelemättä
Ei näin
- Peittää horjuminen lisäämällä tempoa
- Viedä unohtunut tanssisarja kiireessä loppuun
- Pitää aiempaa kurssitasoasi takeena nykyisestä osaamisestasi
Valmistautumislista, jonka voit rastittaa
Ennen itsearviointia
Tilannekartoitus
Harjoittelun jälkeen
Arviointi
Ennen ilmoittautumista
Suunnittelu
Usein kysytyt kysymykset
Pitkän tauon jälkeen sinun ei tarvitse automaattisesti aloittaa aivan alusta. Yksittäisten perusteiden kertaaminen voi riittää, jos rytmi, painonsiirrot ja suuntavaisto ovat vielä tallella. Ratkaisevaa ei ole kuluneiden vuosien määrä, vaan se, mitkä asiat pystyt nyt yhdistämään sujuvasti ja missä tarvitset tukea.
Varmaksi tanssijaksi palaamiselle ei ole tiettyä aikataulua. Aiempi harjoittelukokemuksesi, nykyinen kuntosi ja säännöllinen kertaaminen vaikuttavat siihen, miten edistyt. Tarkkaile pieniä edistysaskeleita: tarvitset vähemmän näyttämistä, löydät musiikin alun uudelleen taukojen jälkeen ja pysyt rennompana tuttujen kuvioiden aikana. Tavoitepäivä voi sen sijaan aiheuttaa turhaa painetta.
Voit merkitä askeleet valmistautumiseesi muodossa ”muistan näyttämisen avulla”. Tunnistaminen on hyvä lähtökohta, mutta se ei vielä tarkoita, että pystyt tekemään askeleet itsenäisesti. Harjoittele lyhyt osuus, pysähdy ja yritä sitten tehdä sama sarja ilman mallia. Jos se ei onnistu, rajaa osuus painonsiirtoon sen sijaan, että lisäisit siihen uusia kuvioita.
Loukkaantumisen jälkeinen paluu riippuu toipumisestasi ja tanssin vaatimista liikkeistä. Jos sinulla on jatkuvia oireita tai lääkärin antamia ohjeita, pyydä lääkärin arvio ennen rasituksen lisäämistä. Lyhyt oma-arvio ei korvaa lääkärin lupaa. Kirjaa tunnille valmistautumista varten ylös vain olennaiset liikerajoitukset, ei koko sairaushistoriaasi.
Raskaat jalat tavallista rasittavamman liikkumisen jälkeen eivät automaattisesti tarkoita, ettei tanssiminen sopisi sinulle. Ne ovat kuitenkin merkki siitä, ettei seuraavaa harjoituskertaa kannata heti kuormittaa enemmän. Jatkuva tai paheneva kipu, vihlovat kivut, turvotus ja tavallisen kävelyn aikana tuntuvat oireet kannattaa selvittää terveydenhuollossa. Oireiden tanssiminen pois ei ole järkevää valmistautumista.
Sinun ei tarvitse perustella tanssitaukoasi. Tunnilla riittää, että kerrot asiallisesti, mitä haluat kerrata ja mitä pystyt tällä hetkellä tekemään. Korvaa ajatus ”Olen varmasti huonontunut” sanomalla ”Tarvitsen rauhallisempaa kertausta pyörähdyksissä”. Näin kerrot konkreettisesta oppimistavoitteesta etkä vertaa itseäsi aiempaan osaamiseesi.
