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Technique de swing6 minutes

Pratiquer le pas de base du Balboa avec Up-Hold et Down-Hold

Par Bernhard De LucaMis à jour le

En bref
  • Le pas de base du Pure-Balboa comprend huit temps, avec de petits pas sous le corps et une connexion rapprochée et détendue entre les partenaires.
  • En Down-Hold, tu changes de poids sur les temps 3 et 7, puis tu le gardes sur les temps 4 et 8.
  • En Up-Hold, ton pied reste libre sur les temps 3 et 7, puis le changement de poids a lieu sur les temps 4 et 8.
  • La personne qui guide et celle qui suit commencent avec des pieds opposés et avancent ou reculent de manière coordonnée.

Sur une piste de danse bondée, un grand pas peut déjà être de trop. Pure Balboa te propose un cadre compact : tes pieds travaillent rapprochés, tandis que ton partenaire ressent le mouvement à travers ton corps.

Ce qu’il te faut pour la séquence d’entraînement

  • Des chaussures plates bien ajustées avec une semelle permettant de pivoter
  • Un sol plat et dégagé, sans zones collantes
  • Un morceau de Swing avec une pulsation de base bien audible
  • Une personne pour l’exercice en couple qui suivra
  • Un contact du haut du corps consensuel et agréable

Un hold maintient le poids, pas le rythme de la musique

Dans le Pure Balboa Basic, tu restes en position fermée. Les pas restent sous ton corps au lieu de te faire traverser la salle. Un pas implique toujours un transfert du poids sur l’autre pied. Un simple contact avec le sol ne compte pas. Cette distinction permet de comprendre les deux holds : avec le Down-Hold, le transfert de poids a lieu avant le temps tenu, avec l’Up-Hold, il a lieu après.

Le nom Up-Hold n’implique pas de saut. Ton pied libre peut rester juste au-dessus du sol, tandis que ta jambe d’appui te porte. Avec le Down-Hold aussi, tu ne plies pas les genoux de manière ostentatoire. Tu gardes une posture souple et mobile, ainsi que le rythme de la musique. Ici, huit temps correspondent à deux mesures en quatre temps, et non à huit pas identiques.

La connexion rapprochée transmet les petits mouvements de ton corps. Tu restes néanmoins autonome et ne t’appuies pas sur ton partenaire. La connexion élastique du Lindy Hop relève d’une autre technique de danse en couple et ne remplace pas cette posture. Pour débuter, mieux vaut suivre des cours où le travail des pieds est introduit progressivement, notamment pour le choix d’ateliers de Swing pour débutants. Les figures tournantes de Bal-Swing, comme le Come Around, ne font pas partie de cet exercice.

Une semelle qui permet de pivoter doit aussi offrir suffisamment d’adhérence pour éviter que les petits pas ne dérapent de façon incontrôlée.
Une semelle qui permet de pivoter doit aussi offrir suffisamment d’adhérence pour éviter que les petits pas ne dérapent de façon incontrôlée.

Construire les deux positions de danse étape par étape

  1. Trouver le rythme debout

    Compte jusqu’à quatre deux fois en suivant la musique, puis de 1 à 8. Laisse tes genoux fléchir légèrement, sans rebondir sur la pointe des pieds ; continue à compter régulièrement à voix haute, même si, plus tard, un pied reste en attente.

  2. Poids de départ et rôles

    Commence par t'entraîner en solo : en tant que leader, tu démarres avec le poids du corps sur le pied droit, le pied gauche est libre ; en tant que follower, tu démarres sur le pied gauche, le pied droit est libre. Nous décrivons les directions du point de vue du leader : en tant que follower, tu inverses les pieds et les déplacements vers l'avant et vers l'arrière.

  3. Marquer le premier Down-Hold

    Leader : sur le 1, petit pas en arrière du pied gauche ; sur le 2, rapprocher le pied droit ; sur le 3, petit pas en avant du pied gauche ; sur le 4, rester en appui sur le pied gauche. Follower : pied droit en avant, rapprocher le pied gauche, pied droit en arrière, tenir ; le pied libre ne reçoit pas de poids sur le 4.

  4. Terminer le Down-Hold sur le huit

    Leader : sur 5, petit pas en avant du pied droit, sur 6, rapprocher le pied gauche, sur 7, petit pas en arrière du pied droit, sur 8, garder le poids sur le pied droit. Follower : pied gauche en arrière, pied droit rapproché, pied gauche en avant, pause ; ensuite, le pied de départ initial est de nouveau libre.

  5. Retarder le changement pour Up-Hold

    Leader : 1, pied gauche en arrière ; 2, pied droit rejoint le gauche ; 3, tenir sur le pied droit ; 4, pied gauche en avant ; 5, pied droit en avant ; 6, pied gauche rejoint le droit ; 7, tenir sur le pied gauche ; 8, pied droit en arrière. En tant que suiveur, tu inverses ces mouvements ; sur les temps 3 et 7, le pied du pas suivant reste libre.

  6. Transmettre le mouvement en couple

    Adopte une position fermée confortable avec un léger contact du haut du corps ; la main droite de la personne qui guide repose sur le dos. Danse d’abord Down-Hold, puis, après un redémarrage commun, Up-Hold ; si tu guides, bouge ton corps avec le pas au lieu de pousser ton partenaire avec les bras.

  7. Distinguer les tenues en musique

    Danse plusieurs séquences complètes pour chaque variante et arrête-toi sur le 8 entre les variantes. Indique ensuite à quel moment le poids du corps est transféré. Si tu arrives à distinguer les variantes en gardant le haut du corps calme, tu peux passer de l’une à l’autre sans interruption, en commençant chaque fois une nouvelle séquence de huit temps.

Petites corrections du jeu de jambes

Comme ça

  • Fais passer le pied libre tout près du pied d’appui
  • Garde les genoux souples et la tête à la même hauteur
  • Ne mets ton poids sur le pied qu’au temps prévu
  • Accompagne le mouvement du corps avec la main dans le dos, sans la bouger

Pas comme ça

  • Faire balancer le pied libre en décrivant un grand arc
  • À chaque hold, faire nettement rebondir la tête vers le haut
  • Transformer discrètement un tap en pas supplémentaire
  • Donner de l’élan à un pas en poussant avec la main dans le dos

Coche tes entraînements aux moments prévus

Avant le premier passage

Départ

Après l’exercice en solo

Jeu de jambes

Après l’exercice en couple

Connexion

Questions fréquentes

  1. Oui, tu peux pratiquer seul la séquence de pas et le timing des holds. En revanche, tu n’apprendras la transmission par le haut du corps qu’à deux. Pendant les exercices en solo, évite de regarder constamment tes chaussures : garder le regard droit t’aidera à conserver la même posture plus tard en couple.

Cours de danse à deux pour acquérir les bases ensemble

Tu peux travailler les transferts de poids et une posture de couple détendue en cours ; pour cette séquence de pas, il te faut un cours incluant le Balboa.

Voir tous les cours correspondants

Prochains événements dans ce style de danse

De petits pas à pratiquer ensemble

Sur udansa, tu trouves des partenaires de danse avec qui reprendre lentement le Balboa Basic. Dans ton annonce, précise quel rôle et quelle variante de position tu souhaites pratiquer.

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